Halterstang

Wat is een halter?

Een halterstang is er in veel verschillende vormen, lengtes en gewichtsklassen. Ze zijn ontworpen voor het monteren van halterschijven en stellen u in staat uw hele lichaam te trainen, afhankelijk van het type dat u kiest.

Als u de juiste reeks oefeningen en het juiste type halter hebt, kunt u een uiterst effectieve work-out krijgen. Of u nu krachttraining, duurtraining of iets heel anders wilt doen, met de juiste techniek kunt u het doen.

Een halterstang bestaat uit een greep gedeelte en 2 montageplaatsen voor de halters. Door de montage van schijven aan elke kant kunt u uw lichaam trainen in een goede balans en gelijkmatig verdelen over elke kant.

Er zijn een aantal parameters die u in overweging moet nemen voordat u een halterstang aanschaft en dit zijn voornamelijk de volgende:

• Type halterstang
• Gatdiameter voor de gewichtsschijven
• Lengte van de halter
• Hoogte van de gewichtsstaaf
• Maximum kinderbijslag
• Krab diameter
• Kogellagers

Hieronder zullen we al deze punten doornemen, zodat u een goede basis hebt om de juiste wandbar voor uw behoeften te vinden.

Soorten evenwichtsbalken

Zoals gezegd, zijn er veel verschillende soorten barbells en de meest populaire zijn:

• Rechte staaf
• Curlstang
• Tricep bar
• Bodypump
• Handgewicht
• Hex/Trap
• Kettingen
• Strongman Log
• Boerenwandeling
• Veiligheidshurk

Hieronder beschrijven we elk type halterstang en vertellen we u wanneer u ze moet gebruiken.

Rechte halter

Dit type rechte stang, is de bekende lange halterstang die de meeste mensen kennen. De meeste mensen hebben deze stang wel eens gezien in een sportschool of bij een vriend thuis.

Het is de meest voorkomende stang en ook degene die voor de meeste oefeningen kan worden gebruikt.

Dit type halterstang wordt ook wel olympische halterstang, olympische barbell, olympische stang en nog veel meer genoemd. Het is echter van hetzelfde type.

Deze rechte halterstang wordt gebruikt voor bankdrukken, squatten, barbell row, straight bar curl, deadlift, overhead press, barbell windmill, barbell fly en nog veel meer oefeningen.

Dit is het type halterstang dat u moet kiezen als u nog geen andere halterstang heeft.

Een rechte halterstang is verkrijgbaar met een gatdiameter van 25 - 50 mm, afhankelijk van de halterschijven die u ermee wilt gebruiken. Verreweg de meest populaire gatdiameter is 50 mm, omdat dit de maat is die op alle apparatuur van goede kwaliteit wordt gebruikt.

Alle andere professionele trainingsapparatuur wordt ook vervaardigd met een gatdiameter van 50 mm, dus als u het beste wilt, is dit de gatdiameter om voor te gaan.

De lengte van een rechte halterstang kan worden gekozen tussen 140 en 220 cm. De overgrote meerderheid van de barbells van dit rechte stangtype hebben een lengte van 220cm.

De gewichten variëren van 2,1 - 22 kg, maar de meeste wegen 20 kg.

Het maximale draagvermogen van een rechte stang kan liggen tussen 10 - 750 kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld.

Kies altijd een stang die aanzienlijk meer aankan dan waar u hem voor nodig heeft. Dit zal ervoor zorgen dat uw halter stijver en stabieler is tijdens uw training.

Als u een halterstang nodig hebt voor CrossFit of bankdrukken, is de beste combinatie beslist een lengte van 220 cm, een gewicht van 20 kg en een gatdiameter van 50 mm. Dit is veruit de best verkochte halterstang en hij is ideaal voor veel verschillende oefeningen.

Als u kiest voor de bovenstaande combinatie van de halterstang, bij 220 cm, 20 kg en 50 mm, ligt het maximale draagvermogen tussen 320-750 kg. Er zijn echter modellen die rond de 680 kg aankunnen en dit is een goede gewichtscapaciteit voor bijvoorbeeld bankdrukken.

De greep diameter kan tussen 28 en 32 mm liggen, maar de overgrote meerderheid kiest 28 mm. Dit is de normale greep diameter van een halterstang, dus u moet alleen 31 mm of 32 mm kiezen als u dit eerder hebt geprobeerd.

Curl barbell

Een curl halterstang is de op één na meest verkochte halterstang, net na de rechte stang.

