Medicine ball

Er zijn 2 versies en categorieën van de ballen, waarvan u op de hoogte moet zijn als u het beste hulpmiddel voor uw training wilt aanschaffen:

• Rage Balls
• Slammer Ballen

Slammer Balls worden gekenmerkt door het feit dat ze niet "stuiteren". Dit betekent dat de bal niet terugstuitert wanneer je hem in de grond gooit. Deze versie zou geschikt zijn voor crossfit.

Rage Balls hebben het voordeel dat ze aan één kant sterk gestikt zijn, waardoor u een stevige en stevige greep op het gereedschap hebt. Dit is voordelig bij een aantal crossfit oefeningen.

Medicijnballen zijn perfecte hulpmiddelen voor thuistraining, omdat ze er zijn in verschillende stijlen en maten, zodat u het juiste model voor u kunt vinden. En er zijn genoeg effectieve oefeningen voor zowel beginners als gevorderden om uw thuisworkout of fitnessruimte te inspireren.

De belangrijkste parameter waar u op moet letten bij de aanschaf van dit trainingsinstrument is dat u niet een te zware versie moet kiezen.

Het is aan te bevelen de belasting niet uit te dagen, maar te ambitieus te zijn. Zo haalt u het meeste uit uw training en verkleint u niet in de laatste plaats de kans op blessures.

Medicine ball oefeningen die het hele lichaam trainen

Het zal kenmerkend zijn voor oefeningen met deze ballen dat ze in een hoog tempo worden gedaan met verschillende sets. Het is deze intensieve en gevarieerde vorm van training die bijdraagt aan de effectieve resultaten en het instrument populair maakt bij veel mensen.

Naast speciaal ontworpen oefeningen met medicijnballen, kunt u het hulpmiddel ook gebruiken als gewicht voor andere lichaamstrainingen.

Lounges met overhead press (training van schouders, billen en dijen)

Stand met uw voeten tegen elkaar en span uw buik aan om uw rug te stabiliseren. Houd je bal met beide handen dicht bij je buik. Til één voet op en vind je balanspunt. Houd deze positie een paar seconden vast.

Neem nu een lange stap voorwaarts (laat uw hiel eerst de grond raken). Duw je lichaamsgewicht naar voren terwijl je nu de bal in gestrekte armen boven je hoofd tilt. Laat de bal na een paar seconden zakken tot het beginpunt bij uw borst.

Stap terug naar uw uitgangspositie en herhaal de beweging met het andere been.

Keerwaartse balworp (training van benen, heupen, dijen en schouders)

Stand met een schouderbreedte afstand tussen uw voeten. Houd je bal met beide handen recht voor je borst. Het is belangrijk dat uw ellebogen naar de grond wijzen om de oefening correct uit te voeren.

Druk op je buik en houd je rug recht terwijl je jezelf zo ver mogelijk naar de grond laat zakken (laat de bal tussen je benen komen als je jezelf naar achteren laat zakken).

Voer de beweging zelf uit door de bal zo ver mogelijk achter je te gooien, jezelf op te trekken en de bal boven je hoofd te gooien.

Zorg er tijdens deze oefening voor dat je genoeg ruimte achter je hebt.

Muurbal (training van dijen, buik, billen en armen)

Plaats uzelf voor een lege muur en ga staan met een afstand van schouderbreedte tussen uw voeten. Je moet ongeveer een armlengte van de muur zijn.

Houd je bal voor je borst als je in een squat naar beneden gaat.

Uitvoeren van de beweging door met explosieve kracht op te staan en de bal tegen de muur te gooien.

Zorg ervoor dat je de bal hoog opgooit. Als de bal valt door de zwaartekracht, vang hem dan in de val en ga weer in een hurkzit naar beneden.

Hoe te beginnen met medicijnbal oefeningen

Om het meeste uit uw medicijnbal te halen, gaat het erom het product specifiek voor u te kiezen. Hier moet u uw hulpmiddel kiezen op basis van gewicht, trainingsdoel en prijs.

Voor een breed scala aan oefeningen heeft u medicijnballen nodig die passen bij uw schouderbreedte.

Daarom, kies uw gereedschap volgens de diameter maten. 

Daarnaast moet je het gereedschap kiezen op gewicht. Het gewicht van de bal bepaalt mede de training die u met het hulpmiddel kunt doen.

Met de zware versies kunt u hem gebruiken voor intensieve krachttraining of cardio. Je kunt meer technisch georiënteerde training doen met een lichtere bal, waar je bewegingen mee kunt trainen en leren. Tenslotte kunt u balansoefeningen en lichtere krachttraining doen wanneer u kiest voor de klassieke gewichtsversies.

