Dumbbell Flyes

De Dumbbell Flyes zoals je die in de video hier ziet, worden uitgevoerd op een vlakke bank. Deze oefening isoleert de pectoralis major (grote borstspier) en is een uitstekende oefening voor het verbeteren van de flexibiliteit rond de borst- en schoudergewrichten.

Gids voor Dumbbell Flyes:

1. Lig op een smalle vlakke bank om schouderbeweging mogelijk te maken. 
2. Houd de halters met gestrekte armen en licht gebogen ellebogen om de druk op het ellebooggewricht te minimaliseren 
3. Inademen en dumbbells naar beneden en naar buiten laten zakken tot de ellebogen iets onder schouderhoogte zijn
4. Til de halters terug naar de beginpositie terwijl je uitademt
5. Laat een korte isometrische contractie over aan het einde van de beweging om je meer te concentreren op het deel van de pectoralis major (grote borstspier) dat het dichtst bij het borstbeen ligt. 
6. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Belangrijk bij Dumbbell Flyes: Deze oefening mag nooit met zware gewichten worden uitgevoerd. 

Goed advies voor Dumbbell Flyes: Probeer Incline Dumbbell Flyes.