Dit type curl wordt gebruikt voor close grip curl, biceps curl, skullcrusher, preacher curls en nog veel meer oefeningen.

De meeste mensen hebben dit type halter ook wel eens gezien als ze in een sportschool zijn geweest. In principe kunt u met een rechte stang dezelfde oefeningen doen als met een curlstang. Een curlstang maakt de oefeningen echter veel comfortabeler en correcter voor uw lichaamsbouw.

Er zijn verschillende gradaties van de curl barbell, afhankelijk van hoeveel hoek u wilt hebben op de greep. Het type curl barbell met de grootste hoek wordt een "supercurl" genoemd en hier zijn we bijna over een hoek, zoals een triceps bar.

Een curl barbell wordt ook wel E-Z curl bar, EZ curl bar, supercurl bar, curl bar en vele andere dingen genoemd, maar ze zijn van hetzelfde type.

De gatdiameter is dezelfde verdeling als bij een rechte halterstang, namelijk 25 - 50 mm, 50mm is de meest voorkomende maat en hier vindt u ook de beste kwaliteit halterstang.

Alle professionele apparatuur wordt ook gemaakt met een 50 mm gatdiameter.

De lengte van een curl halterstang kan tussen 120 en 128 cm zijn, maar de meeste meten precies 120 cm. Dit is ook de lengte die wij aanbevelen.

Een curl barbell kan een gewicht hebben van 5 - 10 kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld over de schaal. Het gewicht is natuurlijk gerelateerd aan de lengte van uw halterstang en de gatdiameter die u kiest.

Het maximale draagvermogen varieert van 130 - 681 kg en de greep diameter kan tussen 25 - 32 mm zijn.

De meeste mensen kiezen ook voor een greep diameter van 28mm.

Een curl halterstang is een echt type dat de gewone rechte halterstang aanvult en u een groter comfort geeft.

Tricep barbell

Het type tricep barbell is ontworpen voor oefeningen zoals hammer curl, shoulder press, tricep extension, skull crushers, inside grip bench press, pullovers en vele andere oefeningen.

Dit type tricep barbell bestaat uit twee handgrepen, recht tegenover elkaar, die u een perfecte grip geven om uw spieren te activeren.

Het bereik van dit type tricep barbell is aanzienlijk kleiner dan dat van de straight bar en curl barbells. Maar het zijn de types die u nodig hebt.

De diameter van de gaten kan tussen 25 en 50 mm liggen, maar de overgrote meerderheid is 50 mm, omdat een tricepstang zelden wordt gebruikt aan de goedkope kant van de uitrustingsschaal. We raden ook duidelijk aan om 50 mm te gebruiken.

De lengte van een tricep barbell kan tussen 85 - 120 cm zijn en het bereik is hier gelijkmatig verdeeld. Wij adviseren een lengte tussen 85 - 87 cm en dit is ook het meest populaire model.

Het maximale draagvermogen voor de meeste is ongeveer 300 kg en dat is genoeg voor iedereen. Dit type tricep bar maakt het gemakkelijk om een zeer hoge draagkracht te bereiken.

De greep diameter van een tricep barbell kan 25 - 32 mm zijn en wij raden u aan 25 mm te kiezen.

De beste combinatie voor een tricep bar is dus een lengte van 86 cm, 50 mm gatdiameter en een greep diameter van 25 mm.

Bodypump

De bodypump stangen en schijven zijn gemaakt voor zeer specifieke oefeningen binnen het pump genre.

Het is een groot voordeel als u eerder krachttraining hebt gedaan voordat u met de bodypump-oefeningen begint. De Bodypump-oefeningen bestaan uit een gewichtenset met een halterstang en enkele schijven.

Als u een halterstangset koopt, zitten daar bijna altijd een halterstang, halterschijven en sloten bij. Het is dus een volledige gewichtenset.

De gatdiameter van een bodypump halterstangset is of 25 mm of 30 mm.

Welke u kiest, is niet van groot belang, maar de kans is het grootst dat u later kunt uitbreiden met meer schijven als u 30 mm gatdiameter kiest.

De lengte van de barbell in zo'n bodypumpset, is tussen de 130 - 140 cm en het gewicht erop zal typisch 1,5 - 2 kg zijn.

De maximale belastbaarheid van een bodypump barbell is typisch 30 - 50 kg en vaak worden er schijven bijgeleverd, zodat u een totaal gewicht van 17 - 20 kg kunt bereiken.

