Bokszakken

Bokszakken die optimale trainingsmogelijkheden bieden

De bokszak is een populair trainingsmiddel in sportscholen, waar zowel jongeren als volwassenen boksen steeds meer omarmen als een effectief onderdeel van hun trainingsprogramma. De bokszak kan ook thuis worden geïnstalleerd, waardoor het een ideaal hulpmiddel is voor thuistraining. De bokszak wordt gebruikt als een individueel oefeningsapparaat, waardoor het geschikt is voor uw privé-gym thuis

Trainen met een bokszak kan de volgende effecten hebben:

• Verhoogde fitheid en kracht
• Verbetert de coördinatie en het reactievermogen
• Beter algemeen vormpeil of hitheid
• Gewichtsverlies

De belangrijkste elementen die overwogen dienen te worden bij het kopen van het juist model en versie van bokszak, zijn het soort training en de trainingsruimte. Er is een verschil indien de bokszak wordt opgehangen in een sportzaal, waar de fysieke omgeving en de muren over het algemeen steviger zijn, dan wanneer de bokszak in een privé-woning opgehangen wordt. Dit betekent dat u goed moet opletten welke bokszak u kiest wat betreft de vering en het ontwerp.

Of u nu winkelt als professional of als particulier, u wordt door alle praktische aspecten begeleid die belangrijk zijn om maximaal plezier en functionaliteit uit uw bokszak te halen.

Bij Apuls vindt u altijd een ruime keuze aan kwaliteitstoestellen voor uw workout, zowel voor thuis als voor in de sportschool.

Bokszakken in vele modellen en merken

De grote markt voor bokszakken biedt veel variatie in zowel modellen, merken, kwaliteit en zeker ook qua prijs. Dit betekent dat u de versie kunt kiezen die het beste bij uw trainingsprogramma en uw huidige fitnessniveau past.

Als gevolg van de vele gebruiksmogelijkheden zijn er verschillende benamingen voor dit trainingsmiddel te vinden. Zoals in deze tekst wordt meestal de term ‘bokszak’ gebruikt, maar deze worden ook vaak ‘zandzakken’ genoemd. Ook de engelse termen ‘boxing bag’ of ‘power bag’ duidden op bokszakken. Het ontwerp zal min of meer de gemene deler zijn, ongeacht de specifieke term.

De zakken zijn lang en rond en hebben een vulling die in hardheid kan variëren.

Bij het kiezen van een bokszak moet u onder meer letten op de grootte. Hier is het belangrijk om een model te kiezen dat bij u en uw trainingsbehoeften past.

Als u op het kussen zowel wilt slaan als trappen, zoek dan een versie die qua lengte aan deze behoefte tegemoet komt. Hier moet de grootte van de bokszak worden gekozen op basis van uw lichaamslengte.

Als u groter bent dan 170 cm, is het raadzaam een model te kiezen dat ten minste 120 cm lang is.

Een bokszak waarbij je het grootst mogelijk slagvlak hebt in functie van jouw eigen lichaamslengte, biedt maximale mogelijkheden om hem te gebruiken voor veel verschillende soorten stoten en trappen.

Welke materialen en vullingen zijn beschikbaar voor bokszakken?

Kunstleder en echt leder zijn de 2 meest gebruikte materiaalsoorten waarvan bokszakken worden gemaakt. Beide materialen zijn duurzaam en bestand tegen schokken met een zeer hoge intensiteit. Als u eigenaar van een sportschool bent, is het belangrijk dat uw apparatuur bestand is tegen maximale belasting en frequente, intensieve training. Op lange termijn is het zinvol om te kiezen voor kwaliteitsmodellen met echt leer dat bijna niet te verslijten is.

Als u een bokszak nodig hebt voor thuistraining, verdient synthetisch leer wellicht de voorkeur. Dit materiaal is over het algemeen goedkoper dan echt leer. De duurzaamheid is nog steeds gewaarborgd dankzij het lagere trainingsvolume in vergelijking met de sportschool.

