Dumbbellset
Met halters kun je je bovenlichaam, schouders en armen versterken. Voor de meest effectieve training is het een goed idee om meerdere halterschijven ter beschikking te hebben, zodat je je training geleidelijk kunt uitbreiden. Daarom is het een goed idee om voor een set halters en schijven te gaan als je een complete set apparaten voor je krachttraining wilt.
Veel trainingsmogelijkheden met een halterset
Krachttraining met halters is ideaal voor zowel sportscholen als thuis.
Er zijn verschillende punten waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van de beste halterset voor jouw behoeften.
Je vindt verschillende materialen en modellen van deze trainingsapparatuur, die onder andere op basis van prijs en kwaliteit kunnen worden gekocht. De klassieke materialen zijn respectievelijk ijzer en kunststof.
Als je een extra stevige grip op je halters wilt, kun je kiezen voor het model met een neopreen oppervlak.
Wat maten betreft, is er een ruime keuze, zodat zowel de beginner als de goed getrainde fitnessman of -vrouw het juiste toestel kan vinden.
Krachttraining is een populaire vorm van lichaamsbeweging voor zowel mannen als vrouwen, jong en oud. Trainen met haltersets biedt een aantal belangrijke voordelen en effecten zoals:
Het grote coördinatievoordeel van halters is dat je je ledematen onafhankelijk van elkaar kunt trainen (in tegenstelling tot bijvoorbeeld barbells). Dit helpt om de kleinere stabiliserende spieren van het lichaam effectief te versterken.
Halterset voor zowel thuisgymnastiek als fitnesscentrum
Krachttraining is een flexibele vorm van lichaamsbeweging waarbij je zowel in de sportschool als thuis met halters kunt trainen.
Voor veel mensen is het een voordeel om thuis te trainen, waar je je eigen trainingstijden kunt kiezen. Hier vind je even functionele producten die ook in professionele fitnessstudio's te vinden zijn.
Haltersets zijn ruimtebesparende trainingsapparaten die weinig ruimte innemen en gemakkelijk op te bergen zijn.
Trainen met dumbbells is ideaal als aanvulling op andere krachttraining met barbells. Met halters kun je de spieren versterken en ontwikkelen die je sterker maken met je krachtoefeningen (waaronder squat, deadlift en bankdrukken).
Als je voor haltersets kiest, krijg je een complete trainingsuitrusting met halterstangen, schijven en sluitmechanismen.
Je vindt kits die voldoen aan verschillende behoeften en materialen voor verschillende trainingsgebieden.
Welk materiaal moet ik kiezen - plastic of ijzer?
Het grote voordeel van kunststof schijven is dat ze geen krassen maken op je vloer door hun zachtere oppervlak. Er zijn versies van kunststof halterschijven met handgrepen. Deze maken het extra gemakkelijk en efficiënt voor je om met de schijven te werken tijdens krachttraining. Met handvatten kun je de schijven snel verwisselen en zo je trainingsprogramma uitvoeren zonder praktische onderbrekingen.
Kunststof schijven breken statistisch gezien gemakkelijker dan de gietijzeren modellen (afhankelijk van hoe intensief ze getraind worden). De plastic schijven worden gemaakt met een zand/cement mengsel in het midden.
De plastic modellen zijn bijzonder geschikt voor training thuis.
Het andere materiaal dat je op halterschijven vindt is ijzer. Deze zijn vooral handig in sportscholen waar ze bestand moeten zijn tegen dagelijks gebruik gedurende vele uren per dag. De gegoten ijzeren modellen zijn over het algemeen goedkoper dan de kunststof modellen.
Door het robuuste materiaal kunnen ijzeren modellen meer slijtage aan je vloer veroorzaken dan plastic modellen.
Of je nu plastic of ijzer wilt, voor beide soorten materialen vind je een breed scala aan verschillende maten.
Koop haltersets in de aanbieding en krijg kwaliteitsuitrusting voor minder
De mogelijkheid om fitnessapparatuur in de aanbieding te kopen is voordelig voor zowel particulieren als fitnessstudio's.
Als je profiteert van onze aanbiedingen, krijg je dezelfde geweldige kwaliteitsapparatuur voor een lagere prijs dan je zou krijgen als je de volle prijs had betaald. Je kunt bijvoorbeeld meerdere haltersets kopen als je je sportschoolleden de grootste selectie trainingsapparatuur wilt geven.
Bij Apuls zijn we toegewijd om al onze klanten de beste mogelijkheden te geven om de beste apparatuur te kiezen die past bij hun behoeften.
Daarom vind je in ons aanbod verschillende versies en modellen haltersets. Zo kun je thuis aan de slag met krachttraining zonder veel geld te hoeven investeren in kwaliteitsapparatuur.
Uit welke gewichten moet mijn halterset bestaan?
Je hebt genoeg opties om de set gewichten te kiezen die bij jou en je kracht past.
De verstelbare halters zijn bijzonder flexibel om mee te trainen omdat je het gewicht gemakkelijker kunt aanpassen met verschillende schijven. Het is belangrijk dat je sets kiest op basis van je huidige krachtniveau en ambities.
Als beginner is het aan te raden realistisch te zijn bij het kiezen van je basisgewicht. Kies daarom een gewichtsklasse waarvan je weet dat je ermee kunt trainen.
Je ambities bepalen hoe uitgebreid de set moet zijn. Als je hoge ambities hebt, kies je misschien voor sets met meerdere sets discs.
