Hand Walking - Lopen op handen

Lopen op je handen activeert je schouders, armen, borst en rug, waarbij je bedenkt dat het je schouders en armen zijn die het grootste deel van je lichaamsgewicht dragen. 

Gids voor handlopen: 

1. Stand met de benen bij elkaar en de armen verticaal in lijn met het lichaam 
2. Neem een grote stap voorwaarts met uw billen en buig ze zodat uw bovenlichaam naar voren valt en de grond zoekt 
3. Hef tegelijkertijd het achterste been (schommelbeen) op, zodat het in het verlengde van het bovenlichaam blijft
4. De handen moeten op de vloer worden geplaatst waar zij van nature de vloer raken wanneer de armen in het verlengde van het bovenlichaam worden gehouden 
5. Typisch is dat de afstand tussen de hiel en de handen ongeveer even groot is als die tussen de hiel en het zwaaibeen
6. Wanneer het hielbeen de vloer heeft verlaten, brengt u het in een vloeiende beweging omhoog naar het zwaaibeen, zodat de benen bij elkaar zijn net voordat het lichaam de verticaal bereikt
7. Ga rond

Belangrijk bij het lopen met de hand:De schouderpartij moet strak zijn, zodat het hoofd tussen de armen naar beneden zakt.

Het evenwicht wordt deels bewaard door de schouder op en neer te bewegen (telescopisch effect) en deels door te counteren met handen/vingers of de armen licht te buigen.

Goede raad voor handstand: Als je moeite hebt om in handstand te trappen en de handstand niet kunt uitvoeren, kun je dit trainen door tegen een muur te oefenen. 

Deze oefening is een schouder-, arm-, borst- en rugoefening.