Barbell

Barbell

Kleine barbells voor snelle oefeningen
Barbells zijn een kleinere halterstang die voor diverse krachttrainingsoefeningen wordt gebruikt. Ze zijn verkrijgbaar met een gebogen staaf en als rechte staaf. De gebogen stang is geschikt voor algemene bicepsliften. De reden voor de gebogen stang is om je polsen te beschermen tijdens het tillen. Barbells met buigingen zijn voor degenen die effectief en voorzichtig willen trainen.

Barbells zonder bochten zijn vooral bedoeld voor oefeningen waarbij uw pols geen zachte hoek hoeft te maken. Veel van de trek- en duwoefeningen belasten je pols niet, dus het is niet nodig om voor deze oefeningen een halterstang te gebruiken met een bocht aan de stang. Als u twijfelt over hoe te trainen met barbells, neem dan gerust contact met ons op.

Hier volgen een paar voorbeelden van oefeningen met Barbells:
Oefeningen met Barbell met buiging op de bar:

Barbell curl: Stand met rechte rug, handen op schouderbreedte van elkaar op uw barbell. De rug van je handen moet naar de grond wijzen, zodat je de halter lichtjes optilt tot op je borst. Til snel op en laat de stang weer langzaam zakken. Wees voorzichtig met je elleboog als je deze oefening doet, strek je elleboog niet te ver uit. Draai je knieën lichtjes zodat je met een goede balans staat. Pas op dat je je halter niet te wijd vastpakt, zodat je een onnodige verdraaiing in je ellebooggewrichten krijgt. Til uw schouders lichtjes op tijdens de oefening om de bewegingen te vergemakkelijken. Niet met het gewicht zwaaien. Ga naar beneden in gewicht in plaats van sommige halve oefeningen met te veel gewicht te doen.

Oefeningen met halter zonder de stang te buigen:
-Halterstang: Leg je halter voor je op de grond. Pak je halter stevig vast, zodat je handen op schouderbreedte van elkaar staan. Buig uw rug en leun naar voren (het is belangrijk om uw rug te wiegen zodat u zich niet onnodig inspant). Laat de barbell verticaal langs je armen hangen. Dan trek je de halter omhoog naar je buik. Laat de stang weer langzaam verticaal naar beneden vallen.

-Squat met barbell: Leg uw barbell lichtjes op uw nek. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Schuif uw heupen iets naar achteren, alsof u op een stoel zit (precies op de rand van de stoel).