Occlusietraining

Occlusietraining is te herkennen aan de oefeningen met een lichtere belasting. In tegenstelling tot klassieke krachttraining waar zware gewichten worden gebruikt. Daarom wordt KAATSU-training vaak gebruikt door mensen in perioden waarin gewrichten en pezen moeten worden gespaard. Het kan ook worden uitgevoerd als onderdeel van een revalidatieperiode.

De trainingsvorm komt voort uit het idee van occlusie (afsluiting) van de bloedsomloop van bepaalde spiergroepen. Dit wordt door middel van een manchet, band of riem bereikt.

Occlusietraining biedt verschillende voordelen:

• Laag risico op letsel door gebruik van lichte gewichten
• Goede manier van lichaamsbeweging om spiermassa te behouden tijdens een blessureperiode
• Verhoogde groei van kleine bloedvaten in de spieren (die de toevoer van voedingsstoffen verhogen)
• Eenvoudige vorm van training waarbij alleen een occlusie band nodig is

Ledereen kan beginnen met KAATSU, vooral omdat het een individuele vorm van training is. Dit betekent dat u, zodra u uw occlusie band hebt, de belasting kunt kiezen die past bij uw huidige trainings- en krachtniveau.

U kunt het KAATSU manchet gebruiken om allerlei bekende krachttrainingsoefeningen uit te voeren.

Bij Apuls24.nl willen we al onze klanten de beste service bieden zodat u de perfecte training ervaart. Daarom vindt u hier nuttige tips voor het gebruik van uw occlusie riem. En veel ideeën voor de keuze van het product en de oefeningen.

De techniek van kaatsu

De trainingsvorm is uniek, zowel de manier van trainen als de basistechniek. Bij occlusietraining wordt een manchet, band of riem om (bijvoorbeeld) de arm gedaan om de bloedsomloop af te sluiten. De bloedtoevoer is trouwens gedeeltelijk afgesloten.

Wanneer de omloop van het bloed wordt beperkt, dan hoopt zich zuurstofarm bloed op. Hiernaast ontstaat ook een ophoping van afvalstoffen in het bloed (metabolieten). De verhoogde metabole stress in het lichaam zorgt voor een spierpomp.

Dit is de basis van deze vorm van lichaamsbeweging, die wordt beschouwd als een aanmoediging voor spiergroei.

KAATSU kenmerkt zich door lichte krachttraining, waarbij u gewichten gebruikt met een lage belasting. En oefeningen uitvoert met veel herhalingen.

Normaal gesproken doet u 4 sets in totaal met ongeveer 30, 15, 15, 15 herhalingen. Zorg ervoor dat u een set van maximaal 10 minuten doet en neem dan een pauze.

Hoe moet de band, riem of het manchet worden geplaatst?

De juiste plaatsing van uw knelband is heel belangrijk voor de werking van de occlusietraining.

Het wordt aanbevolen de occlusie riem tijdens de training op 2 verschillende plekken op uw lichaam te plaatsen.

• Top van de arm
• Top van de dij

Als u occlusie van het onderlichaam wilt bereiken, dan moet u het manchet bovenaan de dij plaatsen. En als u het bovenlichaam wilt occluseren, moet u de riem bovenaan uw bovenarm plaatsen.

Occlusietraining is het onderwerp geweest van wetenschappelijke studies waarin de gevolgen van deze vorm van training zijn onderzocht. Het is bewezen dat het gevolg van occlusie niet plaatselijk is, maar over het hele lichaam verspreid.

Dit betekent dat u niet alleen in het bovenlichaam positieve trainingsresultaten kunt bereiken als u uw occlusie band boven aan de bovenarm plaatst. In dit geval zal er ook een positief resultaat zijn van occlusie in het onderlichaam.

Hoewel er slechts 2 aanbevolen plaatsen zijn om uw manchet te plaatsen, betekent dit niet dat u alleen uw armen en benen kunt trainen met occlusietraining.

U kunt gemakkelijk uw billen, dijen of borst trainen met deze vorm van oefening. Als u éénmaal occlusie heeft bereikt van bepaalde delen van uw lichaam, zal uw zenuwstelsel ingrijpen. Het onderhoudt de krachtproductie en zorgt voor de opbouw van spieren waar geen occlusie is.

Het basisprincipe van Kaatsu

De trainingsvorm is uniek zowel in zijn manier van trainen als in zijn basistechniek.

Bij occlusietraining wordt bijvoorbeeld een riem of band om de arm gedaan om de aderen af te sluiten en zo de terugstroom van bloed te vertragen. Het is niet helemaal afgesloten.

Wanneer de terugstroom van bloed wordt verhinderd, hoopt het zich op met als gevolg dat metabolieten langer in de spier blijven. Bovendien zal de intramusculaire druk toenemen naarmate de bloedtoevoer vermindert en zich vocht ophoopt. Het celmembraan zal dus meer doorlaatbaar worden.

