Weerstandsband

Het trainingselastiek - een effectief hulpmiddel

De weerstandsband – een elastisch hulpmiddel, flexibel en effectief in gebruik
De weerstandsband is een lang elastiek, doorgaans zonder handvatten en zeer populair voor diverse oefeningen. Onze weerstandsbanden zijn meestal 150 tot 153cm lang, sommige modellen zijn verkrijgbaar tot 180cm. Juist vanwege deze maten én door het ontbreken van handgrepen, heb je een grote keuzevrijheid in gebruik en toepassing. Onze fitness elastieken zijn zelfs tot zo dun als vanaf 0,25mm verkrijgbaar, maar uiteraard ook dikker, tot 0,40mm aan toe. De breedte varieert tussen de 12 en 15mm.

Een weerstandsband is uiterst effectief voor de ontwikkeling van kracht, coördinatie en evenwicht. Met zo'n klein en praktisch hulpmiddel kun je een zeer doeltreffende work-out bereiken, zonder ook maar enige effectiviteit hiervan te verliezen. Mede omdat het gemakkelijk in bijvoorbeeld je tas past. Gebruik het fitness elastiek in de sportschool of thuis op de vloer van de woonkamer, of waar dan ook.

De weerstandsband is eenvoudig in lengte aan te passen, want er zijn zelfs modellen van wel 45 meter lang. Je kunt het fitness elastiek dan op elke gewenste lengte afknippen of simpelweg om je handen wikkelen, om de voor jou juiste lengte te verkrijgen. Het inkorten van dit trainingselastiek gaat niet ten koste van de kwaliteit, want deze uitvoering is juist gemaakt om in te korten.

Het trainen met weerstandsbanden is aan te raden, omdat je zelf kunt bepalen, hoe zwaar of licht je het lichaam belast. Daardoor kun je altijd de door jou vooraf gestelde doelen bereiken. Met fitness elastieken kun je het hele lichaam en alle spiergroepen trainen. Ze zijn geschikt voor alle trainingsvormen, zoals bijvoorbeeld – maar niet uitsluitend – yoga, pilates, aerobics, revalidatie, krachttraining crossfit of een warming-up.

Weerstandsbanden bieden veel trainingsmogelijkheden

Hoewel werken met trainingselastiek vooral kenmerkend waren voor de sportscholen in de jaren '80, is het hulpmiddel vandaag de dag nog net zo effectief en minstens zo populair. Eén van de redenen voor die blijvende populariteit van fitness elastieken, is de vele variaties die je met elastiek kunt maken. Hoewel het voornaamste voordeel van trainen - voor velen - de toename van spierkracht is, krijg je juist van oefenen met een trainingselastiek een aantal belangrijke neveneffecten. Die bereik je door je niet alleen op het krachtniveau te concentreren, maar evenzeer op je evenwicht, want dit hulpmiddel stelt hoge eisen aan je stabiliteit. Juist dat element helpt om verschillende spieren, zowel grote als kleine, tegelijk te activeren.

Ondanks het feit dat je spieren, met het fitness elastiek, flink kunnen worden uitgedaagd, zorgt het slechts voor een lichte belasting. Deze combinatie draagt er eveneens aan bij, dat de weerstandsband ook een veelgebruikt revalidatiemiddel is.
Een trainingselastiek kan je op weg helpen als je geblesseerd bent geweest en langzaam weer kracht moet opbouwen in één of meer spiergroepen.

Zijdelingse trainingsmogelijkheden met weerstandsbanden

Met een trainingselastiek kun je kracht, evenwicht, coördinatie en uithoudingsvermogen oefenen. Je vindt ze in veel verschillende variaties wat betreft breedte, sterkte en kleur. De weerstandsband is een klein, praktisch, flexibel en ruimtebesparend hulpmiddel met veel mogelijkheden en populair voor thuistrainingen. Je kunt een fitness elastiek gemakkelijk meenemen voor onderweg, zodat je kunt trainen tijdens de vakantie of zelfs tijdens een pauze op het werk.

