TRX

Verhoog je kracht, flexibiliteit en stabiliteit met TRX training

Je kunt je kracht, behendigheid, evenwicht en stabiliteit trainen door het speciaal ontworpen bandensysteem te gebruiken als hulpmiddel voor veel verschillende soorten oefeningen.

Het bijzondere van deze vorm van trainen (en de reden waarom veel mensen hier gebruik van maken), is dat je de moeilijkheidsgraad van de oefeningen zelf gemakkelijk kunt aanpassen in relatie tot kracht en lichaamsbouw.

Zo kan iedereen meedoen, ongeacht krachtniveau of leeftijd.

Nog een reden voor zijn populariteit: deze vorm van lichaamstraining is perfect geschikt voor thuis. Ideaal wanneer je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, of wanneer je flexibel wilt blijven in je individuele training.

Ben je nog niet vertrouwd met deze oefenvorm maar wel geïnteresseerd in het opbouwen van kracht? Er zijn verschillende dingen die je moet weten voor je in TRX-apparatuur investeert.

Wij helpen je wegwijs te maken in zowel de praktische als technische aspecten van het trainingsformulier en de verschillende versies van de sling tool. Zo kan jij aan de slag met je training.

Waarom is TRX training een goede vorm van lichaamsbeweging?

Of je nu voor het eerst aan fysieke training doet of een ervaren atleet bent, er zijn belangrijke effecten te behalen op je hartslag, kracht en balans.

TRX is een bijzonder intensieve vorm van training, waarbij je, vergeleken met machine training in de sportschool, grotere voordelen haalt uit kortere trainingsperiodes.

Het is een unieke en individuele vorm van training waarbij je zelf de moeilijkheidsgraad van de oefeningen kunt aanpassen.

De belangrijkste voordelen van deze vorm van lichaamsbeweging zijn:

• Je lichaam versterkt, hierdoor wordt de kans op blessures bij andere sporten geminimaliseerd;
• Efficiënte opbouw van kracht en evenwicht;
• Een optimale all-round training door de verscheidenheid aan oefeningen;
• Veel variatie en flexibiliteit in je training

Het brede scala aan gebruiksmogelijkheden van dit trainingsapparatuur is een belangrijk element.

De training wordt gedaan met het gebruik van twee, in hoogte verstelbare, touwen, met daaraan een handgreep en een lus waarin de voeten geplaatst kunnen worden. De training kan meteen beginnen, zodra de het riemsysteem is opgehangen aan een ankerpunt, dit kan van alles zijn: een deur, een boom, een klimrek etc.

Hierdoor kun je je training gemakkelijk voortzetten, zelfs wanneer je op vakantie bent.

Flexibiliteit is erg belangrijk voor veel mensen die door hun dagelijks leven niet zomaar een half uur naar de sportschool kunnen.

Bij deze vorm van trainen bepaal je zelf wanneer je wilt trainen, hoe intensief je wilt trainen en, niet onbelangrijk, waar je wilt trainen.

Er zijn verschillende versies van het riemsysteem te vinden.

Er zijn een hele hoop effectieve oefeningen die je met dit hulpmiddel kunt uitvoeren. Je kunt daarom thuis je persoonlijke trainingsprogramma samenstellen met TRX.

Effectieve TRX oefeningen voor thuis of in de sportschool

Wanneer je je trainingsapparatuur correct en veilig installeert, heb je de mogelijkheid om thuis een breed scala aan oefeningen uit te voeren. Zo kun je alle belangrijke spiergroepen van het lichaam trainen.

Een aantal effectieve oefeningen voor zowel beginners als ervaren fitnessbeoefenaars:

1. Squat op één been - Billen, onderrug, dijen en buik

Pak de handgrepen met een bovenhandse greep vast (de ruggen van je handen zijn naar het plafond gericht). Terwijl je rechtop staat, met je armen licht gebogen, til je één been op.

Hang langzaam naar achteren en strek je armen terwijl je je billen naar de grond laat zakken.

Laat jezelf zo laag zakken als je kunt.

Laat het been waarop je staat het werk doen wanneer je weer teruggaat naar je beginpositie. Doe de oefening gecontroleerd en langzaam, zodat je je been voelt werken. Je armen mogen minimaal meehelpen.

Zorg voor een stabiele positie, je voet moet gedurende de hele beweging stevig op de grond staan.

2. Liggend fietsen - Hamstrings, billen en onderrug

Lig met je rug op de vloer, gebruik eventueel een yogamat voor meer comfort tijdens de oefening. Zorg dat de handvatten van de sling op ongeveer 30 cm van de grond hangen.

Plaats één enkel in beide grepen van de sling trainer.

Hef je heupen richting het plafond en terwijl je één been in een rechte hoek naar je lichaam gebogen hebt, duw je je andere voet om de beurt naar voren. Wissel van been en herhaal het patroon langzaam en beheerst.

Deze oefening kan erg behulpzaam zijn voor mensen die al veel fietsen of hardlopen en de neiging hebben gespannen voorkanten van de dijen te hebben.

3. Roeien vanuit een rechtopstaande positie - Schouders en bovenarmen

Pak de handgrepen vast met een bovenhandse greep en houd je voeten ter breedte van je schouders op de grond. Zorg dat je rechtop staat en span tijdens deze oefening je hele lichaam aan.

Hang achterover met je armen voor je schouders gestekt. Trek jezelf met behulp van de handvaten op. Zorg dat je handpalmen naar elkaar toe wijzen.

Je kunt de moeilijkheidsgraad van deze oefening gemakkelijk aanpassen. Hoe verder je omlaag zakt, des te uitdagender de oefening wordt.

Deze oefening is behulpzaam bij het trainen van de rugspieren. Het kan helpen om stijfheid in de nek en bovenrug los te maken.

