Incline dumbbell pers
Incline Dumbbell Press is een oefening die een kruising is tussen incline press en flyes op een incline bankje. De oefening traint en rekt de pectoralis (borstspier), vooral het bovenste gedeelte. Het traint ook het voorste deel van de deltoideus (schouder) en de triceps, evenals de serratus anterior (een spier die ontspringt op het oppervlak van de 1e tot 8e rib van de borst) en de pectoralis minor (de kleine borstspier).
Gids voor Incline Dumbbell Press:
- Lig op een schuine bank met je ellebogen gebogen.
- Houd de dumbbells met een bovenhandse greep
- Inademen en strek je armen naar boven en naar binnen
- Adem in terwijl je de oefening doet
- Herhaal de oefening, bijv. 15x3
Belangrijk bij incline dumbbell press: De helling moet onder een hoek van minder dan 60 graden zijn om te voorkomen dat de oefening te anterior wordt voor de deltaspier
Goede raad voor Incline Dumbbell Press: Als u het bovenste deel van de borst verder wilt isoleren, kunt u ervoor kiezen om de onderarmen te draaien, zodat de dumbbells en de handpalmen naar elkaar toe zijn gericht.
Deze oefening is zowel een borst als schouder oefening.