Enkele gebruiksvoordelen van een weerstandsband als trainingshulpmiddel zijn:

• Je kunt er verschillende doelen tegelijk mee trainen
• Je kunt klassieke oefeningen uitdagender maken
• Het is een economisch en praktisch hulpmiddel
• Je kunt je bestaande krachttrainingsprogramma of sport aanvullen met elastische oefeningen.

Het unieke aan dit hulpmiddel is, dat de elastische weerstand je spieren voortdurend uitdaagt, wat uiteindelijk tot een groter profijt van de work-out leidt. Het vereist geen voorafgaande trainingservaring, om te starten met de weerstandsband. Het betreft namelijk een populaire en milde manier, om geleidelijk spierkracht in het lichaam op te bouwen. Aangezien je lichaam tijdens de training in vrije beweging is, kun je met het trainingselastiek een groot bewegingsbereik verkrijgen. Dit is een belangrijk element om maximaal voordeel te halen uit je krachttraining.

Hier vindt je veel inspiratie voor training met een fitness elastiek en kun je jezelf grondig laten begeleiden bij het kiezen van de modellen die bij jouw behoeften passen.

Weerstandsbanden - de verschillende sterktes

De trainingselastieken zijn verkrijgbaar in verschillende modellen, lengtes, sterktes en kleuren. De sterkte is het belangrijkst, daarom leveren wij er maar liefst zeven verschillende . Dat maakt het gemakkelijk om de belasting geleidelijk op te voeren.

• Level 1 = Laag
• Level 2 = Lastig
• Level 3 = Stug
• Level 4 = Medium
• Level 5 = Moeilijk
• Level 6 = Weerbarstig
• Level 7 = Maximaal

Deze levels maken het ideaal om de moeilijkheidsgraad van je training voortdurend te kunnen verhogen, waardoor je gemakkelijk progressie in je training creëert en het voor iedereen mogelijk is om te beginnen met weerstandsbanden te trainen.

De trainingselastieken zijn er in verschillende felle kleuren; van geel tot rood en van turquoise tot roze en groen. De kleuren vormen een hulpmiddel op zich, wat in je voordeel is want ze hebben een functie. Naarmate je je meer bewust wordt van de vele effecten die weerstandsbanden op je training kunnen hebben, zul je jouw voorraad van verschillende trainingselastieken met verschillende levels uitbreiden.

Je leert je weerstandsbanden visueel herkennen door de vele kleuren. Dit maakt je work-outs nog effectiever, omdat je snel van de ene oefening naar de andere kunt overschakelen. Afhankelijk van welk deel van je lichaam je traint, kan het nodig zijn om verschillende moeilijkheidsgraden beschikbaar te hebben.

Effectieve oefeningen met fitness elastieken

Op de markt van fitness elastieken vindt u verschillende versies, uitvoeringen en – niet in de laatste plaats – benamingen. De belangrijkste zijn weerstandsbanden of trainingselastieken, met handvatten aan de uiteinden. Alle versies bieden u tal van work-out variaties, zodat u zelfs een full body work-out kunt doen, hetzij thuis dan wel in de sportschool. Apuls24 heeft er een aantal voor je op een rijtje gezet:

#1 Curl (bicepstraining)

Je gaat met je voeten in het midden staan van de met een handdoek omwikkelde weerstandsband. Je pakt met elke hand een uiteinde van het elastiek vast en houdt je handen vanaf je heupen naar voren. Het is belangrijk dat het elastiek al strak staat. Het mag niet los zitten, want dan is de weerstand niet groot genoeg.

Om je biceps goed te activeren, is het ook belangrijk dat de handpalmen naar boven gericht zijn. Start de oefening, door je handen omhoog, richting je schouders te brengen, zonder je bovenarmen te bewegen. De bovenarmen moeten de gehele oefening langs de zijkant van je bovenlichaam, in positie blijven.

Herhaal deze oefening 10-20 keer.