Je vindt de volgende gewichtsklassen op de schijven van je halterset:
Dit zijn de standaardmaten die geschikt zijn voor zowel mannen als vrouwen. En dit is het gewichtsbereik dat wordt aanbevolen voor jou als beginner. Je kunt echter zwaardere gewichten vinden dan deze vermelde maten.
Je trainingsdoel beïnvloedt ook de keuze van de gewichten. Als je traint om spieren te kweken, hoef je niet de zwaarste gewichten te kiezen. Je kunt gemakkelijk gewichten kiezen die voor jou middelzwaar zijn en waarmee je veel herhalingen kunt doen tijdens de oefeningen. Maar als je traint om grote spieren op te bouwen, moet je naar de hogere gewichtsklassen gaan. Hier zul je minder herhalingen kunnen doen met zwaardere gewichten.
Effectieve oefeningen met haltersets
Er zijn een aantal geweldige oefeningen die je met je halters kunt doen om verschillende gewrichten en spieren van je lichaam te versterken. Pas de gewichtsbelasting aan je krachtniveau aan.
Je kunt de oefeningen uitvoeren als een programma waarbij je elke oefening met ongeveer 12 herhalingen doet en tussendoor 1 minuut pauzeert.
#1 Zittende schouderpers (arm- en tricepsoefening)
Ga op een gewichtenbank zitten met je halters rustend op je schouders om te beginnen. Begin de beweging door de halters omhoog te brengen in een verticale baan vanaf je schouders met je armen recht. Laat de gewichten vervolgens rustig terugzakken naar je schouders.
Als je de oefening zittend uitvoert, creëer je de voorwaarden voor meer dan alleen je armen om de gewichten op te tillen.
Als je op een bankje zonder rugleuning zit, let er dan extra op dat je je rug recht houdt tijdens de oefening.
#2 "Zijwaartse buiging" (buikspiertraining)
Voor deze oefening kun je één of beide dumbbells gebruiken. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je gewicht in één hand en plaats je andere hand net boven je heupkom. Het is belangrijk dat je rechtop staat en recht vooruit kijkt. Begin de beweging door naar de kant te leunen waar je je halter draagt. Leun weer omhoog en strek je nu uit naar de andere kant.
Je kunt ervoor kiezen om met beide gewichten tegelijk te trainen. Hier heb je meer afstand tussen je voeten nodig. Leun gecontroleerd en rustig van de ene naar de andere kant.
#3 "Floor press" (borst- en schoudertraining)
Ga op een middelzachte ondergrond liggen (een yogamat of oefenvloer) en buig je benen. Strek je halters recht omhoog naar het plafond.
Begin de beweging door de gewichten naar je basis te laten zakken. Wanneer je ellebogen en bovenarmen licht de grond raken, pauzeer dan 1 seconde. Je kunt ervoor kiezen om explosief te trainen door de gewichten met gestrekte armen terug te duwen naar de beginpositie.
Probeer de gewichten ongeveer 3-4 seconden te laten zakken en 1 seconde weer op te tillen.
Dumbbell sets voor elke behoefte
Als krachttraining nieuw voor je is, kan het voordelig zijn om geld te besparen op je eerste uitrusting. Hier kun je veel trainingservaring opdoen en ontdekken welke extra apparatuur je nodig hebt voor je training.
Als je je halterset bij ons koopt, weet je zeker dat je kwaliteitsapparatuur krijgt, zelfs als je profiteert van aanbiedingen.
Het verschilt per fabrikant hoeveel sets schijven er bij je halterset worden geleverd.
Als beginner moet je streven naar een set waarbij je tussen de 12-16 herhalingen met de gewichten kunt doen. Het verschilt van persoon tot persoon welke set het meest ideaal is.
Als je regelmatig halters gebruikt of krachttraining tot een vast onderdeel van je programma wilt maken, is het een goed idee om te kiezen voor sets met meerdere gewichten. Met deze versies heb je de ideale omstandigheden om je training te verbeteren naarmate je kracht toeneemt. En je kunt op de lange termijn geld besparen door vanaf het begin te investeren in een complete uitrusting.
Je moet de juiste halterset kiezen aan de hand van de volgende parameters:
Omvang van de uitrusting
Als je een set met veel schijven hebt, is het een goed idee om je halterset te kopen met vergrendelingsschroeven. Deze maken het makkelijk en eenvoudig voor je om schijven te verwisselen tijdens de training.
Kwaliteit en materiaal
Je kunt het beste een set kiezen waarvan de halterstangen een gegroefd of afgeschuind oppervlak hebben. Dit zorgt voor een stevige grip tijdens de training, omdat er tijdens krachttraining meer zweet wordt geproduceerd in je handpalmen.
Lang aan de tralies
Als je een set hebt met veel gewicht en veel schijven, zorg er dan voor dat de stangen een goede lengte hebben zodat je de schijven stevig kunt bevestigen met een vergrendelingsmechanisme.
Welk model halterset je ook kiest, halters zijn ideaal voor wie het meeste uit korte trainingssessies wil halen.
Halters zijn niet alleen voor bodybuilders. Trainen met halters is voor iedereen die lichaamscontouren wil bereiken en de kracht rond de armen, borst en schouders wil vergroten.
Voor sportscholen en serieuze thuistraining kunnen haltersets worden gebruikt in combinatie met andere machines en andere trainingsapparatuur zoals een gewichtsbank. Hierdoor kunnen meerdere oefeningen worden uitgevoerd met de populaire halters.