Goede raad bij het aankopen van een TRX

Er is een grote markt voor deze sling trainers, het kerninstrument van deze trainingsvorm. Voordat je gaat bestellen, moet je je bewust zijn van een aantal factoren die van invloed zijn op je aankoop. Je trainingsapparatuur moet namelijk geschikt zijn voor jou en je fitnessniveau.

Kies daarom het product volgens:

• Je trainingsniveau en ambitie;
• Je lichaamsgewicht;
• Je gewenste kwaliteit en merk;
• Welke montage en gebruik het best bij je passen.

Wanneer je nieuw bent in het veld, kun je voordelig gaan voor.

Met dit hulpmiddel kun je voor een betaalbare prijs functionele TRX-apparatuur verkrijgen, om thuis te ervaren.

Het kopen van je apparatuur bij ons, geeft je het grote voordeel dat je gemakkelijk alle belangrijke informatie over elk product kunt krijgen.

Bij de aanschaf van apparatuur voor TRX training thuis, moet je rekening houden met de installatie van de sling trainer. Er zijn twee manieren om de sling te monteren.

Je kunt je sling trainer meestal verkrijgen in combinatie met vering toestellen, zo heb je de complete set.

Je kunt er ook voor kiezen een aparte ophang toestel/beugel aan te schaffen. Zo ben je verzekerd van een stevige en sterke ophanging van je trainingsapparatuur. Dit kan een praktische oplossing zijn als je met meerdere gezinsleden thuis TRX traint. Met een extra stevige beugel kun je zelfs met z’n tweeën tegelijk trainen.

Een draagdoek trainer kan ook geschikt voor je zijn. Je vindt veel versies van dit product met lange verstelbare riemen, die het je gemakkelijk maken het product op de gewenste lengte in te stellen.

De prijs zal grotendeels afhangen van je trainingsniveau en ambitie. Naast het basisgereedschap (de sling trainer), is er ook extra trainingsmateriaal te vinden.

TRX uitrusting voor zowel ambitieuze als nieuwe TRX beoefenaars

Er zijn handige oplossingen beschikbaar voor wie maximaal gebruik wil kunnen maken van zijn TRX training. Hoe geavanceerder de apparatuur en hoe hoogwaardiger deze is gemaakt, hoe meer oefeningen je kunt uitvoeren.

Voor wie ergonomisch ontworpen kwaliteits-handvatten nodig heeft, zijn er producten met rechte handvatten. Deze zorgen ervoor dat zowel je voeten als je enkels veilig staan tijdens lig oefeningen. De handgrepen zorgen voor een optimale en comfortabele grip, zo ben je verzekerd van een goede handpositie.

Extra apparatuur is beschikbaar voor zowel individuele- als groepstraining.

Er is een grote markt beschikbaar, niet alleen voor het basis gereedschap, maar ook voor aanvullende apparatuur.

Zo zijn er bijvoorbeeld accessoires te vinden in de vorm van een verlengband, voor het geval het plafond in je huis hoger is dan de lengte van de stroppen aankan.

Met zo’n verlengband kun je je TRX training nog flexibeler maken, je kunt er daardoor op veel verschillende plaatsen met trainen.

Als beginner kun je gemakkelijk én snel thuis beginnen met trainen. De mogelijkheden zijn legio en naarmate je meer ervaring hebt, kun je zowel extra apparatuur als oefeningen vinden om je training verder te ontwikkelen.

Wie heeft vooral baat bij TRX training?

Iedereen kan effectieve resultaten behalen en baat hebben bij deze intensieve vorm van training.

Mensen met zwakke gewrichten of mensen die revalideren, kunnen ook baat hebben bij de training, deze kan namelijk makkelijk aan hun niveau aangepast worden.

Kortom de trainingsvorm wordt gebruikt door allerlei soorten mensen, van de drukke kantoorbediende met de neiging tot pijn in de bovenrug, tot de drukbezette sporter, maar ook de jongere die fysiek beter wil presteren in verband met andere sporten.

Voor wie doordeweeks niet veel tijd heeft, is TRX een perfecte trainingsvorm. De basisuitrusting is onderhoudsvrij en duurzaam.

Vermijd blessures met uw TRX harnas

Je zult verschillende termen tegenkomen voor het basisgereedschap wanneer je online winkelt: bijvoorbeeld Sling Trainer, Suspension Trainer, Harnas en Strap Systeem.

Om het meeste uit je hulpmiddel te halen, is het belangrijk dat het specifiek voor jou is gekocht en aan jouw lichaam is aangepast. Echter is dit niet voldoende om je te behoeden voor het risico van letsel.

Het gaat er voornamelijk om dat je je techniek onder controle hebt bij het uitvoeren van de uiteenlopende oefeningen.

De belangrijke basis voor veel van de oefeningen is dat je je bewust moet zijn van het aanspannen van je lichaam. Zorg er ook voor dat je een stabiele en solide basis hebt in je startpositie.

Het is ook mogelijk de oefeningen buiten uit voeren, in een tuin of in een bos. Voor beginners raden we je aan binnen te beginnen, zodat je een stabiele en rechte basis kunt bouwen.

Een ander belangrijk punt is de gecontroleerde uitvoering. Het is beter om minder herhalingen van een oefening te doen met een goede beheersing, dan herhalingen te overhaasten en het risico te lopen je evenwicht te verliezen. Als je te snel bent in je uitvoering, zul je niet altijd registreren of je houding wel goed is.

Het kan in ieder geval een goed idee zijn om in een spiegel te kijken of je vorm goed is, zo weet je zeker dat je alle bedoelde spiergroepen effectief aanpakt.

Met deze tips creëer je thuis dé optimale trainings omstandigheden met veel flexibiliteit en afwisseling in je oefeningen.