Kettlebell Swing

Deze oefening is typisch niet een oefening die je beneden in de sportschool ziet, deze oefening zie je het meest bij crossfit. Iedereen zou het moeten proberen! Als je deze oefening goed uitvoert, krijg je spierpijn.

Gids voor de Kettlebell Swing:

1. Stand met de voeten op heupbreedte uit elkaar.   
2. De tenen moeten naar voren wijzen en buig dan lichtjes door de knieën
3. Kijk recht vooruit terwijl je je kettlebell met een bovenhandse greep vasthoudt
4. Hef je kettlebell tussen je dijen omhoog en houd je rug perfect recht 
5. Duw je heupen naar achteren totdat je kettlebells tussen en achter je dijen zitten
6. knijp daar in je billen
7. adem in terwijl je je heup naar voren brengt en zwaai je kettlebell tot ooghoogte met gestrekte ellebogen
8. adem uit terwijl je je kettlebell tussen je benen door naar achteren zwaait terwijl je je heup naar achteren duwt en je knieën zachtjes buigt.

Belangrijk bij de Kettlebell Swing: Het is een swing, geen squat. Gebruik je heupen om je kettlebell aan te drijven, niet je armen.

Kettlebell Swing Feiten: Als je kettlebell je in de rug raakt, doe je het goed.  

Goed advies voor Kettlebell Swing: Je kunt deze oefening afwisselen met bijvoorbeeld Kettlebell Overhead Swing 

Deze oefening is zowel een been- als een biloefening.

Vind uw volgende kettlebell hier bij apuls

Bij Apuls vindt u altijd een grote en spannende selectie van hoge kwaliteit kettlebells Ontdek vandaag nog onze verschillende modellen op deze site!