Squat Rack

Wat is een squatrek?

Een squatrek is een stevig rek waar men de halterstang in kan plaatsen, en dus het perfecte startpunt geeft op de voor u juiste hoogte.

Een squatrek kun je voor zowel squat oefeningen als voor bankdrukken gebruiken. U moet zich er echter van bewust zijn hoe ver een squatrek naar beneden kan worden bijgesteld, om het te kunnen gebruiken als een bankdrukbank.

Er zit nogal wat verschil in hoe verschillende squatrekken zijn gebouwd. Sommige hebben speciale functies en veiligheidsmaatregelen en sommige kunnen aanzienlijk meer worden aangepast dan andere.

Er zijn dus verschillende soorten squatrekken, die nader zullen worden beschreven het hoofdstuk "Rek types". De meest voorkomende modellen bestaan uit een basis met daarop twee rechtopstaande stangen. Aan elke stang zit een beugel waarin uw halterstang goed en zeker ligt voor en na gebruik van het squatrek.

De meeste squatreks kunnen zowel in de breedte als in de hoogte worden versteld, wat natuurlijk ontelbare mogelijkheden geeft.

Waarom een squatrek?

Als u hoofdzakelijk squats en/of bankdrukken traint, is een squatrek onmisbaar. Maar een squatrek kan met een beetje verbeeldingskracht nog voor veel meer oefeningen worden gebruikt. Er zijn zelfs squatreks met ingebouwde pull up bars of dip bars.

Squatreks zijn in alle prijsklassen verkrijgbaar, dus er is er natuurlijk ook één voor u!

Rek types

Er zijn vijf verschillende types van squatrekken en elk rek heeft specifieke kenmerken en zijn primair voor bepaalde oefeningen, die we hieronder zullen beschrijven. Deze vijf types zijn als volgt:

• Squatrek
• Smith rack
• Half rack
• Power rack
• Sissy squat

Squat rek

Dit is het meest voorkomende type rek en daarom ook één die de meeste mensen al kennen. Het voordeel van dit type is dat het eenvoudig is in te stellen en makkelijk te gebruiken voor iedereen, ongeacht persoonlijk niveau.

Opbouw

Dit type rek is vaak zeer eenvoudig van constructie en geeft een goede basis voor squat- en bankdrukoefeningen.

Squatrekken zijn verkrijgbaar in twee modellen:

• Met een doorlopende basis, dat in elkaar wordt gezet of met bouten wordt vastgezet
• In twee delen, die u zelf in elkaar moet zetten.

Het voordeel van een tweedelig squatrek is dat het minder plek inneemt en dus makkelijker is op te bewaren, maar dit model kan minder stabiel zijn dan éen met een doorlopende basis.

Hoogte en breedte

De hoogste squatreks meten tot en met ongeveer 168 centimeter, terwijl de laagste ongeveer 92 centimeter meten.

De smalste squatrekken zijn maar 80 centimeter breed, maar sommige modellen - namelijk die met ingebouwde dip bars - zijn nog smaller dan dat; 48 centimeter. De breedste modellen meten ongeveer anderhalve meter.

Voordat u een squatrek koopt, moet u dus eerst goed de dimensies meten, zodat het rek voldoet aan uw behoeftes. Dit is vooral belangrijk als u lang bent of het squatrek wil gebruiken voor bankdrukken.

Gewichtsbelasting

Squatrekken van dit type kunnen een gewichtsbelasting aan van tussen de 120 tot 250 kilo. Indien u een squatrek nodig heeft die een hogere gewichtsbelasting aankan dan dit, kunt u met voordeel naar een van onze andere producten kijken. Bijvoorbeeld hebben mensen die een rek gebruiken voor squatoefeningen vaak een hogere belasting nodig, dan mensen die het rek gebruiken voor bankdrukken.

Extra uitrusting

Veel squatrekken hebben extra veiligheidsbeugels. Dit zijn twee robuuste beugels of stangen, die er voor zorgen dat de halterstang word opgevangen, indien u valt.

Meer dan dertig van onze rekken hebben ingebouwde veiligheidsbeugels en wij raden deze aan aan ieder die zich tot het uiterste wil drijven.

Er zijn ook squat rekken op de markt die zijn uitgerust met een pull up bars of dip bars.

Opborg van halterschijven

Meer dan 33 van onze squatrekken hebben ook de mogelijkheid om halterschijven op te hangen aan de zijkanten van het rek.

Dit is niet alleen enorm praktisch, maar het betekent ook dat de basis van het rek nog vaster staat.