#2 Squat (dijbeen- en bilspiertraining)

Ga in het midden staan van je trainingselastiek, dat in een handdoek is gewikkeld. Houd een schouderbreedte afstand tussen je voeten. Ga rechtop staan, met je knieën licht gebogen, en grijp met elke hand een uiteinde van je trainingselastiek. Wikkel die uiteinden om je handen, tot je weerstand voelt. Het trainingselastiek moet achter je armen en langs de zijkanten van je lichaam lopen.

Start de klassieke squatbeweging door je billen goed naar achteren te duwen, terwijl je geleidelijk je knieën meer en meer buigt. Het is de bedoeling om je dijen parallel aan de grond te houden, terwijl je rug in een rechte houding blijft. Voorkom dat je knieën voorbij de tenen komen, wanneer je de neerwaartse beweging maakt.
Herhaal deze oefening 10-20 keer.

#3 Zijwaartse lift (arm- en schoudertraining)

Vouw een handdoek om het middelste deel van je fitness elastiek en ga er met beide voeten – op schouderbreedte afstand van elkaar – op staan. Pak elk uiteinde van de weerstandsband met één hand vast. Je zou al weerstand moeten voelen als je je armen in een hoek van 45 graden naar elke kant van je lichaam uitstrekt. Begin de oefening door beide armen – met licht gekromde ellebogen - naar je schouders op te heffen. Laat je armen weer rustig zakken en herhaal de beweging. Hef of trek je handen niet hoger dan de lijn van je schouders.
Herhaal deze oefening 10-20 keer.

#4 Roeien (training van armen, borst en schouders)

Neem, zittend met gestrekte benen, plaats op een middelzachte ondergrond (bijvoorbeeld een yogamat of oefenvloer). Wikkel het trainingselastiek in een handdoek, om je voeten en het trainingselastiek te beschermen en span het middelste stuk aan, achter je voeten. Je moet weerstand voelen wanneer je iets voorover leunt en daarop de lengte dienovereenkomstig aanpassen. Laat de uiteinden van het elastiek vrij hangen.

Start de oefening door je ellebogen, in een roeiende beweging, naar achteren te trekken. Trek je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren door, bij voorkeur totdat je handen de zijkant van je lichaam bereiken. Houd de romp zoveel mogelijk stil. Tijdens de hele oefening zijn het dus je armen die moeten werken en de beweging moeten uitvoeren. Voor mensen met rugklachten kan het helpen om je knieën extra te buigen en op te letten dat je romp niet naar achteren zwaait.
Herhaal deze oefening 10-20 keer.

Welke sterkte moet je kiezen

Bij het trainen met fitness elastieken kies je een weerstand waarbij je 10-20 herhalingen per oefening kunt uitvoeren. Als je meer herhalingen met de elastische band kunt doen, zonder je spieren zwaar te belasten, verhoog dan het weerstandsniveau. Wij raden je altijd aan, als je niet gewend bent trainingselastieken te gebruiken, om rustig te beginnen met een lage sterkte. Dan kun je de sterkte en belasting altijd nog opvoeren.

Als het doel spieropbouw is, neem dan een laag aantal herhalingen, met een zo hoog mogelijke belasting. Het is altijd handig om een verzameling fitnesselastieken in verschillende sterktes te hebben, zodat je de training kunt variëren en je belasting geleidelijk kunt opvoeren.

Kies voor trainingselastieken van hoge kwaliteit

Er zijn veel verschillende fabrikanten van weerstandsbanden, speciaal bestemd voor trainingen. De belangrijkste fabrikanten op de markt zijn: Aserve, Odin, Abilica en Reebok. Deze merken worden in het algemeen beschouwd als producenten van hoogwaardige trainingselastieken, voor zowel particulieren als professionals.

Wanneer je producten van deze merken koopt, kun je er zeker van zijn dat je hoge kwaliteit aanschaft, wat zorgt voor een langere levensduur.

De trainingselastieken van Reebok en Abilica in het bijzonder, zijn ideaal voor sportscholen, omdat ze zijn gefabriceerd van extra duurzaam en sterk materiaal. Hier is de kwaliteit afgestemd op de intensieve en frequente training, die sportschoolhulpmiddelen moeten kunnen doorstaan. Als je weerstandsbanden voor thuistraining nodig hebt, tegen bijzonder budgetvriendelijke prijzen, dan zijn de producten van Odin en Aserve goede keuzes.

