Oefenelastiek

Waarom moet je trainen met een elastiekje?

Je moet trainen met een trainingselastiek, omdat de training zacht is voor je lichaam en enorme resultaten kan geven als je op de juiste manier traint. U kunt uw hele lichaam trainen, zonder uitzondering van enkele spieren.

Oefening elastieken kunnen worden gebruikt in vrijwel elke oefening als je een beetje inventief bent. Dit omvat yoga, pilates, aerobics, revalidatie, krachttraining, crossfit en alle andere vormen van lichaamsbeweging.

De elastiekjes zijn verkrijgbaar in een groot aantal moeilijkheidsgraden, zodat u altijd een moeilijkheidsgraad kunt vinden die perfect bij u past.

Een oefenband met een handvat is het meest gebruikelijke model voor thuistraining. Dit komt omdat er zoveel oefeningen mee kunnen worden gedaan en de prijzen zeer laag zijn. Over het algemeen behoren elastische banden tot de goedkoopste oefeningsapparaten op de markt, in vergelijking met het aantal oefeningen dat u kunt uitvoeren. 

Een oefenband is gemakkelijk op te bergen en gemakkelijk mee te nemen. Ze zijn dus gemakkelijk mee te nemen naar de sportschool als u liever uw eigen toestel gebruikt, op vakantie, in het vakantiehuisje of ergens anders. Oefenbanden maken uw workout gemakkelijk en toegankelijk, waar u ook bent.

Hieronder zullen we de verschillende soorten trainingselastieken bespreken en op welke details u moet letten bij de aanschaf van een trainingselastiek.
Wij hopen dat u met behulp van deze beschrijving precies het trainingselastiek kunt vinden dat uw training tot een plezier zal maken.

Soorten trainingselastieken

Er zijn veel verschillende soorten trainingselastieken, maar de belangrijkste modellen zijn trainingselastieken met handgrepen, elastieken, power bands, fitnesselastieken en tubing. Hieronder zullen wij elk type beschrijven om u een idee te geven van het verschil tussen beide. 

Oefenelastiek met handvat

Dit type wordt ook wel exertube genoemd en is het meest populaire type op de markt. Er is een zeer breed scala van deze, dus het kan moeilijk zijn om precies te kiezen welk model je nodig hebt.

Bij de keuze van het juiste exertube trainingselastiek met handvat moet u in de eerste plaats rekening houden met het type en de vorm van het handvat, de lengte en de mogelijkheid om de lengte aan te passen.

De goedkoopste exertube trainingselastieken hebben handgrepen die bekleed zijn met schuimrubber en dit is eigenlijk een hele fijne oplossing.
De duurzaamheid is niet de beste, maar het comfort is top en het zijn details als deze die het mogelijk maken om de lage prijs te handhaven. Gezien de lage prijs, is dit schuimrubber materiaal eigenlijk heel goed.

Sommige trainingselastieken met handgrepen hebben robuuste kunststof handgrepen en dit is aanzienlijk duurzamer dan het schuimrubberen oppervlak. Het comfort is iets minder, maar als u uw elastieken hard gebruikt, zal dit type plastic handvat het beste voor u zijn.

Dit type plastic handvat is ook het beste voor uw trainingselastiek als u veel zweet tijdens de training. Dit komt omdat het mosrubber oppervlak na verloop van tijd kan oplossen als ze erg vochtig worden.

Als u een grotere flexibiliteit in uw handvat wilt, zijn er sommige trainingselastieken, met een riem, als handvat. Deze elastieken zullen voor de meeste mensen oncomfortabel aanvoelen als je met veel kracht traint.

De breedte van de handvatten is vaak belangrijk voor het comfort als u iets grotere handen hebt. De breedte is meestal 11-13 cm en u kunt gemakkelijk te weten komen hoe breed uw handvat moet zijn door de breedte van uw hand te meten, in een aangesloten positie. 

