Frontale verhoging

De Front Raise is een oefening die vooral het voorste deel van de deltaspier traint, en in mindere mate het middelste deel van de deltaspier (de spier die de afgeronde contouren van de schouder vormt). Bij alle armhefoefeningen zijn de spieren betrokken die het schouderblad aan de ribbenkast hechten.

Gids voor Front Raise:

1. Stand met een beetje afstand tussen je voeten
2. Houd de dumbbells met de handpalmen naar beneden (bovenhandse greep)
3. Laat de halters rusten tegen de voorkant of zijkant van de dijen
4. Adem in en til de halters recht omhoog tot schouderhoogte
5. Adem in terwijl je de oefening doet
6. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Goede raad voor Front Raise: De oefening kan met één arm tegelijk worden uitgevoerd om elke spier beter te isoleren en te focussen. De oefening kan dus ook liggend op de buik op een schuine bank worden uitgevoerd.