Er zijn trainingselastieken voor verschillende behoeften

Hier bij Apuls24 vindt u een breed scala aan verschillende fitness elastieken zowel qua ontwerp, weerstandsniveaus, als – en niet in het minst – productversies. Het moet voor al onze klanten mogelijk zijn om de meest functionele producten voor de door hen gewenste oefeningen te vinden. Ook daarom hebben wij trainingselastieken die per stuk worden verkocht. Dit is speciaal voor degenen, die thuis trainen en veel verschillende inspanningsmogelijkheden wensen.

Als je een sportschool hebt en je wilt jouw leden de beste trainingsmogelijkheden bieden, dan adviseren wij de trainingselastieken die in meterlengtes en in een praktische doos worden geleverd. Dit product is ook geschikt voor hen die zelf willen ‘experimenteren’ met weerstandsbanden van verschillende lengtes. Met andere woorden: er zijn genoeg opties om uit te kiezen en die naadloos aansluiten bij je behoeften en budget. Met de afzonderlijke weerstandsbanden, schaft u de voordeligste kwaliteitsartikelen aan, die verkrijgbaar zijn. De weerstandsband is een zeer voordelig trainingshulpmiddel, dat veel krachtige en positieve mogelijkheden heeft.

Fitness elastieken voor preventie van chronische pijn

Met een fitness elastiek kun je niet alleen spierkracht opbouwen en je evenwicht verbeteren. Blessures en pijn rond zowel spieren als gewrichten zijn eveneens te voorkomen. Je kunt veel aan preventieve training doen om – mogelijk toekomstige – chronische pijn aan je lichaam te voorkomen. Dit geldt zowel voor degenen die al actief zijn in een sportschool, als voor hen, die willen beginnen met het werken naar het nog jaren meekunnen van hun lichaam.

Oefenen met trainingselastieken is voor iedereen. Mannen en vrouwen, jong en oud, validen of invaliden, het is nooit te laat om te beginnen met trainen. Je kunt indrukwekkende resultaten bereiken, ongeachtje leeftijd of fitnessniveau. Als je dagelijks niet veel tijd beschikbaar hebt, kan de weerstandsband je beste vriend zijn. Tien minuten gerichte lichaamsbeweging kan namelijk al voldoende zijn, om blessures te voorkomen. Blessures, die bijvoorbeeld kunnen ontstaan door teveel zittend werk.

Het ontwerp van een weerstandsband is anders dan dat van het klassieke elastiek. Het trainingselastiek is een samenhangende band, die verkrijgbaar is in verschillende moeilijkheidsgraden en breedtes. Je haalt het meeste uit je work-out door meerdere banden met verschillende moeilijkheidsgraden ter beschikking te hebben. Een weerstandsband heeft dezelfde kwaliteiten en eigenschappen als het alom bekende elastiek.

Als je een beginner bent, kun je de volgende methode gebruiken om je training met elastieken te starten:

1. Gebruik gedurende de eerste twee weken het lichtste trainingselastiek
2. Het is tijd om van moeilijkheidsgraad te veranderen, wanneer je een oefening moeiteloos kunt uitvoeren met ongeveer twintig correcte herhalingen
3. Wanneer je de spieren voelt 'verzuren', is dat een teken dat je een oefening goed uitvoert
4. Vergrote, een beetje opgezette spieren zullen in het begin een teken van natuurlijke ontwikkeling zijn
5. Tijdens de oefeningen mag je rond de gewrichten geen pijn voelen

Door deze aanpak kun je jouw lichaam het beste laten wennen aan de belasting en de krachtuitdagingen. Dit gecontroleerde proces helpt je om je lichaam te leren kennen, in relatie tot de trainingsvorm. Luisteren naar de signalen van je lichaam is essentieel voor preventieve doeleinden.
Een weerstandsband kan je belangrijkste trainingshulpmiddel worden, zowel om op korte termijn positieve resultaten met je spierkracht te bereiken, als om op langere termijn blessures te voorkomen.