Voor degenen die al ervaren en getraind zijn in bokstechnieken, kan het de moeite waard zijn een van de grotere modellen te kopen, die een hardere vulling hebben. Deze modellen absorberen beter het gewicht van uw stoten en trappen en zullen u daarom een betere bescherming bieden dan de kleinere modellen.

De mate van vulling varieert zowel in plaats op de bokszak als in omvang. Als je een beginner bent, is het raadzaam om te gaan voor een dikke vulling, die een goede bescherming biedt voor zowel handen als voeten.

Als algemene regel geldt dat je nooit te weinig vulling op je bokszak kan hebben. De vulling is het element dat u in staat stelt intensief te slaan en te schoppen en maximaal profijt uit uw training te halen.

Hoe een correcte ophanging van de bokszak te verzekeren

Om het optimale uit uw boks- en schopzak te halen, is het belangrijk dat u hem goed, veilig en stevig ophangt.

Het belangrijkste bij het ophangen is dat uw plafond zowel het gewicht van de bokszak als de belasting die tijdens de training ontstaat, aankan. Zorg er daarom allereerst voor dat uw bokszak geschikt is voor het type ophanging en de maximale capaciteit.

Er zijn veel verschillende soorten ophanging:

• Ophangen aan het plafond
• Ophangen aan de muur
• Elastische veren die geluid absorberen

Er kunnen verschillende redenen zijn om een haak die aan de muur bevestigd wordt te kopen. Het kan zijn dat uw plafond thuis niet stevig genoeg is om het gewicht van een bokszak aan te kunnen. Bovendien kan deze ophanging over het algemeen een grotere gewichtsbelasting aan, waardoor ze bijzonder geschikt is voor professionele sportscholen.

Het moet mogelijk zijn om helemaal rond uw bokszak te kunnen bewegen. Als u een muurhaak koopt, moet u een model kiezen met een afstand van meer dan 70 cm tussen haak en muur. Zo kunt u de meest optimale trainingsomstandigheden creëren.

De aan het plafond bevestigde producten zijn flexibele en functionele versies die werken met een haak die helemaal rond kan draaien.

Bij de aanschaf van een plafondophanging moet u erop letten dat het model overeenkomt met het type van uw plafond en dat de ophanging geschikt is voor het gewicht van uw boks- en schopzak.

Vooral bij privétrainingen kan het een voordeel zijn een veer te kopen die het lawaai van de training kan opvangen. Het zal heel natuurlijk zijn dat er geluid ontstaat wanneer u op uw bokszak slaat of schopt. Dit kan vervelend zijn in een flatgebouw bijvoorbeeld. Een veer creëert afstand van de hanger tot het kussen.

Dit accessoire kan ook worden gebruikt als u een bijzonder hoog plafond hebt en uw bokszak moet verlagen.

Welke bokszak is het beste?

Het zijn uw huidige trainingsniveau en uw verwachte trainingsdoelen die helpen bepalen welk model u best kiest. Als u hoge ambities hebt voor uw training met de bokszak, doe dan geen compromis op de kwaliteit. Zorg er daarentegen voor dat u een bokszak koopt waarmee u goed kan trainen en maximaal profijt van hebt.

Bokszakken zijn beschikbaar voor verschillende soorten sporters, waarbij u de lengte kiest op basis van uw trainingsniveau:

• Onder de 100cm (kinderen en junior modellen)
• 100-120cm (gebruikt voor de meeste beoefenaars)
• 125cm+ (gebruikt voor getrainde en ervaren boksers)

Zoals u ziet, moet u het model kiezen op basis van uw niveau. De meest moderne versies van bokszakken zijn flexibele modellen waarbij je zelf het gewicht kan aanpassen. Dit wordt gedaan via de binnenste cilinder met een nylon zak die bij het product wordt geleverd.

Hierbij kunt u zelf doseren hoe zwaar uw bokszak is waarmee u wilt trainen door het te vullen met zand. Deze versies zijn zowel functioneel als praktisch. Hiermee kunt u voorkomen dat u een nieuwe bokszak moet kopen als u sterker wordt en een zwaardere versie nodig hebt.