De handvatten van trainingselastieken hebben vaak zachte zijkanten die niet echt pijn doen als de handen er tegenaan liggen, zodat er niet per se veel lucht aan elke kant hoeft te zitten. Het is echter belangrijk dat u goed nadenkt voordat u een oefenband koopt.

Er is een klein detail waar je op moet letten als je een trainingselastiek kiest waarbij de breedte van het handvat maar net, zo breed is als je hand.
Dit geldt vooral voor trainingselastieken die schuimrubber op het handvat hebben en het zijn gewoon de randen die dit rubber op zijn plaats houden.
De rand die aan weerszijden van het schuimrubber zit, die mag niet te hoog zijn. Als deze rand te hoog is, zal het uw comfort verminderen.

Een trainingselastiek met handgrepen is voornamelijk verkrijgbaar in 2 verschillende lengtes - namelijk 120cm en 140cm.
Er zijn 7 moeilijkheidsgraden van trainingselastiek met handgrepen en dus is het gemakkelijk om de belasting geleidelijk te verhogen tijdens uw training. Als er maar 3 moeilijkheidsgraden waren, zou je veel minder herhalingen moeten maken als je de belasting verhoogt - gelukkig vermijden we dat met de grote selectie.

Een aantal trainingselastieken met handgrepen, in lengte verstelbaar. Dit is echter lang niet alles, dus wees u hiervan bewust als dit voor u een belangrijk detail is. De meeste mensen kiezen echter gewoon de lengte van hun trainingselastiek met handvat die ze nodig hebben.

Elastische banden

Het elastiek is een lang elastiek, zonder handvat. Deze elastieken zijn zeer populair en worden vaak gebruikt in een lengte van 150 - 153cm, maar u kunt sommige modellen tot 180cm krijgen.

Deze elastieken worden eigenlijk voor veel van dezelfde oefeningen gebruikt als trainingselastieken met handgrepen. Het belangrijkste verschil tussen de twee modellen is dat u aanzienlijk meer vrijheid hebt met elastische banden, aangezien ze geen handgrepen hebben.

Deze elastiekjes hebben een dikte van 0,25 - 0,4 mm en zijn daarmee de dunste elastische vorm. Dit maakt ze zeer flexibel en maakt vele oefeningen mogelijk.

De breedte varieert tussen 12 - 15mm en er zijn 7 moeilijkheidsgraden. De vele moeilijkheidsgraden maken het gemakkelijk om de belasting geleidelijk op te voeren, zonder veel herhalingen te hoeven maken.

Elastiekjes zijn waarschijnlijk het makkelijkste trainingselastiek om in lengte te verstellen. Je knipt de band gewoon waar je hem wilt hebben. Daarom is dit type trainingselastiek ook verkrijgbaar in veel verschillende lengtes - tot wel 45 meter. U knipt gewoon de lengtes af die u wilt.

Elastiek op de gewenste lengte knippen gaat niet ten koste van de duurzaamheid. Ze zijn gewoon gemaakt om tegen in te korten. 

PowerBand

De Powerband trainingselastieken worden vaak gebruikt in verband met Crossfit of krachttraining. Zij hebben een veel grotere weerstand dan de andere soorten trainingselastieken en worden daarom in veel grotere mate gebruikt voor spieropbouw.

Er zijn 8 moeilijkheidsgraden van powerband training elastieken en deze vele niveaus zijn perfect als u, bijvoorbeeld, de elastieken gebruikt als hulp tijdens pull up oefeningen.

Powerband elastieken worden ook vaak gebruikt in combinatie met andere gewichtsapparatuur. De meest voorkomende oefeningen met andere fitnessapparatuur zijn in combinatie met barbells.