Smith rack

Een smith rack is een soort squatrek waarmee u alleen kunt trainen met zeer zware gewichten, zonder partner om u daarmee te helpen.

Ontwerp

Op het rek zit een halterstang vastgemonteerd, die met beide kanten in een vast systeem loopt. Dit betekent dus dat de stang altijd in evenwicht is en altijd kan worden vastgezet op het rek. Het enige wat u hoeft te doen is de halterstang een halve slag te draaien om het uit de rustbeugels te tillen, waarna u het rek veilig kan gebruiken.

Dit type smith rack is een van de veiligste manieren om zelf de squat oefening uit te voeren, zonder hulp van anderen. U moet er echter wel zeker van zijn dat u zelf de oefening correct uit kan voeren en dat u met uw voeten in de juiste positie staat.

De inherente stabiliteit van een smith rack betekent dat u zich nooit echt hard moet inspannen - dus als u het maximale uit uw training wilt halen, kun u beter voor een ander type rek kiezen. Een smith rack is dus voor de beoefenaar die thuis zelf veilig wil kunnen trainen, en niet voor iemand die graag tot de limiet wil gaan.

Gewichtsbelasting

De maximale gewichtsbelasting op een smith rack is aanzienlijk. Dit type rek heeft een grote frame met veel stangen om het gewicht te kunnen dragen. Omdat de halterstang altijd in een vast systeem loopt, is de maximale gewichtsbelasting eigenlijk niet van belang.

Extra uitrusting

Sommige modellen hebben bijvoorbeeld een pull-up bar, maar er is in het algemeen weinig extra uitrusting verkrijgbaar voor en smith rack.

Opborg van halterschijven

Ongeveer 65 van onze smith racks hebben ook de mogelijkheid om halterschijven op te hangen aan de zijkanten van het rek. Dit vergroot de stabiliteit van het rek, maar daar een smith rack op zichzelf al stevig staat, is de ophang voornamelijk voor pure praktische voordelen.

Half rack

Een half rack is aanzienlijk groter dan een doorgaans types squatrek, maar het is ook weer geen volledige kooi, zoals bijvoorbeeld het powerrack.

Het half rack is de beste optie voor u, als u een stevig squatrek wilt, die niet te veel ruimte inneemt.

Zestig van onze modellen zijn uitgerust met vaste haken voor de halterstang. Daarnaast hebben wij ook veertig modellen met verstelbare haken. Verstelbare haken zijn gemakkelijk te verplaatsen en geven meer flexibiliteit, maar wij raden altijd aan om voor vaste haken te gaan, daar die meer stabiel zijn.

Ontwerp

Een half rack bestaat uit een voorkant, waar de halterstang kan worden geplaatst, en een achterwand, die deze voorkant ondersteunt. Dit zorgt voor een sublieme duurzaamheid en draagkracht.

Dit type squatrek heeft altijd een stevige basis, wat een enorm goede stabiliteit geeft. De gewichtsverdeling van een half rack is ook op stabiliteit en veiligheid gemunt.

Gewichtsbelasting

Een half rack heeft z’n hoge gewichtsbelasting, dat niemand echt weet hoeveel dit type aankan. Dit type rek kan zonder problemen een halterstang met 400 of zelfs 600 kilo aan, wat voor de meeste mensen meer dan genoeg is.

Dit type rek wordt eigenlijk alleen door fitnesscentra vervaardigd, daar maar weinig particulieren thuis ruimte hebben voor een half rack.

Extra uitrusting

Dit type rek komt doorgaans standaard met veiligheidsstangen. Bovendien zijn ongeveer veertig van onze modellen uitgerust met ingebouwde handgrepen.

Sommige van onze modellen zijn aan de onderkant ook uitgerust met haken voor elastieken, waardoor u powerbands trainingselastieken kunt gebruiken, eventueel gecombineerd met halter.

Handgrepen en haken zijn de enige extra's waar u eventueel kunt voor kiezen. Veiligheidsstangen zijn in het algemeen standaard.

Opborg van halterschijven

Omdat half racks voornamelijk worden gebruikt in professionele contexten, zijn verschillende mogelijkheden voor het opbergen van halterschijven standaard voor dit type rek.

Power rack

Een power rack is het grootste type rek verkrijgbaar, als u met een vrije halterstang wilt trainen. Dit type rek zelf heeft dezelfde afmetingen als een smith rack.

De power rack is perfect voor een serieuze krachttraining, terwijl het ontwerp de gebruiker volledig beschermd.

