Trampoline

Effectieve trampoline training

De trampoline is één van de meest all-round fitnesstoestellen aller tijden waarmee niet alleen de motoriek maar ook het evenwicht en de coördinatie dusdanig onder handen worden gepakt. Zo is een trampoline training onder meer aan te raden om:

• De algemene fysieke conditie te verbeteren
• De motorische vaardigheden aan te scherpen
• Het balans en coördinatie-gevoel te verbeteren
• Tijdens bepaalde revalidaties
• Verwondingen/ blessures te voorkomen

Probeer maar eventjes enkele opeenvolgende sprongen uit te voeren en je zult meteen merken dat zowel de polsslag alsook de ademhaling in een hogere versnelling belanden. Door het tempo van de sprongen op te drijven - en bijgevolg de training intensiever te maken - zal het lichaam zweet beginnen afvoeren. Allemaal tekenen aan de wand die aantonen dat een kwartiertje springen op de trampoline als volwaardige work-out geldt. Toch voelt het voor velen zo niet aan; daar de trampoline in ons geheugen gegrift staat als een leuk speeltje.

Trampoline training op zijn zachtst

In tegenstelling tot diverse andere sporttakken, is trainen op een trampoline vrij zacht voor de gewrichten daar het oppervlak meegeeft en maar liefst 80% van de klap weet op te vangen. Op die manier worden eventuele harde schokken in de benen en/ of knieën zoveel mogelijk vermeden, wat het een betere sport maakt dan bijvoorbeeld hardlopen waarbij het kniegewricht onder een veel hogere druk komt te staan. En net doordat er tijdens het trampoline springen minder druk op de gewrichten wordt gezet, is het een goede aanbeveling voor mensen met een beperkte mobiliteit of mensen die - na een ongeval of trauma - aan het revalideren zijn.

Hoeveel je verbrandt door op de trampoline te springen

Diverse studies tonen aan dat 10 minuutjes trampoline training als een betere cardio work-out kan worden beschouwd dan 33 minuten hardlopen. Vertaald naar het aantal verbrande calorieën, betekent dit een toename van maar liefst ⅓ in vergelijking met bijvoorbeeld joggen en/ of hardlopen. Stel dat je ongeveer 500 calorieën per uur weet te verbranden tijdens een sessie hardlopen, dan komt dit overeen met maar liefst 750 calorieën tijdens een trampoline training aan dezelfde intensiteit.

Maar er is natuurlijk nog veel meer om over naar huis te schrijven want verder draagt een reguliere trampoline training eveneens bij aan de stimulatie van het natuurlijke metabolisme. Kortom, wil je graag enkele kilootjes verliezen dan is de trampoline hét fitnesstoestel bij uitstek! Mocht je toch nog twijfelen dan zijn er meerdere studies voorhanden die aantonen dat 30-45 minuten bewegen - gedurende 4 dagen per week - resulteert in zo’n 2000 tot 3000 extra verbrande calorieën. Op die manier kun je bepaalde ziektebeelden zoals diabetes, zwaarlijvigheid en/ of een hoge bloeddruk voorkomen.

Welke trampoline moet je kiezen?

Bij het kiezen van de trampoline die u wilt kopen, kunt u op een aantal dingen letten:

Afmeting

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in verschillende maten waarbij de diameter makkelijk kan variëren van zo’n 95 cm tot maar liefst 150 cm of meer. Daarbij bepaalt de grootte van de trampoline niet alleen de maximaal beschikbare springoppervlakte maar tevens ook het type oefeningen dat kan worden uitgevoerd. Bedenk daarom op voorhand waar je verwachtingen/ doelstellingen liggen en welke oefeningen je bijgevolg vaak zult uitvoeren. Volstaat een korte training op basis van gewone sprongen dan is een kleine trampoline perfect. Wil je echter meer waarbij zowel de intensiteit alsook de moeilijkheidsgraad van de sprongen wordt opgedreven, kies dan voor een trampoline met een ruime diameter zodoende de kans op eventueel blessures te vermijden.

Met of zonder handvat

Sommige trampolines - vooral de modellen die door Jump Fitness worden gebruikt - zijn verkrijgbaar met handgrepen. Deze T-vormige handgreep zorgt niet alleen voor een uitstekende ondersteuning tijdens de training maar biedt je tevens ook de mogelijkheid om de intensiteit van de sprongen op te drijven. De Jump Fitness trampolines zijn dan ook bedoeld om een grote variëteit aan sprongen te beogen gaande van sprongen met de benen tegen elkaar tot sprongen waarbij het ene been voor het andere geplaatst wordt, draaiingen, hoge knieheffingen etc.