Met een bodypump halterstangset krijgt u een complete set gewichten, zodat u direct klaar bent om te beginnen met trainen.

U moet een bodypump barbell kopen als u de bodypump/Les Mills training al kent. U kunt ook een set kopen als u gewoon een zeer goedkope en lichte halter wilt voor thuistraining.

Handgewicht

Een halterstang is een slim hulpmiddel, omdat u zelf veel meer het perfecte gewicht kunt kiezen.

De staven zijn meestal verkrijgbaar met een gatdiameter van 25 mm en 30 mm, maar er beginnen ook modellen op de markt te komen met een gatdiameter van 50 mm.

De lengte is meestal 32 - 45 cm en het gewicht ongeveer 1,5 - 5 kg. Het bereik van dit type halterstang is vrij klein, vergeleken met de andere typen halterstangen.

Het maximale draagvermogen ligt meestal rond de 100 kg.

Hex / Trap

Dit type hex halterstang is een nieuwer ontwerp dat veel voordelen heeft. Deze barbell dwingt onder andere uw lichaam om de deadlift-oefening correct uit te voeren.

Deze halterstang heeft de vorm van een zeshoek met 6 randen, waarbij u, de gebruiker, in het midden staat. De halterstang is voorzien van 2 grote handgrepen aan elke kant, zodat u een goede grip heeft.

Dit type halterstang wordt ook vaak een valstang genoemd, maar hij heeft precies dezelfde constructie.

De deadlift-oefening is één van de meest effectieve oefeningen voor het verbeteren van de algehele lichaamskracht. Bij deze oefening worden de meeste spieren gebruikt, maar het is van cruciaal belang dat u de oefening correct uitvoert, anders zult u gemakkelijk blessures oplopen.

De Hex/Trap barbells zijn grotendeels alleen verkrijgbaar met een 50 mm gatdiameter, omdat het een professionele barbell is.

De lengte van een hex barbell varieert sterk en kan tussen 140 - 220 cm zijn. Het aanbod is vrij gelijkmatig verdeeld over deze lengtes.

Het gewicht van een hex barbell ligt tussen de 18 - 30 kg en het maximale draagvermogen ligt tussen de 300 - 750 kg.

De diameter van de greep is bijna altijd 25 mm, net als de gewichten van de tricepstang.

U moet een hex barbell aanschaffen als u perfecte deadlift-oefeningen wilt uitvoeren. Er zijn ook andere oefeningen die u met een halterstang kunt uitvoeren, maar het basisdoel van de halterstang is de deadlift-oefening.

Kettingen

Liftkettingen zijn een ingenieuze uitvinding waarmee u uw belasting kunt variëren, bijvoorbeeld bij de squat en de bench press, maar ook bij vele andere oefeningen.

We hebben de kettingen onder de barbells geplaatst, hoewel ze niet zonder barbell kunnen worden gebruikt. Dit komt omdat ze ook niet te vergelijken zijn met gewone halterschijven.

Het voordeel van hijskettingen is dat de last toeneemt naarmate de ketting meer van de grond wordt getild. Dit betekent dat u een lagere belasting zult hebben waar de oefening het moeilijkst is, bijvoorbeeld wanneer u onderaan een squat bent.

Deze toename in belasting is perfect, omdat het overeenkomt met de ontwikkeling van uw spieren. Daarom zijn hijskettingen bijzonder populair bij bodybuilders die een maximaal effect uit hun training willen halen.

Liftkettingen zijn het best in oefeningen met een afnemende krachtontwikkeling. Dit betekent dat uw spieren minder kracht krijgen naarmate uw gewricht uitzet. Dit kan bijvoorbeeld de squat of biceps zijn.

De diameter van het gat is altijd 50 mm en de lengte kan variëren. Het gewicht ligt meestal tussen 10 - 35 kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld.

Strongman Log

Dit type strongman log barbell is een recente ontwikkeling die wordt gebruikt in strongman wedstrijden.

Velen denken dat dit type halter gewoon de oude rechte halterstang vervangt, maar dat is volstrekt onjuist. Als u denkt dat u de stam van een strongman aankunt, alleen omdat u veel hebt getraind in bankdrukken, deadliften en overhead press, heeft u het ook helemaal mis.

Strongman log is een heel ander type barbell, dus als u een goede kracht wilt hebben in de strongman oefeningen, moet u gewoon ook trainen met dezelfde apparatuur.

De beste manier om met een strongman log barbell te trainen, is door ervoor te gaan staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw strongman log barbell zo dat de handgrepen naar boven wijzen in een hoek van 45 graden.

