Handstand - Staan op handen

Door op je handen te staan activeer je je schouders, armen, borst en rug, onthoud dat het je schouders en armen zijn die het grootste deel van je lichaamsgewicht dragen.

Gids voor de handstand: 

1. Stand met de benen bij elkaar en de armen verticaal in lijn met het lichaam 
2. Neem een grote stap voorwaarts met uw billen en buig ze zodat uw bovenlichaam naar voren valt en de grond zoekt 
3. Hef tegelijkertijd het achterste been (schommelbeen) op, zodat het in het verlengde van het bovenlichaam blijft
4. De handen moeten op de vloer worden geplaatst waar zij van nature de vloer raken wanneer de armen in het verlengde van het bovenlichaam worden gehouden 
5. Typisch is dat de afstand tussen de hiel en de handen ongeveer even groot is als die tussen de hiel en het zwaaibeen
6. Wanneer het hielbeen de vloer heeft verlaten, brengt u het in een vloeiende beweging omhoog naar het zwaaibeen, zodat de benen bij elkaar zijn vlak voordat het lichaam de verticale hoek bereikt.

Goede raad voor handstand: Als je moeite hebt om in handstand omhoog te trappen en de handstand niet kunt uitvoeren, kun je dit trainen door tegen een muur te oefenen. 

1. Plaats uw handpalmen op ongeveer 15 - 30 cm. Van de muur af en iets verder dan schouderbreedte uit elkaar
2. Zorg ervoor dat de handpalmen naar voren zijn gericht of met een lichte draai van 5 - 10 graden 

Doe geen handloopjes e.d. als uw evenwicht niet goed genoeg is.

Deze oefening is een schouder-, arm-, borst- en rugoefening.