Riemen

Betere grip tijdens krachttraining met straps

Eender welk trainingsniveau of ambitie; het is aan te bevelen deze straps van sterk katoenweefsel te gebruiken. Zodra je gewichten heft, beginnen je vrij snel te zweten wat ervoor kan zorgen dat de gewichten uit je handen glippen met het risico op (ernstige) blessures. Om dergelijke gevaarlijke situaties te vermijden, is het gebruik van voornoemde lifting straps dan ook sterk aangewezen.

Tegenwoordig kun je ze in diverse formaten en uitvoeringen aanschouwen waarbij het verschil voornamelijk in verhouding staat tot de manier van tillen. Daarom kun je onder meer producten voor zwaar gewichtheffen aankopen, die in staat zijn om het zware gewicht én de belasting optimaler voor je te kunnen verdelen.

Het gebruik van de juiste apparatuur tijdens de krachttraining is niet alleen gericht op het vrijwaren van je veiligheid maar is eveneens bedoeld om de juiste voorwaarden aan te reiken die bijdragen aan een optimale vooruitgang. Kortom, de juiste lifting straps kunnen jou helpen om aan een hogere intensiteit te trainen gericht op meer herhalingen en een hoger gewicht.

De belangrijkste redenen om straps te gebruiken zijn:

• Een hogere veiligheid tijdens het tillen
• Een effectievere krachttraining
• Meer progressie in je opleiding creëren
• De gewichtsverdeling verbeteren
• Geschikt voor zowel thuistraining als gebruik in de sportschool

Voordat je straps koopt, is het goed om te weten welke verschillende producten er op de markt zijn. Dit zal je helpen bij de zoektocht naar het voor jou best mogelijke product.

Meer herhalingen dankzij de juiste tilbanden

Omdat het vooral de greep zal zijn die het begeeft tijdens het tillen en niet je spieren, kan het een goed idee zijn

Deze kunnen u helpen om meer herhalingen te doen dan mogelijk zou zijn geweest zonder de apparatuur.

Het is niet alleen het materiaal van de pull straps dat u moet overwegen wanneer u op zoek bent naar een kwaliteitsuitgave die de impact van uw krachttraining zal vergroten.

Je moet kijken naar een aantal belangrijke factoren van de tool:

• Materiaal (katoen of leer)
• Comfort (met of zonder neopreen inzetstuk)
• Pris
• Duurzaamheid

De meeste versies zijn gemaakt van zwaar katoen, dat een sterke duurzaamheid biedt en bestand is tegen intensief gebruik. Wat het comfort van de riemen betreft, is het van belang of de riemen neopreen inzetstukken hebben aan de binnenzijde van de pols. Met dit materiaal krijgt u een zachte toepassing van het product en zijn de riemen zacht om mee te trainen.

Verder vindt u lederen versies van de hijsbanden. Dankzij het van nature zachte materiaal bieden ze een goed comfort op de hele hand tijdens het gebruik.

Hoewel, lederen banden duurder in prijs zullen zijn en de duurzaamheid niet zo hoog zal zijn als het geval is met katoenen hijsbanden.

Daarom is katoen het meest gebruikte materiaal en heeft het de voorkeur.

Voor de beginner die met trekoefeningen wil beginnen en veiligheid rond zijn lifts wil hebben, zijn katoenen riemen met een eenvoudig ontwerp een goede keuze.

Ga aan de slag met krachttraining banden

Om ervoor te zorgen dat de riemen enig positief effect hebben op de training én bijdragen aan je veiligheid, is het van cruciaal belang om ze correct te gebruiken.

Zoals je kunt zien, wordt de strap gekenmerkt door de vorm van een lus waar je je hand moet door steken. Houd er rekening mee dat de lus naar je duim moet lopen alvorens de riem aan de bar te bevestigen. Bij het bevestigen van de strap aan de bar, is het belangrijk deze in de tegenovergestelde richting van je vingers te draaien zodoende een veilig gebruik te kunnen waarborgen.

Wanneer je de riemen goed om beide handen en de gewichthef bar bevestigd hebt, zorg je voor een beter contact met de rugspieren tijdens de training. De trekriemen zorgen er dus eigenlijk voor dat het niet de rugspieren zijn die het als eerste begeven indien je de grip verliest.

Wanneer je je grepen wilt blijven ontwikkelen en trainen, is het aangewezen om de riemen niet te strak aan te trekken.

Hoe strak moeten mijn riemen zitten?

Als beginnend gewichtheffer of wanneer je nog niet zoveel ervaring hebt met het gebruik van de zogenaamde lifting straps, is het aangewezen om de handvatten niet tot het maximum aan te spannen. Meer nog; zowel technisch als veiligheidshalve kan het een voordeel zijn om met een iets lossere greep te beginnen. Maar uiteindelijk is het een kwestie van wat je zelf aangenaam en comfortabel vindt om mee te werken. Zo zullen sommigen het aangenamer vinden om te trainen met losse grepen terwijl anderen de straps toch liever wat meer aanspannen.