Nu buigt u voorover met een neutrale positie in uw rug, en pakt u de strongman log barbell vast. Span uw rug aan en adem langzaam.

Nu trekt u de halter omhoog in uw schoot, ellebogen naar de zijkanten. Breng de halter verder omhoog, zodat hij uw bovenlichaam volgt tot aan uw borst. U kunt nu een stap voorwaarts doen om in een staande positie te komen.

In de staande positie waarin u zich nu bevindt, zal uw strongman log barbell zich recht voor uw gezicht bevinden. Til nu de halter boven uw hoofd tot een gestrekte positie.

De gatdiameter van een strongman log barbell is altijd 50 mm en de lengte is 180 - 190 cm. Het gewicht kan zo laag als 20 - 65 kg en de greep diameter is 28 mm, zoals de meeste rechte barbells.

Boerenwandeling

Dit type boerenloop barbell is ook een recente ontwikkeling. Dit type halter wordt ook gebruikt in strongman wedstrijden.

De oefening met een boerenloop halter versterkt vooral de onderarmen.

U voert de boerenpas uit waarbij u ze in elke hand neemt en een rechte rug houdt. U loopt nu een afstand, meestal 15 - 30 m zo snel mogelijk.

Er zijn boerenloop barbells die van metaal of hout zijn gemaakt. Ze zijn uitgerust met 50 mm gatdiameter en kunnen als gewichtsplaten worden gemonteerd. Er zijn ook modellen die niet met schijven kunnen worden uitgerust.

Het gewicht is meestal 15 - 25 kg.

Het voordeel van het gebruik van een halterstang, in plaats van halters of kettlebells, is dat een halterstang ervoor zorgt dat u volledige mobiliteit in uw benen hebt.

Safety Squat

Een Safety Squat barbell, dwingt u om de squat-oefening perfect, correct uit te voeren.

Dit type barbell is, net als de strongman log en de farmer’s walk, een nieuwer type barbell dat pas de laatste jaren echt populair is geworden.

Deze Safety Squat bar zorgt voor een perfecte gewichtsverdeling en geeft u een beter controleerbare greeppositie.

De halterstang geeft u een betere zekerheid wanneer u onervaren bent of uw gewicht wilt verhogen met zware lasten.

Dit type halterstang is ook alleen verkrijgbaar met een gatdiameter van 50 mm en heeft doorgaans een lengte van 220 cm. Het gewicht is 20 - 22 cm en de greep diameter is meestal 30 cm.

Het maximale draagvermogen is gewoonlijk 150 - 680 kg.

Hub Diameter

Één van de belangrijkste details om te overwegen voordat u een halterstang en bijbehorende sluitringen koopt, is de gatdiameter. De overweging is hetzelfde, ongeacht het type halterstang dat u wilt.

De goedkoopste sets op de markt gebruiken een gatdiameter van 25 - 30 mm en deze gatdiameter kan prima zijn als u niet met zware belasting traint.

Het is duidelijk dat het maximale draagvermogen aanzienlijk lager is bij een dunnere staaf - ze zijn echter ook goedkoper.

In principe kunt u veilig kiezen voor een 25 - 30 mm barbell als u thuis wilt trainen en de halter niet met meer dan 100 kg belast. Hoewel het maximale draagvermogen op deze stangen 120 - 200 kg is, zou ik u niet aanraden daar ook maar in de buurt te komen.

U kunt het beste een 50 mm halterstang kiezen als u met zwaardere gewichten gaat trainen en een betere kwaliteit wilt. Zowel kwaliteit als duurzaamheid zullen altijd beter zijn bij 50 mm haltertoestellen.

De 50 mm halterapparatuur wordt ook steeds goedkoper, dus vandaag de dag is er niet echt veel besparing door te kiezen voor een dunnere halterstang.

Bedenk welke halterschijven u nu, maar ook in de toekomst wilt gebruiken. Gewichtsplaten met een gatdiameter van 50 mm zijn altijd van betere kwaliteit en het assortiment is aanzienlijk groter.

Lengte van de halter

De internationale olympische afmetingen zijn 220 cm voor mannen en 201 cm voor vrouwen en dit zijn uiteraard de lengtes die wij aanbevelen.

Een curl halter moet 120 cm zijn en een tricep halter 86 cm.

Als u gewoon thuis wat wilt trainen, is de lengte min of meer irrelevant. Kies een halterstang die past op het rek dat u eventueel aanschaft.

