Bent-Over Twee Arm Dumbbell Rows
Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows is een oefening die vooral de latissimus dorsi (de brede rugspier), de teres major (een dikke en enigszins platte spier die onderaan het schouderblad zit), het achterste deel van de deltoideus (de spier die de afgeronde contouren van de schouder vormt) traint, en, in de laatste fase van de contractie, de trapezius (een spier die loopt van de achterkant van de schedel en verticaal langs beide zijden van de wervelkolom naar een van de laatste borstwervels) en de rhomboidei (twee spieren die het schoudergewricht en de wervelkolom met elkaar verbinden).
Gids voor Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows:
- Stand met licht gebogen knieën
- Buig je lichaam voorover in een hoek van ongeveer 45 graden en zorg ervoor dat je je rug recht houdt.
- Grijp de dumbbells met bovenhandse greep
- Inademen en trek de halter zo hoog mogelijk op met je elleboog naar achteren
- Adem in tijdens het uitvoeren van de oefening
- Herhaal de oefening, bijv. 15x3
Belangrijk voor Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Zorg ervoor dat de bovenarmen iets van het bovenlichaam af worden bewogen
Wetenswaardigheden over tweearmige dumbbellstoten op de voorarm: Secundair worden de ellebogen getraind: biceps, brachialis (een spier in de bovenarm die het ellebooggewricht buigt) en brachioradialis (een spier in de onderarm)
Goed advies voor Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Deze oefening kan bijvoorbeeld worden afgewisseld met One-Arm Dumbbell Rows
Deze oefening is zowel een rug-, arm- als schouderoefening.