Ontwerp

Een power rack is ontworpen als een kubus, waar u middenin staat. Uw halterstang komt nooit buiten deze kubus en alle oefeningen worden dus in het rek uitgevoerd. Bovendien bent u altijd beveiligd door veiligheidsstangen, terwijl u zich in het bevindt. Net zoals bij alle onze andere types, staat ook de power rack erg stabiel.

Gewichtsbelasting

Omdat een power rack vier belastingspunten heeft, kan dit type rek relatief veel gewicht aan. De maximale gewichtsbelasting is ongeveer 600 kilo, wat doorgaans genoeg is voor de meeste menser.

Extra uitrusting

De meeste power racks zijn standaard uitgerust met een pull up bar.

Opborg van halterschijven

Ongeveer de helft van ons assortiment heeft praktische opbergmogelijkheden aan de zijkanten van het rek.

Sissy squat rack

Ondanks de naam, is een sissy squat één van de beste oefeningen voor uw dijbenen, omdat u hiermee deze spiergroep meer isoleert, dan bij welke andere oefening dan ook.

Ontwerp

Een sissy squat rack heeft kleinere afmetingen dan de andere rekken. Bij gebruik steekt men de benen in het rek, waarna men het bovenlichaam zover mogelijk achterover laat zakken en daarna weer terug buigt. Hiermee gebruikt men het gewicht van het lichaam. Indien u een zwaardere last wilt, kunt u een halterschijf vasthouden, maar dit is vaak niet nodig. Deze hardcore oefening is dan ook niet voor iedereen en de naam sissy squat heeft dan ook niets met het woord sissy te maken. Het is eerder vernoemd naar de mythologische Griekse koning Sisyphos, die elke dag een rotsblok tegen een berg op moest duwen en dus enorme dijspieren had.

Gewichtsbelasting

Deze sissy squatrekken zijn zo stevig dat ze niet stuk kunnen gaan, ongeacht met hoeveel gewicht u traint.

Wat kost een goed squatrek?

Indien u een goedkoop squat rek nodig heeft om thuis te kunnen trainen, is er al snel een goede én goedkope oplossing te vinden.

De goedkoopste modellen liggen rond de 500 - 800,- € en zijn een perfect voor zowel squat oefeningen als bankdrukken.

Duurdere modellen, in de prijsklasse van 2.000 - 4.000,- €, zijn ook verkrijgbaar, en zijn kwalitatief dichter op een semi-professioneel niveau. Deze duurdere oplossingen betekent natuurlijk ook meer kwaliteit, een grotere keuze van oefeningen, meer veiligheid en meer duurzaamheid.

Full-professionele rekken liggen in een prijsklasse boven de 6.000,- €.

De half racks zijn verkrijgbaar vanaf 3.000 - 4.000,- € en hier krijgt u meer stabiliteit dan normale squatrekken in dezelfde prijsklasse.

Duurdere modellen zijn ook verkrijgbaar en kosten al gauw 8.000,- €, maar deze hebben dan ook des te meer kwaliteit en stabiliteit.

Smith racks en power racks zijn vaak het duurste, dankzij de dimensie, kwaliteit en stabiliteit van dit soort types rek.

Welk type squatrek is perfect voor u?

Welk squatrek u kiest, hangt sterk af van wat u wil trainen, en aan uw behoeftes aan stabiliteit en maximale gewichtsbelasting.

Wilt u bijvoorbeeld af en toe gewoon thuis willen kunnen trainen, door middel van simpele oefeningen zoals squats en bankdrukken, dan is één van onze goedkope squatrekken, met een maximale gewichtsbelasting van 180 kilo al snel de beste keuze.

Maar als u vaker traint en graag tot de grens gaat, heeft u een hogere maximale gewichtsbelasting en meer stabiliteit nodig, wat dus een duurder model betekent. Bovendien raden wij dan aan om een rek te kiezen, waarvan de basis of met bouten is vastgezet of aan elkaar gelast is. Dit gaat ten koste van de flexibiliteit van een tweedelig model, maar dit type staat veel vaster en is dus veiliger.

Wie kan een squatrek gebruiken?

Voor iedereen die sterker en fitter wil worden en blijven, is een squatrek onmisbaar.

Squats en bankdrukken zijn namelijk twee van de belangrijkste oefeningen in krachttraining. Deze oefeningen maken deel uit van zogenaamde compound oefeningen, wat oefeningen zijn waarmee de meeste spiermassa wordt opgebouwd.

Daarom is een squatrek essentieel, zowel voor thuis als in het fitnesscentrum.

Squatrek med veiligheidsstangen

Veiligheidsstangen zijn een van de belangrijkste delen van een squatrek als u het maximale uit uw training wilt halen.

Deze stangen of beugels geven u een zekerheid voor het geval u valt of de halterstang uit uw handen valt.

