Pegboard

Train kracht met een pegboard

Klimmen op een pegboard traint je kracht. Je gebruikt je armen, rug en core om de muur op of af te klimmen.

Uit studies blijkt dat trainen op een pegboard de beste resultaten oplevert voor spiergroei. Een pegboard stimuleert en traint de kleinere spieren, die vaak moeilijk te trainen zijn met vrije gewichten.

Uitoefenen op een pegboard is een zeer intensieve, fysieke training voor het hele bovenlichaam.

Maar een pegboard levert veel meer op dan kracht. Je traint ook stabiliteit en coördinatie op een pegboard. De discipline van het coördineren van verschillende spieren om de lichaamsspanning te behouden, evenals het coördineren van handen en ogen, wat de mentale kracht versterkt.

Wat is een pegboard?

Een pegboard is als een klimmuur. Het is een plank die je aan de muur kunt bevestigen en met behulp van pluggen/boomstokken kun je de plank op- of afklimmen.

Hoe gebruik je een pegboard?

Het bord wordt aan de muur bevestigd, en met behulp van deuvels/boomstokken klimt u langs of omhoog langs de muur door de deuvels in de gaten in het bord te steken. Op die manier werkt het als een klimmuur, alleen met houten stokken.

Pegboard til crossfit

Een pegboard wordt vooral gebruikt voor crosstraining, waarbij de nadruk ligt op kracht, conditie en uithoudingsvermogen. Op of af een pegboard klimmen is extreem zwaar, en u gebruikt en daagt uw armen, rug en kernspieren uit, terwijl u uw coördinatie en stabiliteit traint.

Tips voor het gebruik van een pegboard

• Lichaam altijd zo dicht mogelijk bij de plank
• Zorg er altijd voor dat er een steun- en een reservekant is. Bijvoorbeeld, wanneer u de stok in uw linkerhand wilt vervangen, verplaatst u uw gewicht naar de rechterkant
• Uw borst moet altijd ter hoogte van uw stok aan de steunzijde blijven, nooit in het midden van de stokken of onder uw laagste hand
• Wanneer u de stok uit een gat haalt, trek de stok er dan alleen uit in een horizontale achterwaartse beweging, nooit in een neerwaartse beweging (anders komt u vast te zitten in het gat en verliest u kostbare tijd en energie)

Meer mogelijkheden met een pegboard

De plank is niet alleen geschikt om op of langs te kruipen. Je kunt ook verschillende pull-up variaties uitvoeren op de plank. Leg de stokken in verschillende posities op het bord en oefen smalle, wijde of verspringende pull-ups. Je kunt ook verschillende beenheffingen proberen op de plank om je buikspieren te trainen.