Decline Crunches
Met deze oefening train je zowel je buikspieren als je heupflexoren. Ook deze oefening kan op veel verschillende manieren worden uitgevoerd en is daarom ook een bekende oefening die veel mensen in de sportschool uitvoeren.
Gids voor Decline Crunches:
- Zit op een schuine bank en plaats uw voeten onder de kussens
- Plaats je handen gestrekt
- Inhaleer en strek je bovenlichaam naar achteren
- Breng uw bovenlichaam weer terug naar het beginpunt door uw ruggengraat te rollen/buigen om uw buikspieren te trainen.
- Adem in terwijl je de oefening doet
Belangrijk bij Decline Crunches:Als je deze oefening uitvoert of met afwisselende draaiingen in het bovenlichaam, moet je je concentreren op de oefening en de samentrekking in de spieren voelen.
Wetenswaardigheden over Decline Crunches:Het heeft geen zin om de bank zo schuin mogelijk te zetten
Goede raad voor Decline Crunches: U kunt proberen uw bovenlichaam te roteren. Een combinatie van Decline Crunches en Russian Twist - op deze manier train je ook de schuine buikspieren
U kunt deze oefening op verschillende manieren uitvoeren, bijvoorbeeld door uw handen boven uw borst te houden, uw handen boven uw oren of, zoals in de video, uw armen gestrekt naar voren.
Als u deze oefening niet merkbaar vindt, voeg dan een halterschijf of een kettlebell toe.