Er zijn veel verschillende squatrekken met veiligheidsbeugels. Kijk bij het kiezen van het juiste model naar de maximale gewichtsbelasting.

Squatrek med pull up bars

Een squatrek met pull up bar is heel praktisch, vooral als u het ook gebruikt voor cross fit training.

Deze optie is alleen vaak beschikbaar op de grotere, semi-professionele modellen, omdat die de stabiliteit hebben, die nodig is voor het gebruik van een pull up bar. WIj raden ook aan om er voor te zorgen, dat de pull up bar die u kiest een brede grip heeft.

Squatrek med dip bars

Er bestaan ook eenvoudige squatrekken met ingebouwde dip bars. De juiste instelling is afhankelijk van uw breedte, dus hier is het belangrijk dat u een rek koopt, die zo smal kan worden ingesteld als u breed bent.

Squatrek met opborg voor halterschijven

Sommige types van rekken hebben ingebouwde opbergmogelijkheden voor halterschijven. Daar een rek er stabiel moet zijn om het in staat te stellen halterschijven op te slaan, is dit vaak niet mogelijk bij de goedkoopste modellen, maar pas bij de duurdere, semi-professionele squatrekken. Het voordeel van opbergmogelijkheden voor uw halterschijven is dat het uw rek nog meer stabiliseert en dat praktisch is in verband met het opruimen. Dus als u de ruimte en het budget er voor heeft, raden wij altijd een rek met opbergmogelijkheden aan.

Maximale gewichtsbelasting

Het is belangrijk om de maximale gewichtsbelasting van het toestel te kennen. Niet alleen in verband met de oefeningen, voor wat u het rek wil gebruiken, maar ook omdat het rek stabieler wordt, hoe groter de maximale belasting is. Grotere rekken zijn dus met andere woorden stabieler dan kleine soorten.

Onderhoud van een squatrek

Een squat rek vereist geen speciaal onderhoud. De meeste squatreks zijn gemaakt voor zeer zwaar gebruik en zijn daarom zeer duurzaam.

Het belangrijkste is dat u voorzichtig bent bij het instellen van de hoogte van het rek. Sommige rekken kunnen worden beschadigd als u de zijkanten op volle snelheid naar beneden laat glijden vanaf de hoogste stand.

Denk dus goed na als u uw squat rek aanpast.

Het opbergen van een squatrek

Er zijn helaas weinig praktische mogelijkheden voor het opbergen van een squatrek. Er zijn geen modellen die kunnen worden opgevouwen en maar een paar die smal genoeg zijn om probleemloos te kunnen worden weggepakt.

De meeste mensen gebruiken hun squatrek daarom als een vast onderdeel van hun oefenruimte. Als u en rek heeft met opbergmogelijkheden, kunt u ook hieraan de halterstang en de schijven aan ophangen.

Wij bevelen deze merken aan

Er zijn veel fabrikanten die squatrekken van hoge kwaliteit produceren. Er zijn er echter een paar die wij in het bijzonder aanbevelen, omdat zij apparatuur produceren van bijzonder goede kwaliteit en voor competitieve prijzen:

• Odin
• Titan
• Gymleco

Odin bevelen wij aan omdat zij squatrekken produceren waarvoor u veel waarde voor uw geld krijgt. Hetzelfde geldt voor Titan, die een zeer gevariëerd assortiment aan rekken produceren.

Gymleco maakt rekken van zeer hoge kwaliteit, die vaak in sports- en fitnesscentra worden gebruikt, maar nog steeds in een relatief lage prijsklasse.

Hoe voert u een squat uit?

De meest gebruikelijke oefening, met een squatrek, is natuurlijk de squatoefening. U voert het als volgt uit:

1. Stand voor uw squatrek met de stang op de juiste hoogte. Sta rechtop met je borst vooruit. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met uw voeten in een lichte hoek naar buiten.
    
2. Begin met het buigen van je knieën. Voorkom buigen in de rug. Hiervoor moet u uw knieën naar voren buigen - zorg ervoor dat bij deze beweging uw knieën de richting van uw voeten volgen.
    
3. Doorgaan met de beweging naar beneden, tot een geschikt niveau. Zorg ervoor dat je het gewicht gelijkmatig op de voet hebt geplaatst. U moet het gewicht niet hoofdzakelijk op de voorvoet of de hiel plaatsen.

All in trainingsapparatuur en -machines

Bekijk ook onze grote selectie van andere spannende trainingsmachines voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote keuze aan fitnessapparatuur van de hoogste kwaliteit. Zie onze selectie van handgewichten, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.