Door deze effecten gedeeltelijk te sluiten met ofwel een lint, een riem of een manchet, ontstaan zgn.

Dit is het basisprincipe achter deze vorm van lichaamsbeweging, die wordt beschouwd als een stimulans voor spiergroei.

Kaatsu training kenmerkt zich door lichte krachttraining, waarbij je gewicht gebruikt met een lage belasting en oefeningen uitvoert met veel herhalingen.

Typisch doe je 4 sets in totaal met respectievelijk 30, 15, 15, 15 herhalingen. Zorg ervoor dat je een set van maximaal 10 minuten doet en neem dan een pauze.

Hoe moet de tape of het manchet worden geplaatst?

De juiste plaatsing van je band is cruciaal voor de effectiviteit van je occlusietraining.

Het wordt aanbevolen de occlusieband tijdens de training op 2 verschillende plaatsen op uw lichaam te plaatsen.

• Top van de arm
• Top van dij

Als u occlusie van het onderlichaam wilt maken, moet u de band bovenaan de dij plaatsen. En als u het bovenlichaam wilt occluseren, moet u uw band bovenaan de bovenarm plaatsen.

Occlusietraining is het onderwerp geweest van wetenschappelijke studies waarin de effecten van deze vorm van training zijn onderzocht. Het is aangetoond dat het effect van occlusie niet plaatselijk maar systemisch is.

Dit betekent dat u niet alleen in het bovenlichaam positieve trainingseffecten kunt bereiken als u uw occlusieband boven aan de bovenarm laat plaatsen. In dit geval zal er ook een positief effect zijn van occlusie in het onderlichaam

Hoewel er slechts 2 aanbevolen plaatsen zijn om je band te plaatsen, betekent dit niet dat je alleen je armen en benen kunt trainen met occlusietraining.

U kunt gemakkelijk uw billen, dijen of borst trainen met deze vorm van oefening. Als je eenmaal occlusie hebt gecreëerd van bepaalde delen van je lichaam, zal je zenuwstelsel

Kaatsu-training is geschikt voor elk niveau

Bijna alle oefeningen kunnen met occlusie worden gedaan. Hieronder vindt u ideeën om met uw KAATSU band aan de slag te gaan.

Leg Curl (training van de dijen en benen)

Plaats de riemen bovenaan uw dijen, stel de druk in op ongeveer 5/10 en plaats uzelf correct in een leg curl machine. Er zijn machines waarbij u kunt zitten of op uw buik kunt liggen (hier zijn we uitgegaan van het laatste). Het kussen op de machine moet net boven uw hielen zitten.

Het is belangrijk dat u uw heup tijdens de hele oefening stil houdt. De handgrepen van de machine gebruiken kan hierbij helpen.

De occlusie-oefening wordt gedaan door uw onderbenen omhoog te buigen en vast te houden op de weg terug naar het beginpunt.

Dit kan een goede oefening zijn voor revalidatie of tijdens een blessure als gevolg van spiervermoeidheid.

Bulgaarse Split Squat (dijbeen- en bilspiertraining)

Voor degenen die al ervaring hebben met de Bulgarian Split Squat, kan de oefening extra uitdagend worden gemaakt door occlusie te gebruiken. Plaats uw manchetten ook voor deze oefening bovenaan uw dijen en stel de druk in op ongeveer 5/10.

Hier is geen extra gewicht nodig, naast uw eigen lichaamsgewicht. De oefening wordt uitgevoerd met behulp van een doos of een bankje.

U moet rechtop staan, op korte afstand van het object, met uw rug naar het object toe. Begin de beweging door met één voet achteruit op de box of bank te stappen. Breng uw achterste knie naar beneden tegen het oppervlak en ga zo ver mogelijk naar beneden.

Kom terug in uw beginpositie door uzelf weer omhoog te duwen.

Afhankelijk van uw afstand tot de bank, kunt u kiezen op welke spiergroepen u de training wilt richten. Als u ver weg staat, moet u een langere pas nemen. En hier train u vooral de dijen en billen. Als u dichterbij gaat staan, traint u vooral de voorkant van uw dijen.

Push-ups met/zonder gewicht (training van borst, schouders, rug, biceps en triceps)

Deze oefening kan voor iedereen zijn die met occlusie wilt trainen. Voor degenen die al getraind zijn in de oefening, kunt u een halterschijf gebruiken om de belasting te verhogen. Leg een halterschijf met een lage belasting op uw rug. Deze plaatst u op het midden van uw rug, zodat het gewicht verdeeld is.

De occlusie banden bindt u om de top van uw bovenarmen en stel de druk in op ongeveer 7/10. Ga met uw handen en tenen op een sportmat staan. Uw armen mogen niet volledig gestrekt zijn. En uw vingers moeten recht vooruit wijzen.

