Incline Press - (Incline Bench Press)
De incline press is een oefening waarbij je het bovenste deel van de pectoralis major (de grote borstspier) en pectoralis minor (de kleine borstspier) traint, het voorste deel van de deltoideus (de spier die de ronde contouren van de schouder vormt), de triceps en de serratus anterior (een spier die ontspringt op het oppervlak van de 1e tot en met 8e rib van de borstkas).
Incline Press Gids - (Incline Bench Press):
- Liggen op een schuine bank die een hoek heeft tussen 45 en 60 graden
- Grijp de halter met een bovenhandse greep
- Inademen en de halter laten zakken zodat deze het bovenste deel van de borst raakt, net bij de overgang naar de nek
- Duw de stang recht omhoog totdat uw armen gestrekt zijn, waarbij u uitademt terwijl u de oefening voltooit
- Herhaal de oefening, bijv. met wisselende gewichten 15x3
Belangrijk bij Incline Press: De halter moet recht omhoog worden geduwd.
Incline Press Feiten: Het is een wijdverbreid misverstand dat de incline press vrouwen een stevigere borstkas geeft of verslapping van de borsten voorkomt. Borsten bestaan uit vet dat de borstklieren op hun plaats houdt. Het geheel, bijeengehouden door bindweefsel, rust op de pectoralis major (grote borstspier). Een goed getrainde borstspier, vooral het bovenste gedeelte, kan de borst echter een voller uiterlijk geven en zo helpen de borst steviger en groter te laten lijken.
Goede raad voor incline press: U kunt incline bench press afwisselen met halters en vlakke bank.
Deze oefening is zowel een borst als schouder oefening.
