Dumbbell Press
De Dumbbell Press is een oefening waarbij je zeer vergelijkbaar met de bench press traint, met de uitzondering dat de grotere mate van beweging die oefeningen met dumbbells mogelijk maken, helpt om de pectoralis (de grote borstspier) te rekken. De triceps en de voorkant van de deltoideus (de spier die de ronde contouren van de schouder vormt) worden ook geactiveerd.
Gids voor de Dumbbell Press:
- Lig op een vlakke bank en plaats uw voeten op de vloer
- Grijp twee dumbbells met een bovenhandse greep en houd uw armen gestrekt omhoog
- Adem in en laat de halters zakken richting je schoudergewricht
- Herhaal de oefening bijvoorbeeld met verschillende gewichten 15x3.
Belangrijk voor Dumbbell Press:Zorg ervoor dat u de dumbbells van begin tot eind volledig onder controle heeft.
Goede raad voor Dumbbell Press: U kunt de oefening uitvoeren met de handpalmen naar elkaar toe en dan de pols draaien bij het optillen van de dumbbells zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen boven het lichaam aan de top van de beweging.
Deze oefening is zowel een borst als Triceps.