Vermijd onevenwichtige spieren met power straps

Power straps, pull straps, lifting straps zijn allemaal termen voor hetzelfde type product en trainingsmateriaal. Afhankelijk van het merk en de fabrikant kun je één van deze verschillende benamingen tegenkomen.

Wanneer je een product kiest van één van de eerste merken op de markt, ben je verzekerd van een kwaliteitsproduct met een lange levensduur waarvan de effecten én de functie gelijklopend zijn.

Het is gemakkelijk om te beginnen met het gebruik van hijsbanden omdat ze in een verpakking van 2 stuks worden geleverd. Wat de maten betreft, zullen de meeste versies een lengte hebben tussen 58-60 cm. Dit zijn standaard maten die iedereen kan gebruiken en aanpassen. In termen van ontwerp en design kun je opteren uit verschillende kleuren hoewel de klassieke kleuren zoals zwart (katoen) en bruin (leer) het meest in trek zijn.

Veel mensen die letterlijk zware lasten tillen, krijgen vroeg of laat de maken met blessures ten gevolge van overbelasting die dan weer terug te brengen is naar onevenwichtigheden in de spieren. Door te trainen met straps kun je je 100% richten op het correct uitvoeren van de oefeningen. Dit is vooral belangrijk bij veeleisende oefeningen die de grijpkracht op de proef stellen. Riemen helpen je om de greep correct vast te houden en zorgen voor een stabiele gewichtsbelasting op de spieren. Zonder het gebruik van straps, ben je onbewust veel te veel gefocust op het behouden van de grip waardoor de kans op blessures een pak groter wordt.

Gebruik straps voor deadlifts en andere relevante situaties

Straps worden voornamelijk gebruikt bij het uitvoeren van deadlifts waarbij powerlifters zowel met als zonder pull straps trainen. Het is goed voor hen om hun natuurlijke grip te blijven ontwikkelen en om pull straps te gebruiken tijdens lifts en wedstrijden. De deadlift is een oefening die hoge eisen stelt aan de greep en dus is het niet alleen een voordeel maar tevens ook een noodzaak om riemen beschikbaar te hebben.

Er zijn echter verschillende andere situaties in en rond de opleiding die het gebruik van straps relevant maken. Wij sommen er graag enkele voor jou op:

• Trainen met gladde stangen
  Als je traint in een sportschool met bijzonder gladde of versleten stangen en zonder gebruik van magnesium, kan het een voordeel zijn om over riemen te beschikken. Het gebruik ervan doet niets af aan de mogelijkheid om je grijpkracht verder te trainen.

 

• Vaste trainingen die uw grijpkracht kunnen uitputten
  Als je bijzonder uitdagende programma's traint die extra eisen stellen aan je grepen, kan het gebruik van riemen helpen. Deze kunnen je veilig door de laatste delen van de training helpen

 

• Speciaal veeleisende oefeningen
  Naast deadlifts zijn er een aantal andere trainingsoefeningen en variaties die het voor de hand liggend maken om je grepen aan te vullen met tilbanden.
  Dit zijn de pull barrel deadlift (klassieke deadlift met extra brede greep), de deadlift met tempo-manipulaties en de stiff leg deadlift.

Straps zorgen ervoor dat je je volledig kunt concentreren op de werkende spieren tijdens het uitvoeren van pullups, rows, deadlifts en andere trekoefeningen.

Hoge kwaliteit trainingsbanden voor elke situatie

Op het gebied van lifting straps kun je kiezen uit een breed gamma van toonaangevende merken gaande van Reebok tot Abilica, Everlast enz. Daardoor lijkt de keuze misschien behoorlijk lastig maar dat hoeft in de praktijk helemaal niet zo te zijn. Zo worden de straps in de meeste gevallen beschouwd als een standaardproduct dat zowel door beginners alsook gevorderde krachttrainers kan worden gebruikt. Daarbij is weinig tot geen verschil en gaat het vaak om een one size versie die door mannen én vrouwen kan worden gehanteerd. Dit maakt het extra makkelijk om op zoek te gaan naar geschikte lifting straps en op die manier de veiligheid tijdens de trainingen te waarborgen.

Kortom, lifting straps worden beschouwd als een eenvoudig hulpmiddel dat zowel door mannen als vrouwen; zonder ervaring dan wel gevorderd; thuis of in de sportschool kunnen worden gebruikt. Ze zorgen voor een verbeterde grip tijdens het uitvoeren van bepaalde krachttrainingen en dragen daardoor indirect bij aan een optimale veiligheid wat dan weer resulteert in meer herhalingen en/ of meer gewicht.

Hoewel er ook modellen bestaan die vervaardigd zijn uit leer, wordt de voorkeur gegeven aan de katoenen straps daar ze een uitstekende duurzaamheid en optimaal comfort garanderen tijdens het trainen. En niet geheel onbelangrijk; het merendeel van de lifting straps wordt gekenmerkt door een betaalbaar prijskaartje wat het allemaal net iets toegankelijker maakt bij een brede laag van de bevolking.