Met een curl barbell doe je bijvoorbeeld 1 powerband trainingselastiek onder elke voet en de andere uiteinden om een curl barbell. Hiermee kunt u de curlstang optillen, waarbij u de weerstand van het elastiek als gewicht gebruikt.
Het voordeel hiervan is dat de weerstand toeneemt naarmate u de stang hoger optilt. Het is het bovenste deel van de beweging waar je spieren het gemakkelijkst een consistent gewicht kunnen heffen en daarom is het ideaal dat het gewicht hier wordt verhoogd.

Met een lange halterstang kun je hetzelfde principe uitvoeren als hierboven, waarbij je de squatoefening uitvoert. Dit geeft u hetzelfde goede effect, waarbij het effect op uw oefenbanden toeneemt naarmate u hoger beweegt.
Voor deze oefening heeft u een object op de grond nodig, zoals een squatrek, waaraan u de oefenbanden kunt bevestigen.

De meeste powerband trainingselastieken hebben een lengte van 210 cm, in omtrek, maar je kunt ze tot 100 cm krijgen.

De breedte is 4-10mm afhankelijk van de moeilijkheidsgraad die u wenst en de dikte is bijna altijd 5mm. Het is dus de breedte van een powerband training elastiek die de weerstand bepaalt.

Het is niet mogelijk de lengte van een elastiek van de powerband aan te passen, omdat het een gesloten omtrek is. U kunt echter gemakkelijk een knoop in het midden leggen om verschillende oefeningen mogelijk te maken. 

Fitness elastiek

Het fitnesselastiek is het kortste van de trainingselastieken. Dit elastiekje is een klein ringetje, dat vaak een omtrek heeft van 50cm.

Deze fitness trainingselastieken bieden mogelijkheden die u niet heeft met trainingselastieken die geen gesloten omtrek hebben. Dit omvat squats, waarbij je je fitness elastiek tussen je dijen hebt, waardoor weerstand ontstaat.

Een aantal oefeningen die bijzonder geschikt zijn met een fitness-elastiek zijn bijvoorbeeld:

• Duikwandeling
• Twister
• Weerstands jogger
• Plank met beenheffing
• Plank met beenklem
• Heupstoot
• Staande beencirkel
• Hop met armzwaai
• Geïsoleerde beenzwaai
• Squat met opstap
• en nog veel meer

De breedte van een fitness elastiek is vaak 50mm, maar is verkrijgbaar in alles tussen 18 - 100mm. De dikte is 0,3 - 0,9 mm en het is vooral deze dikte waar je naar moet kijken om de moeilijkheidsgraad van een fitnesselastiek te bepalen.

Een fitness-rubberband kan niet in lengte worden aangepast, omdat het een gesloten cirkel is. 

Buizen

Tubing is het minst verkochte type trainingselastiek. Het voordeel van dit type tubing is dat u zelf de lengte van uw trainingselastiek kunt kiezen en de handgrepen kunt aanbrengen die u wilt.

Thera-Band en Aserve zijn toonaangevende merken in dit type trainingselastiek en de lengte is verkrijgbaar van 7,5 cm tot 30 meter.

Tubing heeft 7 verschillende moeilijkheidsgraden. Dit type trainingselastiek is geschikt voor sportscholen, fysiotherapeuten en dergelijke, die behoefte hebben aan zeer precieze en duurzame trainingselastieken.

Wat kost een goed trainingselastiek?

Oefening elastieken zijn over het algemeen erg goedkoop, vergeleken met het aantal verschillende oefeningen dat je kunt uitvoeren en hoe effectief je een workout kunt bereiken.

De goedkoopste trainingselastieken beginnen vanaf ongeveer 29,- en al met dit type elastiek zult u veel verschillende oefeningen kunnen uitvoeren.

Elastiekjes en fitnesselastieken zijn de goedkoopste trainingselastieken. Dan zijn er nog de exertube trainingselastieken met handgrepen, die ongeveer twee keer zoveel kosten als de twee goedkoopste types.

