Leg Curls en Seated Leg Curls
Als je je dijen meer aandacht wilt geven en zowel fysieke als mentale vermoeidheid wilt ervaren nadat je je belangrijkste kernoefeningen hebt gedaan, kan de Leg Curl een geweldige keuze zijn om je workout mee af te sluiten. Op deze manier bereikt u ook een grotere spiervermoeidheid.
Gids voor beenkrullen:
- Liggen met het gezicht naar beneden op de machinebank.
- Grijp de handgrepen, strek uw knieën en plaats uw voeten onder de roller.
- Inademen terwijl u uw voeten optilt tot uw onderbenen
- Adem in terwijl je de oefening doet
- Terugkeren naar startpositie
Leg Curl Feiten:Deze oefening traint de hele achterkant van de dij en in mindere mate de gastrocnemius.
Goede raad voor Leg Curls: U kunt deze oefening met één been tegelijk doen of door een halter tussen uw voeten te gebruiken.
Zittende beenkrullen
Met deze oefening train je de achterkant van de dijen en in mindere mate de gastrocnemius.
Gids voor beenkrullen in zit:
- Zit in een machine met gestrekte benen en de enkels rustend op de roller
- Laat de beensteun over uw dijen zakken om ze vast te zetten
- Grijp de handgrepen aan de zijkant van de machine
- adem in en buig uw knieën zodat de roller naar beneden wordt geleid
- Adem uit en maak de oefening af
Wetenswaardigheden over beencurls in zittende positie: In de spieren aan de achterkant van het bovenbeen werkt alleen de korte kop van de biceps femoris (een spier in het achterste bovenbeen) uitsluitend over één gewricht (monoarticulair).
Goed advies voor Seated Leg Curls: Leg curl wordt meestal beschouwd als een hulpoefening, maar kan soms dienen als een van uw primaire oefeningen.