Squatrekken en dergelijke hebben altijd een minimale breedte en het is natuurlijk belangrijk dat de halterstang hierop past.

Gewicht van de gewichtsstaaf

De internationale olympische doelen zijn 20 kg voor mannen en 15 kg voor vrouwen en wij bevelen dit ook aan.

Een curl barbell moet 7 - 8,5 kg wegen en een tricep barbell moet 7 - 10 kg wegen.

Als u thuis traint en niet veel ervaring hebt, is het belangrijk om niet een te zware halterstang te kiezen. Uw motivatie is het belangrijkste onderdeel van uw training en als u een te zware halterstang kiest, kan dat uw motivatie beïnvloeden.

Maximum kinderbijslag

Het maximale laadvermogen moet aanzienlijk groter zijn dan uw behoeften. Dit toont het "overschot" van de halter. Hoe meer overtollig het is, hoe stabieler het zal aanvoelen tijdens uw training.

Als u 100 kg gaat bankdrukken, adviseren wij daarvoor een maximale belasting van meer dan 200 kg.

Hetzelfde principe geldt ongeacht het type halterstang dat u moet aanschaffen.

Krab diameter

De internationale olympische greep diameter is 28 mm voor mannen en 25 mm voor vrouwen en ook hier bevelen wij deze aan.

Hoe groter de handen, hoe groter de greep diameter die u nodig hebt.

Lejer

Er zijn in principe 2 soorten lagers: bussen en kogellagers, de laatste zijn directe kogellagers.

Bushings zijn het goedkoopst te produceren en geven een fijne draaiing in het bereik van de schijfjes. Kogellagers zijn aanzienlijk duurder om te produceren en de gewichtsbalken zijn dus ook aanzienlijk duurder om aan te schaffen als consument.

Als u een halterstang nodig hebt voor zeer professionele training of voor wedstrijden, raden wij duidelijk kogellagers aan, maar als het alleen voor thuistraining of minder professionele training is, zijn bussen voldoende.

Sloten voor uw halter

Er zijn veel verschillende sloten op de markt, die ofwel veerslot, kaakslot, quicklock, spinslot, straplock, wedstrijdkraag, trainingskraag en nog veel meer namen worden genoemd.

Het belangrijkste bij het kopen van sloten voor uw halterstang is dat ze de schijven stevig moeten vasthouden en helemaal niet kunnen verschuiven.

De meest voorkomende sloten voor barbells zijn de veersloten en deze wegen meestal 200 - 400 g. Sommige competitie sloten wegen maar liefst 5 kg.

De nieuwste sloten op de markt worden Lockjaw sloten genoemd en zijn slim omdat iedereen ze kan aandraaien. We zien vaak cliënten, vooral in de fysiotherapie, waar gebruikers de veerklemmen niet op de stang kunnen krijgen omdat ze te strak zitten.

Met de Lockjaw sloten kan iedereen ze erop krijgen, omdat ze alleen strak zitten als ze in de juiste positie staan.

Wij raden altijd aan om sloten te gebruiken als u met een barbell traint. Het is een veel voorkomende misvatting onder sportschool gebruikers dat u geen sloten nodig hebt. Dit is echter een misvatting - u moet u concentreren op de lift zelf, niet op de positie van de ski's.

Zorg ervoor dat u de gatdiameter van uw bestaande weegapparatuur controleert voordat u een slot koopt. Het moet bij elkaar passen natuurlijk.

Waarom zou u een halter kopen?

U moet een halter aanschaffen als u een effectieve krachttraining van het hele lichaam wilt doen.

De training met een barbell is enorm effectief als het goed wordt gedaan. U kunt het gewicht gemakkelijk aanpassen en u kunt uw hele lichaam trainen.

Krachttraining kunt u uw hele leven voelen. De lichaamsbouw die u opbouwt, verdwijnt niet zomaar van de ene dag op de andere en zal nooit verdwijnen - zelfs als u nooit meer een halter aanraakt.

Krachttraining met een halter is goed voor zowel mannen als vrouwen.

Naast het opbouwen van meer spieren, heeft krachttraining met een halter als bijkomend voordeel dat het uw stofwisselingspercentage in rust verhoogt. Dit betekent dat u gewoon meer calorieën verbrandt, zelfs als u stilzit.

Wat kost een goede halter?