Het duurste type trainingselastiek zijn de powerband-modellen. Dit komt omdat er aanzienlijk meer materiaal nodig is om ze te maken. Zij worden ook, zoals wij hierboven hebben beschreven, hoofdzakelijk gebruikt voor krachttraining en moeten daarom buitengewoon duurzaam zijn.

Gelijk welk type trainingselastiek u wilt, u krijgt veel opties voor uw geld. Wij raden u aan er een te kopen met 2-3 verschillende moeilijkheidsgraden, zodat u de perfecte weerstand heeft voor de verschillende oefeningen.
Dit zal u ook in staat stellen om gemakkelijk de belasting te verhogen naarmate u sterker wordt.

Als u 3 fitnesselastieken en een oefenmatje kiest, hoeft u maar ongeveer 180,- uit te geven en dat geeft u ongelooflijk veel mogelijkheden voor het geld.

Welke trainingselastiek moet je kiezen?

Welke van de bovenstaande trainingselastieken u moet kiezen, hangt helemaal af van de oefeningen die u wilt uitvoeren.

Als u een zeer zachte training en een fijne spieropbouw wilt, zijn elastieken, fitness elastieken of exertube elastieken ideaal voor u.

Als u een hardcore spieropbouw wilt, waarbij u hard moet trainen, met een maximum van 7-10 herhalingen, dan zijn de powerband trainingselastieken ideaal voor u. Dit is ook het soort trainingselastiek dat je moet kopen als je hulp wilt bij je optrekstang.

Welke moeilijkheidsgraad moet je kiezen?

Als u op zoek bent naar een fitness elastiek, elastiek of trainingselastiek met handvat, kies dan een weerstand waarbij u 10-20 herhalingen per oefening kunt uitvoeren. Als u meer herhalingen kunt doen met uw elastiek zonder uw spieren zwaar te belasten, verhoog dan uw weerstandsniveau.

Er is een groot verschil in de moeilijkheidsgraad die je voor elke oefening nodig hebt, dus probeer het uit. Als je maar 5-6 herhalingen kunt doen, moet je een niveau lager gaan. Als je 10-15 herhalingen kunt doen, heb je de moeilijkheidsgraad goed. Als je meer kunt, overweeg dan een niveau hoger te gaan.

Als je op zoek bent naar een powerband elastiek waarbij het doel spieropbouw is, kies dan een kracht waarbij je 7-10 herhalingen kunt uitvoeren. Als je 8-9 kunt, moet je ook overwegen de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Het doel van spieropbouw is om een laag aantal herhalingen te doen, met een zo hoog mogelijke belasting. Als u dit regelmatig doet, gedurende een korte periode, zult u merken dat uw kracht toeneemt en dat het effect vrij snel komt.

De meeste mensen hebben wel eens een elastiekje geprobeerd in een sportschool of iets dergelijks en dit kan je een goed idee geven van de moeilijkheidsgraad die je nodig hebt. Het is moeilijk te zeggen welke moeilijkheidsgraad je moet kiezen als je nog nooit een elastiekje hebt gebruikt. U zult het dus moeten uitproberen.

Hier bij Apuls bieden we gratis retouren en een 365 dagen retourbeleid, dus koop er een paar en stuur de modellen terug die niet bij u passen.

Verstelbaar trainingselastiek

Als u op zoek bent naar een verstelbaar trainingselastiek, kies dan voor een trainingselastiek met een handvat of een elastieken band. Deze twee soorten trainingselastieken zijn gemakkelijk aan te passen. Houd er echter rekening mee dat niet alle elastieken met handgrepen in lengte kunnen worden versteld.

Op Apuls kunt u gebruik maken van onze filter, aan de linkerkant, om een overzicht te krijgen dat alle verstelbare trainingselastieken toont - selecteer gewoon het item "Verstelbare lengte" en druk op "ja".

Een verstelbaar trainingselastiek kan ideaal zijn als u twijfelt over hoe lang een elastiek moet zijn of als u meerdere verschillende gebruikers hebt.