U begint de bekende beweging door uzelf naar de grond te laten zakken. Terwijl u uw hele lichaam gedurende de beweging in een rechte positie houdt.

Occlusie producten voor elk trainingsniveau

In het algemeen is alleen een speciaal ontworpen KAATSU riem nodig om de training te starten. Bovendien wordt aanbevolen een stopwatch te gebruiken bij het uitvoeren van de oefeningen tijdens de occlusietraining.

Het is belangrijk dat u speciale manchetten kiest die zijn ontwikkeld voor KAATSU-training. Bij Apuls24.nl vindt u een ruime keuze waaruit u de juiste soort voor u zou moeten vinden. De banden kunnen veel verschillende namen hebben, zoals occlusie / KAATSU band, riem, manchet enzovoort.

U vindt verschillende soorten riemen, voor de armen of benen en zelfs in multifunctionele vorm.

Hier moet u de versie kiezen die bij u en uw trainingsprogramma past.

De banden zijn betaalbare fitnessproducten, die een voor de hand liggende keus kan zijn voor uw vaste verzameling.

Deze zijn gemakkelijk mee te nemen van en naar de trainingslocatie. En de manchetten kunnen makkelijk worden opgeborgen, wanneer deze niet worden gebruikt.

Hoe kiest u de beste occlusieband?

Bij het kiezen van de beste band, moet u rekening houden met het volgende:

• Lengte en breedte
• Materiaal en kwaliteit
• Slotsysteem

Het is belangrijk dat de band een lengte heeft die bij de omtrek van uw dij en bovenarm past. Voor een comfortabel gebruik tijdens het sporten is het een goed idee om een band te kiezen met een juiste breedte (3 cm of breder).

Bij de keuze van het materiaal moet u ervoor zorgen dat het duurzaam is en prettig aanvoelt tegen het lichaam. De riem wordt direct op uw huid geplaatst.

Het wordt aanbevolen om materiaal met een elastische functie te kiezen, die het meest comfortabele en flexibele gebruik zal bieden.

U vindt klittenbandsluitingen of plastic gespen op de verschillende occlusie manchetten. Met sterke klittenband kunt u de druk van uw band tijdens de training zonder probleem aanpassen.

Apuls levert de 2 occlusie riemen in een stevige verpakking.

Hoe gebruik u uw banden tijdens de occlusietraining?

Als dit de eerste keer is dat u kennismaakt met occlusietraining, is het logisch dat u vragen heeft.

Over hoe u het voorzichtigst en veiligst kunt trainen met een occlusie band. U voelt de druk die de band veroorzaakt rond uw arm of bovenbeen. De druk is de sleutel van de trainingsvorm en de reden van het bereiken van een verhoogde spiergroei.

Wanneer u met training wilt beginnen en voorzichtig en veilig te werk wilt gaan, kunt u de volgende richtlijnen volgen:

• Vermijd een te strakke afsluiting (stel de druk van het manchet tot max. 7/10 in)
• Vermijd te zware gewichten tijdens de occlusietraining
• Maak de training niet te lang en ononderbroken (max. 10 min.)

En het is altijd beter om te los te occluderen dan te strak.

Het is belangrijk dat u zich in het begin van uw occlusietraining vooral concentreert op de druk van de riem. Zorg ervoor dat u het losser maakt als u voelt dat het te strak zit rond uw bovenarm of bovenbeen.

Een ander belangrijk punt om rekening mee te houden bij occlusietraining is dat u de band om uw arm of dij moet houden tijdens pauzes tussen sets. U zult het meeste resultaat van de training krijgen als u het manchet om laat.

Gebruik uw band volgens de schaal van druk.

Wanneer u met occlusie riemen traint, wordt de druk aangegeven op een schaal van 0-10.

0 geeft geen druk aan, en 10 geeft de maximale druk aan. Er zijn enkele algemene regels voor hoe strak u het occlusie manchet moet aanbrengen. De druk verschilt wanneer u het onderlichaam of het bovenlichaam afsluit.

De richtlijnen zijn als volgt:

• Onderlichaam: 7/10
• Bovenlichaam: 5/10

Dit zijn algemene regels waarmee u als beginner het beste kunt starten. Er moet dus meer druk worden uitgeoefend op uw onderlichaam dan op uw bovenlichaam.

De druk wordt per persoon verschillend ervaren. En u moet voelen wat de beste druk voor u is. Er zal geen enorm verschil in trainingsresultaat zijn als u uw band laat aanspannen tot 4/10 voor uw bovenlichaam, tegenover 5/10.

Wanneer u een kwaliteitsband met flexibele verstelmogelijkheden koopt, kunt u de druk gemakkelijk naar uw wensen aanpassen. En veel voordeel van uw training hebben.