Balansstaven zijn de laatste 5 jaar over het algemeen goedkoper geworden. De markt heeft de prijzen naar beneden gedrukt, zodat u tegenwoordig een rechte bar OL barbell kunt krijgen met de afmetingen 

Welke prijsklasse u kiest, hangt sterk af van het doel van de paal. Neem de details die we hierboven hebben beschreven zorgvuldig in overweging en gebruik ons filter om de juiste halter te vinden.

Onderhoud van een halter

Een halterstang heeft geen speciaal onderhoud nodig. Zolang u de bar goed behandelt en af en toe afveegt met een doekje, zal hij vele, vele jaren meegaan.

De lagers zijn gesloten, dus de smering zou tijdens hun levensduur niet vervangen hoeven te worden.

Vermijd het openen van de lagers, want dit kan uw halter aanzienlijk verslechteren.

Opbergen van een halter

Het opbergen van een halter is eenvoudig. Hij kan tegen een muur staan of u kunt een opbergstandaard kopen om hem rechtop te zetten.

Er zijn veel slimme opbergrekken waar u verschillende barbells in kunt opbergen. Ze zijn echter over het algemeen gemaakt voor sportscholen waar 6 - 10 barbells moeten worden opgeslagen.

Accessoires voor uw halter

De belangrijkste soorten accessoires zijn andere soorten sloten of nekkussentjes. 

De nekkussens kunnen u aanzienlijk meer comfort geven, bijvoorbeeld tijdens squats. Het belangrijkste bij het uitvoeren van de oefeningen is dat u zich concentreert op de beweging en niet op een pijn in de nek.
Sommige mensen worden gemotiveerd door deze pijn en ervaren een verhoogde focus, terwijl andere gebruikers hun focus verliezen.

Dus kies de oplossing die het beste bij u en uw barbell past.

De sloten zijn in vele uitvoeringen verkrijgbaar en sommige kunnen ook als extra gewicht fungeren.

Wij raden deze merken aan

Er zijn veel fabrikanten van barbells, maar er zijn er een paar die we graag onder de aandacht willen brengen. Deze merken geven u bijzonder veel waar voor uw geld bij het kopen van een halter.

De merken zijn als volgt:

• Odin
• Abilica
• Titan
• Reebok

Al deze merken geven u uitzonderlijk waar voor uw geld. In het bijzonder, Odin maakt een aantal barbells die ze voor zowel een goede kwaliteit als een lage prijs aanbieden.

Oefeningen met een halter

Er zijn zeer veel verschillende oefeningen die u met een barbell kunt doen. Hieronder zullen we enkele van de halter-oefeningen in detail doornemen.

Back squat

De squat is een geweldige oefening en het is één van die "samengestelde bewegingen" die zeer grote delen van het lichaam als geheel trainen.

Deze variant wordt de back squat genoemd, maar dezelfde oefening is er ook in de front squat, overhead squat, Frankenstein squat, hack squat en nog veel meer.

De squat versterkt niet alleen uw benen, maar ook uw buikspieren en bovenlichaam.

U begint uw squat door uw barbell op uw schouders te plaatsen. Duw uw barbell omhoog en creëer evenwicht.

Het belangrijkste deel van de oefening is om uw kont naar achteren te krijgen en het gewicht niet op uw tenen te plaatsen. Als u het gewicht op uw tenen plaatst, beweegt u naar voren als u de oefening doet en dat kan schadelijk zijn.

Laat nu uw lichaam langzaam zakken alsof u op een stoel zit - denk eraan dat u uw billen naar achteren brengt. Pauzeer 1 - 2 seconden en til dan uw halter weer op.

• Barbell bent-over row

  Bij deze oefening legt u de barbell op de grond en gaat u ervoor staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.

  U pakt nu de barbell vast in een greep die iets breder is dan uw schouders.

  Til de barbell op zodat uw rug een hoek van 45 - 65 graden maakt en buig uw knieën licht. U bent nu klaar om de oefening uit te voeren.

  De oefening bestaat geheel uit armbeweging. De halter moet naar uw buikspieren worden bewogen, 1 seconde worden vastgehouden en dan weer worden neergelaten. Beweeg de barbell dicht bij uw sloten, maar zonder ze aan te raken.

  Het is belangrijk dat u tijdens de barbell bent-over row-oefening een sterke focus op uw rug houdt. Zorg ervoor dat u een neutrale en rechte houding in uw rug hebt.

Als u verdere begeleiding nodig heeft bij de aankoop van een halterstang, neem dan gerust contact op met onze klantenservice.

Alle trainingsapparatuur en machines vindt u hier!

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele handgewichten, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!