Niet alle vormen van lichaamsbeweging vereisen een grote belasting.

Hier vindt u een overzicht van uw opties in termen van gewicht:

• Let op: 1 - 5 kilo
• Gewicht: 5 - 20 kilo
• Tung: 20 kilo+

Je vindt medicijnballen met een gewicht tot zowel 30 als 40 kilo.

Als beginner is het aan te raden te beginnen met een light of medium versie.

Kies ik voor Slammer Ball of Rage Ball?

Wanneer u thuis of in de sportschool traint, gebruikt u uw bal meestal als hulpmiddel voor krachttraining. En veel van de effectieve oefeningen kunnen vergelijkbaar zijn met die in crossfit centra.

Het kan een voordeel zijn voor degenen die nieuw zijn in de trainingsvorm om Rage Balls te kiezen, omdat ze je een goede grip op de bal geven.

Basically, the technique of the two versions will be the same. Hoewel Slammer Balls niet kunnen stuiteren, moet je vooral op de kwaliteit letten als je zeker wilt zijn van een degelijk stuk gereedschap. Rage Balls zijn meestal gemaakt van zwaar vinyl.

In termen van prijs, zijn er zowel budgetvriendelijke versies van beide soorten medicijnballen als meer exclusieve en duurdere kwaliteitsversies.

Als u een kwaliteitsproduct wilt, kunnen Reebok Medicine Balls een goede keuze zijn. Als u een goedkoper product wilt, maar met een hoge functionaliteit, kunt u verschillende productedities van Liveup Medicine Balls vinden.

Leren medicijnbal voor wie explosief wil trainen

Wanneer uw medicijnbal van sterk leer is gemaakt, zijn er een paar speciale voorwaarden waar u rekening mee moet houden. Deze gaan over gebruik en onderhoud.

In de lederen versie zal de bal ideaal zijn voor intensieve krachttraining en het materiaal zal zorgen voor een maximale duurzaamheid van uw bal. Leer gaat lang mee om steeds opnieuw te gebruiken.

Je moet er wel goed voor zorgen om de lange levensduur van het product te bereiken.

Het is aan te bevelen het van tijd tot tijd te verzorgen met ledervet, zodat het leer zijn kracht en weerstand behoudt.

Als je een trainingsprogramma hebt waarbij de oefeningen erop gericht zijn dat je medicijnbal kan stuiteren, dan is de leren versie een goede keuze.

Het kan er tegen om opgepompt te worden, waardoor het springvermogen toeneemt.

Dankzij de natuurlijke, stevige structuur van het leer, bieden deze versies een stevige grip wanneer u ermee traint.

Een bijkomend voordeel van deze versie is het aantrekkelijke visuele ontwerp. Leren medicijnballen zien er elegant en stijlvol uit, en dat kan belangrijk zijn voor wie vooral thuis traint. Hier kun je gemakkelijk je ballen laten zien.

Mogelijkheid tot veelzijdig trainen met medicijnbal

Medische ballen zijn functionele trainingshulpmiddelen, ontworpen voor explosieve krachttraining en kunnen door alle volwassenen worden gebruikt. Het zijn niet alleen topsporters die er baat bij hebben hun spiermassa te vergroten om in andere contexten beter te presteren.

Iemand anders kan ook effecten bereiken door het trainingsmiddel te gebruiken om de kracht in zowel armen en benen als rug en schouders te vergroten.

De bal is een populair hulpmiddel geworden voor met name buikspieroefeningen, en met gerichte training kunnen sterke buikspieren worden bereikt.

Zowel Slammer Balls als Rage Balls geven je veel trainingsmogelijkheden:

• Je kunt alleen of met een partner trainen
• Je kunt trainen waar je maar wilt
• Met gerichte training creëert u snel progressie in uw training
• U heeft de mogelijkheid om de belasting aan te passen aan de keuze van het gewicht
• Er zijn genoeg goede oefeningen voor all-around training

Waarom is trainen met medicijnballen zo populair geworden?

In de sportschool heeft u de mogelijkheid om op verschillende machines te trainen. Hier wordt uw lichaam in een bepaalde positie "opgesloten", waardoor het in zijn bewegingen wordt beperkt en zelfs niet in staat is tijdens de oefening een natuurlijk evenwicht te creëren.

Medicijnballen worden gebruikt in vrije bewegingsposities voor het lichaam, waarbij het op natuurlijke wijze in zijn spieren wordt versterkt door de gewichtsweerstand die de ballen bieden.

Het hulpmiddel voor krachttraining is een ideaal hulpmiddel voor thuistraining, omdat het zeer flexibel is om mee te nemen.

