Concentratie Krullen

Met deze oefening kunt u zich meer op uw bicepsspier concentreren, waardoor de spanning op de spier maximaal is. Deze oefening is in feite een isolatie oefening.

Gids voor Concentration Curls:

1. Zit neer op een bankje of iets dergelijks, met uw voeten op de grond 
2. Houd uw benen gespreid en pak met uw rechterhand een dumbbell 
3. Ben voorover en steun de achterkant van uw rechter elleboog tegen de binnenkant van uw rechterknie
4. Je rechterarm moet recht naar beneden hangen, met je rechterpalm tegen je linkerbeen
5. Houd je bovenlichaam stil met je elleboog tegen je knie 
6. Houd het gewicht omhoog en ga langzaam weer omlaag 
7. Herhaal de oefening

Wetenswaardigheden over Concentration Curls: Deze oefening is een bodybuildingfavoriet voor het opbouwen van biceps.

Goed advies voor Concentration Curls: Je kunt deze oefening afwisselen met Hammer Centration Curls. U kunt deze oefening met kleine variaties aanpassen, of u nu helemaal nieuw bent met trainen of u wilt uw training misschien naar een hoger niveau tillen.

Trek uw training naar een hoger niveau - Voer de oefening in een langzaam tempo uit, op deze manier verhoogt u de spanning, waardoor uw spieren overuren gaan maken.

Als je nieuw bent, begin dan met lichte dumbbells.