Er zijn maar weinig exertube trainingselastieken met handgrepen die in lengte kunnen worden versteld, maar wij hebben er een paar. Anderzijds zijn alle elastieken verstelbaar, u knipt ze gewoon op de gewenste lengte af. 

Materiaal

De meeste van onze trainingselastieken zijn gemaakt van latex en geen van hen bevat ftalaten. Ftalaten worden ook wel ftalaten genoemd en dit schadelijke materiaal is door de EU geclassificeerd als kankerverwekkend.

Daarom accepteren wij niet dat onze apparatuur deze stof bevat. Ftalaten worden meestal gebruikt om PVC zachter te maken, maar er zijn veel betere manieren om een trainingselastiek te maken zonder de schadelijke stof te gebruiken.

De latex die in de meeste trainingselastieken wordt gebruikt, maakt het elastiek zachter en flexibeler. Het is de absoluut beste manier om een goed trainingselastiek te maken. Er zijn echter niet-latex varianten beschikbaar, dus als u dit nodig heeft vanwege allergieën, neem dan gerust contact met ons op.

Apuls accepteert geen enkele vorm van gevaarlijke stoffen in onze trainingsapparatuur en dit is dan ook een belangrijk punt voor ons. U kunt er dus altijd op rekenen dat de trainingselastieken en andere uitrusting die u bij ons koopt, gemaakt zijn van de beste en niet-schadelijke materialen.

Onderhoud van uw trainingselastiek

Als je goed voor je trainingselastieken zorgt, gaan ze vele jaren mee.

Het beste wat je kunt doen om je trainingselastieken echt te onderhouden is ze af en toe een talkpoederbehandeling te geven.
Je kunt ook babypoeder gebruiken en dit kun je gemakkelijk doen door je trainingselastieken in een zakje te doen en ze vervolgens rond te schudden. Wij raden u aan dit buiten te doen, omdat u dan het talkpoeder van de elastieken kunt schudden wanneer u ze uit het zakje haalt. Het is vrij moeilijk om alle talk van de elastieken te krijgen als je dit beneden in de zak moet doen.

Wanneer u traint met uw trainingselastieken, kunt u niet voorkomen dat u erop zweet. Je zweet bevat zout, wat niet goed is voor rubber. Als rubber voortdurend aan zout wordt blootgesteld, begint het zacht te worden en zult u merken dat uw trainingselastiek uiteindelijk barst.

Als u dit onderhoud eens in de 2-4 maanden uitvoert, zit u aan de veilige kant. De frequentie van de trainingselastieken hangt sterk af van hoeveel je ze gebruikt en hoeveel je zweet.

Opleidingselastiek voor optrekken

Als je hulp nodig hebt bij je pull up oefeningen, is een powerband elastiek het perfecte hulpmiddel.

Je maakt gewoon een wig in het midden van je optrekstang, zodat je powerband elastiek in het midden naar beneden hangt. Wanneer je je pull ups of chin ups moet uitvoeren, zet je gewoon je knie in het powerband trainingselastiek, en trek je jezelf op. Het elastiek maakt de oefeningen makkelijker voor u.

Deze hulp kan van cruciaal belang zijn om het meeste uit uw training te halen. Je zult niet veel effect van je training zien als je maar 1-3 herhalingen kunt doen. Daarom is het gebruik van een elastische powerband niet valsspelen, maar gezond verstand om het meeste uit je training te halen.

De kracht van je powerband elastiek moet gelijk staan aan het uitvoeren van 7-10 pull up herhalingen. Als je er 10 of meer kunt, is het aan te bevelen de sterkte van het elastiek te verlagen.

Probeer het! Met het juiste aantal herhalingen, zult u merken dat uw kracht veel sneller toeneemt.

Oefening elastieken voor Crossfit

Dit zijn ook de powerband elastieken die we aanbevelen voor Crossfit, omdat ze de extra duurzaamheid hebben die nodig is. Crossfit training is extreem zwaar voor de apparatuur, inclusief de trainingselastieken.

