Benen strekken
Dit is de beste oefening om de quadriceps (een grote spiergroep die de vier spieren aan de voorkant van de dij omvat) te trainen en te isoleren. Deze oefening wordt aanbevolen voor beginners. Het bouwt kracht op voordat de meer technisch veeleisende oefeningen worden geprobeerd.
Gids voor been strekken:
- Zijde van de machine
- Grijp de handgrepen om het lichaam te stabiliseren tijdens de oefening
- Benem door uw knieën en plaats uw voeten met uw enkels tegen de rollers
- Adem in en til uw benen op tot ze bijna recht en parallel aan de vloer zijn
- Adem in terwijl je de oefening doet
Belangrijk bij beenstrekken: Zet uw knieën niet op slot bij volledige strekking. Dit kan het kniegewricht doen verslappen.
feiten over het strekken van de benen: Hoe meer u uw ruggensteun naar achteren kantelt, waardoor uw bekken naar achteren draait, des te meer oefent u de rectus femoris (de lange kop van de quadriceps).
Goede raad voor Leg Extensions: Als je traint in een sportschool met een machine waar je de zitting naar achteren kunt kantelen, verandert dat de nadruk op de spieren.