Materiaal

De meeste van onze fitness elastieken zijn gemaakt van latex en geen enkele bevat ftalaten, een groep weekmakers die ervoor zorgt, dat hard plastic en rubber soepel en buigzaam wordt en die onder bepaalde omstandigheden schadelijk kan zijn.

De latex die in onze trainingselastieken wordt gebruikt, maakt het materiaal zacht en soepeler, zonder mogelijke bijwerkingen. Het is de beste – en volgens ons de enige – manier om een goed trainingselastiek te maken. We hebben echter ook modellen die latexvrij zijn, speciaal voor mensen met een latexallergie.

Bij Apuls24 hebben we geen gevaarlijke stoffen in onze hulpmiddelen en dat is voor ons een belangrijk punt. Je kunt er dus altijd op rekenen dat de weerstandsbanden en andere materialen die je bij ons koopt, zijn gemaakt van de beste, niet-schadelijke materialen.

Oefenstoestellen die je kunt gebruiken met een weerstandsband

Andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken bij dezelfde oefening, als met de trainingselastieken, zijn bijvoorbeeld een oefenmat, een oefenbal en een balansbord. Veel oefeningen met weerstandsbanden worden liggend of staand op de grond gedaan. Daarom zal een oefenmat je meer comfort geven. Wij raden je aan om een dikke oefenmat te kiezen als je de meeste oefeningen liggend doet en een dunnere mat als je de meeste oefeningen staand uitvoert.

Oefenen met weerstandsbanden is zacht, wat ook de voorkeur verdient. Daarom raden wij als oefenbal een zogenaamde gym ball aan. Men combineert zelden een oefenbal met een fitness elastiek, maar wij raden deze combinatie aan, omdat het zachte karakter van de training hierdoor in stand blijft. Bovendien daagt dit het evenwicht en de kracht uit, wat weer gunstig is voor trainingen met alleen een fitness elastiek.

Een balansbord wordt ook zelden samen met een trainingselastiek gebruikt. Juist het balansbord zorgt voor een goed evenwicht, en dat is nodig – en nuttig – bij het trainen met weerstandsbanden. Met een set bestaande uit oefenmat, trainingselastiek, oefenbal en balansbord, zul je snel je doelen bereiken.

Wij raden deze merken aan

Wij werken alleen met fabrikanten die producten van echt goede kwaliteit maken. Dat geeft een extra veilig gevoel, wanneer je bij Apuls24 een voor jou geschikt product hebt gevonden. Wij willen echter een paar fabrikanten uitlichten die je bij de aanschaf van een fitness elastiek, extra waar voor je geld geven:

• Dienst
• Bodytone
• Odin
• Thera tape

Deze vier merken onderscheiden zich dus. Al deze merken hebben weerstandsbanden in grote lengtes waardoor je de trainingselastieken op elke gewenste maat kunt maken. Als je latexvrije trainingselastieken wilt, ga dan voor Aserve.

Koop je elastiek bij Apuls24

Bij Apuls24 hebben we een grote keuze aan fitness elastieken van de beste kwaliteit. Als je dus een doeltreffend, praktisch en zacht trainingsmiddel wilt, is investeren in een elastische band je beste optie. Als je twijfelt over welk elastiek de beste keus voor jou is, neem dan gerust contact met ons op en wij zullen je helpen het juiste exemplaar te vinden.

All-in trainingsapparatuur en -machines

Bekijk ook onze grote selectie van andere geweldige hulpmiddelen en meer inspiratie te krijgen voor je work-out! Bij Apuls24 hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur. Zie onze vele handgewichten, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls24 hebben we ook een grote selectie van bijzondere trainingsapparaten , die je eveneens kunnen inspireren tot een geweldige work-out! Zie bijvoorbeeld onze assortiment roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. Je bent ook van harte welkom op onze blog om nog meer inspiratie voor je work-out op te doen!