In Crossfit worden de powerband trainingselastieken gebruikt voor bijvoorbeeld pull ups, squat, biceps, triceps, push ups, roeien en nog veel meer. De enige limiet is je verbeelding als de duurzaamheid zo goed is.

Bij push ups kunnen de powerband elastieken ze zowel moeilijker als makkelijker maken om uit te voeren. Het hangt er allemaal vanaf hoe je de oefenband plaatst. 

Als je de training makkelijker wilt maken, kun je een niveau 1-2 powerband nemen en die over een rek hangen. Dan wikkel je het onderste deel om je buik om je omhoog te helpen. Uw push ups zullen dan gemakkelijker uit te voeren zijn omdat de elastische band u een handje helpt.

Als je de belasting van je push ups wilt verhogen, kun je het powerband trainingselastiek om je rug en in elke hand nemen. Dit zal de belasting verhogen naarmate je hoger gaat in je push ups.

Opbergen van trainingselastieken

Het opbergen van trainingselastieken is eigenlijk het handigst in een stapel. De meeste zijn kleurgecoördineerd, zodat de gebruiker nog steeds gemakkelijk de juiste weerstand kan vinden.

Trainingselastieken raken, in tegenstelling tot oefenmatten, niet beschadigd door op een hoop te liggen. Het is alleen belangrijk dat de gebruiker niet met geweld aan het elastiekje trekt om het uit de stapel te krijgen. Maak kleinere stapels indien nodig.

Er zijn opbergrekken voor trainingselastieken van exertube, die het opbergen praktischer, professioneler en niet in de laatste plaats gemakkelijker maken voor de gebruiker.

Accessoires voor uw trainingselastiek

Er zijn een aantal verschillende accessoires die u kunt overwegen aan te schaffen voor uw trainingselastiek.

Thera-band produceert enkele accessoires die ongelooflijk praktisch en van zeer goede kwaliteit zijn. Deze omvatten een deuranker, enkelbanden en handvatten voor de slangelastieken.

Met het deuranker kunt u uw trainingselastiek aan uw deur bevestigen als u geen ribbe of andere plaats hebt om het te bevestigen. Dit maakt oefenen met een elastische band voor iedereen mogelijk.

De enkelbanden openen een aantal nieuwe trainingsoefeningen en de handgrepen kunnen op de losse tubing worden gemonteerd, zodat u uw eigen trainingselastiek kunt "bouwen".

Een ander trainingsapparaat gebruikt met een trainingselastiek

Van de andere trainingsapparaten, die in dezelfde routine als trainingselastieken kunnen worden gebruikt, willen wij vooral een oefenmat, een oefenbal of een evenwichtsbord benadrukken.
Deze 3 soorten trainingsapparaten, zorgen voor dezelfde soort zachte training.

Vele oefeningen met een oefenband worden liggend op de vloer gedaan. Daarom zal een oefenmat u het comfort bieden dat u in staat stelt u te concentreren op de oefeningen.
We raden u aan een dikke oefenmat te kiezen als u de meeste oefeningen liggend uitvoert en een dunnere mat als u de meeste oefeningen staand uitvoert.

Er zijn maar weinig oefeningen waarbij een gymbal en trainingselastieken tegelijk worden gebruikt. Wij raden een bal aan, omdat deze dezelfde milde training geeft en uw evenwicht en kracht op dezelfde manier uitdaagt.

Het balansbord wordt ook zelden in combinatie met een oefenband gebruikt, maar u hebt een goede balans nodig om het meeste uit uw oefeningen met uw oefenbanden te halen. Daarom raden wij u aan ook uw evenwicht op deze manier te trainen.

Met deze set zult u vrij snel een groot effect van uw training voelen en alle 3 de soorten trainingsapparatuur hebben een relatief lage prijs. 