Omhulsel van veren

Afhankelijk van het type trampoline, zijn de veren al dan niet zichtbaar. De meeste modellen zullen echter voorzien zijn van een zogenaamde beschermhoes die de veren afdekt en de gebruiker beschermt voor het geval je te ver op het doek gaat.

Ontwerp

Trampolines zijn er tegenwoordig in alle geuren en kleuren waarbij een grijs, rood, zwart of blauw design het meest frequent voorkomen. Wil je het geheel nog net iets persoonlijker maken, kies dan voor een bijbehorende trampolinehoes in een kleur naar keuze.

Naast de verschillende kleurmogelijkheden, zul je eveneens een keuze moeten maken inzake het ontwerp. Zo bestaan er - naast de traditionele ronde trampoline - ook rechthoekige en zeshoekige exemplaren waaruit je kunt kiezen en die een invloed zullen hebben op het type én de intensiteit van de uiteindelijke work-out. Een ronde trampoline is zo ontworpen dat alle veren tegelijk reageren, waardoor een gecontroleerde sprong ontstaat en de gebruiker op natuurlijke wijze naar het midden van de trampoline wordt geleid. Op een zeshoekige trampoline wordt de sprong niet gecontroleerd en reageren de afzonderlijke veren verschillend op elke sprong. Dit betekent dat de gebruiker overal kan springen en toch een goede en consistente sprong kan maken. Daarom is een zeshoekige trampoline goed voor Jump Fitness en trainingen bestaande uit verschillende oefeningen en sprongen.

Hoe groot moet de trampoline zijn?

Dat het ontwerp alsook het formaat belangrijke factoren zijn bij de aankoop van een degelijke trampoline, is hiervoor reeds meermaals duidelijk geworden. Om het formaat van de trampoline te kunnen bepalen, is het dus aangewezen om op voorhand rekening te houden met je doelstellingen en/ of verwachtingen.

Een grote trampoline garandeert je een groter springoppervlak waardoor je - op een relatief veilige manier - meer verschillende oefeningen kunt doen. Als je alleen regelmatige sprongen wenst te maken, volstaat een compacte trampoline die bovendien ook nog eens minder ruimte inneemt in huis.

Tips voor trampoline trainingen

Plaatsing

Neem plaats in het midden van de trampoline en probeer om steevast het midden te raken.

Strek het lichaam

Tijdens het springen en landen is het belangrijk om de romp (buik-, rug- én bekkenspieren) omhoog te drukken. Je kunt het gevoel vergelijking met een intense lachbui.

Hoogte van de sprong

Spring niet hoger dan waar je je prettig bij voelt. Het is belangrijk om te allen tijde je balans en landing te controleren.

Wees creatief

Gebruik je creativiteit en kies voor variatie in je sprongen:

• Zijwaarts
• Man-tegen-man springen
• Heen-en-weer
• Draaien
• Voeten bij elkaar
• Voeten uit elkaar

Snelheid

Varieer de snelheid van je sprongen en bereik hetzelfde effect als tijdens intervaltraining

Neem de volgende veiligheidsregels in acht:

1. Slechts één persoon tegelijk
2. Kijk naar de trampoline - niet weg
3. Vermijd te hoge/langdurige sprongen
4. Leer de techniek vanaf nul zodat je de sprong onder controle hebt.
5. Ga niet springen als je duizelig bent of wanneer je je niet goed voelt

Zee trampoline vs fitness trampoline

We begrijpen dat het niet altijd makkelijk is om een keuze te maken tussen een zee of fitness trampoline. Zo is een zee trampoline een uitstekende keuze voor gezinnen met 1 of meerdere kinderen. In een dergelijke situatie hoef je uiteraard geen aparte fitness trampoline aan te kopen daar de zee trampoline perfect geschikt is om je wekelijkse trainingen te voltooien.

Echter, zijn er geen kinderen in het spel en ben je op zoek naar een trampoline louter en alleen om je trainingen te kunnen voltooien? Dan is de keuze voor een fitness trampoline sneller gemaakt dan je zou denken. In vergelijking met de voornoemde zee trampolines, zijn fitness trampolines over het algemeen kleiner van formaat - wat ze meteen ook minder interessant maakt voor (jonge) kinderen. Binnen de categorie van de fitness trampolines - die overigens zowel binnen- als buitenshuis kunnen worden geïnstalleerd - geniet je een brede waaier aan verschillende maten, uitvoeringen en designs.

Trampolines voor medicijnballen

Een heel ander soort trampoline is de trampoline voor gebruik met medicijnballen en rebounding. Vooral boksclubs gebruiken dit type trampoline omdat het ideaal is om snelheid, lichaamscoördinatie én uithoudingsvermogen te trainen.