Dit is een aantrekkelijke parameter voor veel mensen die een druk dagelijks leven hebben, maar die hun lichaam willen versterken door middel van effectieve core- en balanstraining.

Ten slotte: er zijn ballen voor elk budget. Dit maakt het voor iedereen mogelijk om thuis te gaan trainen en positieve resultaten te behalen.

De 5 kg medicijnbal is een goed startershulpmiddel

5 kilo is in het midden van het bereik als je medicijnballen als set vindt. Qua gewicht is deze versie een goed en veelzijdig hulpmiddel dat u voor de overgrote meerderheid van de oefeningen kunt gebruiken. Naast kracht kun je met dit gewicht ook veel techniektraining doen.

U kunt versies vinden die geschikt zijn voor zowel binnen- als buitengebruik.

Bij de aanschaf van een bal moet u zich afvragen of deze vooral voor krachttraining of voor werpen wordt gebruikt.

Als je eenmaal op de lichtere kant van de gewichtsschaal zit, heb je meer trainingsmogelijkheden met je medicijnbal.

Bij het gebruik van de 5 kg bal voor het werpen, wordt aanbevolen beide handen te gebruiken. Dit voorkomt overbelasting van uw dominante arm en de bijbehorende schoudergewrichten.

Als beginner is het vooral belangrijk om op je gewicht te letten.

Het ideale gewicht is een gewicht dat u kunt controleren en dat u een comfortabele belasting geeft.

5 kilo aan een medicijnbal is genoeg om je lichaam tijdens een oefening af te remmen zonder dat je de controle verliest.

Als je te ambitieus bent met een bal die te zwaar is, loop je het risico je grip te verliezen en je spieren te vermoeien en te overbelasten.

Daarom zal de 5 kg versie voor de meeste mensen een geschikte maat zijn om mee te beginnen.

Bij Apuls vindt u een verscheidenheid aan ontwerpen op deze uitgave. Of u de voorkeur geeft aan klassiek zwart of een pop of colour hangt af van de fabrikant en uw voorkeur.

Als u eenmaal vertrouwd bent geraakt met krachttraining en uw lichaam gewend is geraakt aan de bewegingen met gewicht, kunt u de belasting opvoeren met zwaardere ballen. Of je kunt meer oefeningen proberen die je in staat stellen explosiever te trainen.

Wat is een medicijnbal?

Is een grote zware bal, die veel duw- en zwaaioefeningen mogelijk maakt, waarmee grote delen van het lichaam worden getraind. Met een medicijnbal kunt u ook een groot aantal buikspieroefeningen doen door met de bal te gaan liggen en hem van links naar rechts te bewegen, waardoor uw buikspieroefeningen worden belast.

Medicine ballen kunnen worden gebruikt voor veel verschillende oefeningen, voornamelijk in core en balans training.

Als u op zoek bent naar goedkope medicijnballen raden wij Liveup Medicine Balls aan en als u op zoek bent naar de beste kwaliteit raden wij Reebok Medicine Balls aan.

Er zijn 2 subcategorieën van medicijnballen, genaamd rage balls en slammer balls. Hieronder kunt u lezen over de andere twee soorten medicijnballen.

Rage ballen
Rage ballen worden vaak gebruikt bij crossfit training. Ze zijn vaak gemaakt van zwaar vinyl en hebben aan één kant een zeer sterk stiksel, waardoor je bij sommige oefeningen meer grip hebt.

Wilt u een goedkoop model dan raden wij de Titan BOX Rage Ball modellen aan en wilt u het ultieme dan raden wij de MD Rage Balls aan.

Slammer ballen
Dit type medicijnballen wordt slammer ballen genoemd en heeft het grote voordeel dat ze geen "stuit" hebben. Ze stuiteren niet terug als je ze in de grond gooit. Dit maakt ze ideaal voor sommige crossfit oefeningen.

Als u op zoek bent naar goedkope slammerballen, in een goede kwaliteit raden wij de Titan Box Slammerball modellen aan en als u op zoek bent naar het ultieme in kwaliteit raden wij de MD Slammerball modellen aan.

Bij het kiezen van het gewicht van uw medicijnbal is het belangrijk dat u geen bal kiest die te zwaar is. U moet een bal kiezen die u aankunt, zodat u uw gewrichten niet onnodig belast. Het hangt er ook vanaf voor welke oefeningen je de bal gaat gebruiken.

Als u twijfelt over welke gewichtsklasse te kiezen, neem dan gerust contact met ons op en wij zullen de juiste medicijnbal voor u vinden.

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele handgewichten, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!