Wij raden deze merken aan

In het algemeen produceren al onze fabrikanten trainingselastieken van een zeer goede kwaliteit. Dit betekent dat u zich veilig kunt voelen als u bij ons het juiste model hebt gevonden. U loopt niet het risico een trainingselastiek te krijgen dat meteen breekt.

We zullen echter een paar fabrikanten uitlichten die u extra waar voor uw geld geven bij de aanschaf van een trainingselastiek.

De volgende merken zijn betrokken:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok

Deze 4 merken geven je allemaal veel voor je geld. cPro9 springt er het meest uit omdat de prijs erg laag is zonder aan kwaliteit in te boeten.

Als u een zeer hoge kwaliteit wilt, tegen een prijs die hoger zou moeten zijn, moet u Abilica of Reebok kiezen. Deze elastieken zijn goed genoeg voor gebruik in een sportschool en zijn daarom uitzonderlijk duurzaam.

Oefeningen met een trainingselastiek

Er zijn ongelooflijk veel oefeningen die je met een elastiekje kunt doen en hieronder staan een paar voorbeelden om je op weg te helpen. 

Als u te veel herhalingen van de onderstaande oefeningen aankunt, kunt u ofwel een sterker trainingselastiek kiezen of de beweging langzamer uitvoeren. Beide zullen de belasting verhogen.

Vele van de onderstaande oefeningen kunnen eigenlijk met verschillende soorten elastiekjes worden uitgevoerd, maar we hebben ze uitgesplitst om het u gemakkelijker te maken oefeningen voor uw specifieke elastiekje te vinden.

Exertube trainingselastiek met handvat

• Standing side raise
  U begint de oefening door op de grond te gaan staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens plaats je de exertube onder je voeten en neem je de linker handgreep, in je rechter hand en vice versa, zodat het elastiek elkaar in het midden kruist.
  
  Je houdt nu de handgreep van de exertube vast, met je handpalmen naar binnen gericht.
  
  De oefening wordt uitgevoerd door de handgrepen tot schouderhoogte te bewegen, met je schouderspieren en gestrekte armen. Houd deze positie nu 1-2 seconden vast en laat dan langzaam uw armen weer zakken. Herhaal de beweging 10-20 keer.
  
  Deze oefening versterkt uw schouderspieren.
  
   
• Standing front raise
  Deze oefening begint perfect zoals de standing side raise, waarbij u met uw benen op schouderbreedte uit elkaar staat en uw linkerhandgreep in uw rechterhand en vice versa. Je gaat op de oefenband staan en deze wordt nu in het midden gekruist - je bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  De handgrepen worden voor de heupen gehouden, de handpalmen naar binnen gericht. Je beweegt nu je armen omhoog tot schouderhoogte en breedte. Je houdt deze positie nu 1-2 seconden vast, waarna je armen langzaam terug naar je heupen worden gebracht. Herhaal deze oefening 10-20 keer.
  
  Het is belangrijk dat je de positie in je bovenlichaam vasthoudt en je lichaam niet naar voren buigt bij het uitvoeren van de oefening. Uw rug moet gedurende de hele oefening recht blijven. Als dit niet mogelijk is, kies dan een trainingselastiek met minder weerstand.

 

Elastische band oefeningen

• Krul
  Deze oefening doe je door met je voeten op het midden van de elastische band te gaan staan. Je pakt nu elk uiteinde van het elastiek vast en houdt je handen voor je heupen, met de handpalmen omhoog.
  
  Het is belangrijk dat het trainingselastiek al strak zit. Het mag niet los zitten, want dan is de weerstand niet hard genoeg. Het is ook belangrijk dat je handpalmen naar boven gericht zijn om je biceps correct te activeren. U bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  Om de oefening uit te voeren, beweegt u uw handpalmen omhoog naar uw schouders, zonder uw bovenarm te bewegen. De bovenarm moet op zijn plaats blijven langs uw zij.
  
