Glute Bridge - Heuplift

Met deze oefening train je zowel de zitspieren als de dijspieren. Een eenvoudige en effectieve glute oefening die intensief werkt op je heup extensie.

Gids voor Glute Bridge - Hip Lift:

1. Lig op je rug op een matje en met je voeten op de grond
2. Plaats je handen naast je heupen, palmen naar beneden
3. Benem je knieën in een hoek van 90 graden
4. Hef het bekken zo hoog op als u kunt, maar een stevige beweging  
5. Zet dan langzaam en gecontroleerd uw billen weer op de grond
6. Herhaal de oefening

Belangrijke versterkingen voor de Glute Bridge: U zult de oefening waarschijnlijk voelen in uw dijen en onderrug, en dat is prima. Maar de focus moet op je bilspieren liggen, dus pauzeer een paar seconden als je omhoog bent met je bekken, en span alles aan wat je kunt in je bilspieren. . 

Wetenswaardigheden over de Glute Bridge: Deze oefening wordt vaak gebruikt bij blessurepreventietraining en als u moeite heeft om uw billen te activeren.

Goede raad voor Glute Bridge - Hip Lift: Deze oefening kan ook moeilijker worden gemaakt, bijvoorbeeld met een halterstang met halterschijven erop, door uw voeten op een bankje te plaatsen of met een trainingselastiek.