Er kunnen trainingsvoordelen zitten in zowel de lichte als zware versies van de bokszak. Met de lichte versie kunt u reflexen, snelheid en precisie trainen. Met de zware versie kan je kracht trainen.

Het is afhankelijk van persoon tot persoon hoe zwaar de bokszak in het begin dient te zijn. De krachtontwikkeling zal ook van persoon tot persoon verschillen.

Daarom moet u dus een bokszak kopen die overeenstemt met uw behoeften, trainingsniveau en ambities.

Als beginner is het aan te raden om te starten met een bokszak van ongeveer 20-22 kg. Met dit gewicht krijgt u de juiste weerstand zonder beperkt te worden in uw training.

Bokszakken kunnen voor vele soorten oefeningen worden gebruikt

U kunt uw bokszak gebruiken voor warming-ups, als vast onderdeel van uw trainingsprogramma, technische training of regelrechte vechtsport- en bokstraining. Hoewel de bokszak ideaal is voor individuele training, kunt u hem ook met een partner gebruiken om te sparren. Bokszakken zijn ontworpen met een klittenband 'handvat' aan de achterkant van de bokszak. Dit is bedoeld om een partner in staat te stellen zijn arm veilig aan te spannen, zodat u samen met het gereedschap kunt trainen.

Voor velen kan sparren met een partner in het begin gunstig zijn, omdat de fysieke weerstand en stabiliteit je helpen je stoten en trappen beter op te vangen. Dit is een bijzonder belangrijke eigenschap waar veel mensen in sportscholen gebruik van maken.

Als u speciale slagtechnieken traint of wilt trainen, hebt u wellicht een model nodig dat daarvoor is ontworpen. U vindt ontwerpen van bokszakken die speciale bokspunten hebben. Hierdoor ontstaat een ander ontwerp dat zowel naar binnen als naar buiten kan 'uitstulpen' op de bokszak.

Het klassieke ronde model is geschikt voor de meeste soorten training. Als u uw model in duurzaam materiaal koopt, hebt u een uitrusting waar u nog lang mee kunt trainen.

Afhankelijk van hoe zwaar of licht je bokszak is, kan je techniek, hand- en beencoördinatie en kracht trainen.

Hoe zwaarder de bokszak, hoe meer kracht je kan uitoefenen.

Een goede boksuitrusting maximaliseert de voordelen van bokszaktraining

Wanneer je het meeste uit je bokszaktraining wilt halen, is het belangrijk om de juiste uitrusting en accessoires te hebben.

Hier gaat het vooral om de volgende onderdelen:

• Handschoenen (bokshandschoen of bokszakhandschoen)
• Handverband/boksbandage
• Type ophanging

Veel verschillende maten handschoenen zijn verkrijgbaar voor vechten, bokstraining of sparren. U moet de handschoen kiezen op basis van de hoeveelheid vulling, die wordt aangegeven in ounces. U vindt bokshandschoenen in de maten 8, 10, 12, 14 en 16 oz.

Maat 8 is voor kinderen, terwijl maat 10-14 voor mannen en vrouwen is, voor sparren en vechten. Maat 16 is gereserveerd voor mannengevechten in de zware gewichtsklasse.

De klassieke bokshandschoenen hebben een dikkere vulling dan een bokszakhandschoen. Maten van bokszak handschoenen bestaan in de bekende S, M, L en XL maten.

Onder je bokshandschoen is het gunstig om polsbandages te dragen die steun en stabilisatie bieden aan de polsen. Met boksbandages kunt u uzelf behoeden voor breuken en verstuikingen tijdens het trainen met een bokszak, maar ook tijdens een gevecht.

Als uw boks- en schopzak niet kan worden opgehangen, is het mogelijk een statief te kopen. En als u een plafondbevestiging wilt vermijden, kunt u kiezen voor een muurbevestiging die zelfs de zwaarste bokszakken aankan.

Bij Apuls vindt u zowel bokszakken als boksuitrusting voor elke beoefenaar en voor elke trainingsbehoefte. Ons ruime assortiment helpt u de juiste boksuitrusting te vinden om in vorm te geraken met de populaire bokstraining.