  Herhaal de oefening 10-20 keer. De oefening versterkt je biceps.
• Front squat
  U begint met op de elastische band te staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je pakt nu elk uiteinde van het elastiek vast en houdt je handen stevig op je schouders. De elastische band moet om je lichaam gaan, recht omhoog vanaf je voeten.
  
  Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens deze oefening. Je bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  Je doet nu een squat, waarbij je je billen beweegt tot kniehoogte. Houd deze positie 1-2 seconden vast en beweeg langzaam weer omhoog.
  
  Herhaal de oefening 10-20 keer. De oefening versterkt je dij- en bilspieren.

Oefeningen met een fitness elastiek

• Bandje lopen
  Deze oefening begint met het om je dijen wikkelen van je fitness-elastiek, zodat ze net boven je knieën zitten.
  
  Het is belangrijk om je rug recht te houden tijdens deze oefening. Om de oefening te beginnen, buigt u uw knieën zodat de hoek tussen uw kuiten en dijen ongeveer 90 graden is. Houd uw handen voor uw borst geklemd om uw evenwicht te bewaren.
  
  U doet nu korte stapjes zijwaarts, van ongeveer 30 - 40 cm. U doet om de beurt stappen naar rechts en naar links, zodat elke kant een gelijke training krijgt.
  
  Herhaal de oefening met 10 stappen, naar elke kant. de oefening versterkt de spieren in de dijen en de billen.
  
  
• Half geknielde enkele arm rij
  Bij deze oefening zit u met uw linkerbeen plat op de grond en uw rechterbeen met uw knie op de grond. Je neemt nu je linkervoet, die plat op de grond staat, in je fitness elastiek en pakt het uiteinde vast met je rechterhand.
  
  Houd je rug recht tijdens deze oefening om blessures te voorkomen. Je bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  De oefening wordt uitgevoerd door aan het elastiek te trekken, zodat je bovenarm in dezelfde hoek eindigt als je bovenlichaam. Houd deze positie 1-2 seconden vast en laat dan langzaam uw arm weer zakken.
  
  Herhaal de oefening 10-15 keer, met elke arm. De oefening versterkt je tricepsspieren.

Oefeningen met een powerband elastiek

• Trek omhoog
  De meest gebruikte oefening met een powerband elastiek is met pull ups, in een optrekstang.
  
  Je bevestigt je powerband trainingselastiek om het midden van je optrekstang. De makkelijkste manier om dit te doen is door je elastiekje in zichzelf te sluiten. Het elastiek van de powerband moet langs de muur naar beneden hangen, in het midden van je rek. Je bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  Als je begint met je pull ups, zet je één knie in de elastische band en spring je omhoog in je rek. Het elastiek zal je nu helpen bij het uitvoeren van de oefening.
  
  Kies een kracht waarmee je 7-10 pull ups kunt uitvoeren. De oefening versterkt het grootste deel van uw bovenlichaam, evenals uw armen en rug. 
  
  
• Push ups
  Powerband elastieken worden ook vaak gebruikt om push ups uit te voeren.
  
  Dit doe je door je powerband om je rug te wikkelen, met een uiteinde in elke hand. Je neemt nu de positie aan waarin je push-ups doet met de elastiek achter je rug.
  
  Bij het uitvoeren van je push-ups, zal de elastiek de weerstand verhogen aan de bovenkant van de beweging, waar het vaak het gemakkelijkst is om uit te voeren. Dit zal je helpen het meeste uit je oefeningen te halen.
  
  Herhaal de oefening 15-25 keer. De oefening versterkt je borst- en armspieren.

Wij hopen dat onze gids u heeft geholpen bij uw opleiding. Als u verdere begeleiding nodig heeft, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen.

 

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere spannende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur. Bekijk onze vele handgewichten, kettlebells en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. Je bent ook welkom op onze blog voor nog meer workout inspiratie