Trainingsriem

Maximale ondersteuning met een fitness riem

Wil je ook blessures voorkomen en pijnvrij trainen bij het gewichtheffen? Wil je meer ondersteuning tijdens jouw deadlifts? Dan is een fitness riem misschien iets voor jou.

Wat zijn de voordelen van een fitness riem?

Zoals we al eerder hebben aangegeven is een fitness riem geen must voor optimaal gewichtheffen. Het kan echter wel voor voordelen opleveren. Zoals:

• Zorgt voor extra stabiliteit
• Helpt bij het voorkomen van blessures bij bijv. zware deadlifts
• Houdt warmte vast rond de onderug (ook ter blessurepreventie)
• Gaat bolling van je rug tegen
• De riem vergroot intra-abdominale druk

Heb ik een fitness riem nodig?

Je moet voor jezelf bepalen of je denkt dat een fitness je training kan verbeteren. Het wordt sterk afgeraden om tijdens de gehele trainingssessie, d.w.z. tijdens alle oefeningen, een trainingsgordel van begin tot eind te dragen. Er zijn een specifiek aantal oefeningen die worden aanbevolen voor gebruik met een trainingsriem, namelijk: squat, deadlift, military press en overhead press. Als deze oefeningen een belangrijk deel van jouw training vormen, kan het de moeite waard zijn om een fitness riem uit te proberen om te zien of hij daadwerkelijk toegevoegde waarde heeft. Het wordt daarnaast ook aanbevolen om de riem alleen in de zwaarste sets te gebruiken, en niet vanaf het moment dat je begint te squatten tot het einde, bijvoorbeeld.

Hoe gebruik ik een fitness riem?

Zoals eerder gezegd, mag de fitness riem alleen voor bepaalde zware oefeningen worden gedragen en zeker niet voor de hele training. Als je de riem omdoet, haal dan diep adem zodat je buik helemaal gevuld is met lucht, span dan je buikspieren terwijl je de fitness riem vastmaakt. Het moet goed passen zodat hij niet verschuift tijdens je training,, maar het moet ook niet te strak zitten. Het is heel individueel waar je jouw fitness riem het liefst plaatst, dus wij raden je aan er zelf mee te experimenteren om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.

Welke fitness riemen zijn er?

Er zijn 3 typen fitness riemen: gewichthefriemen, powerliftingriemen en neopreenriemen. De gewichthefriem heeft rondom dezelfde breedte, en is zeer geschikt voor zware lifts waarbij maximale ondersteuning nodig is. De gewichthefriem is breder aan de achterkant maar smaller aan de voorkant, waardoor de riem beweeglijker en verplaatsbaarder is. Dit is optimaal voor oefeningen die meer bewegingsvrijheid vereisen. Dit type riem is meestal de keuze bij bodybuilding. Een neopreen fitness riem heeft niet dezelfde steun als de andere 2, en heeft niet dezelfde impact op zwaardere lifts. Deze riem wordt meer gebruikt om de onderrug warm te houden en een beetje te ondersteunen.