One-Arm Reverse Pushdown

One-Arm Reverse Pushdown is een klassieke en goede oefening voor de triceps.

Met een handvat doe je de oefening met één arm. Tijdens deze oefening train je je triceps. U kunt variëren tussen de verschillende handgrepen. (Onder, over en natuurlijke grip)

Gids voor One-Arm Reverse Pushdown: 

1. Stand met het gezicht naar de machine
2. Grijp het handvat met een onderhandse greep
3. Trek je elleboog naar de zijkant. 
4. Inademen en strek je arm (naar beneden)
5. Adem in terwijl je de oefening doet
6. Herhaal de oefening afwisselend met uw andere arm, bijv. 15x3 op elke arm. 

Belangrijk voor One-Arm Reverse Pushdown: Vergeet niet om je elleboog op slot te houden en dicht bij je lichaam. Dat wil zeggen, je bovenarm mag niet bewegen.

feiten over One-Arm Reverse Pushdown:Triceps zijn een veel grotere spier dan biceps.Triceps vormen ⅔ van de bovenarm musculatuur. 

Goede raad voor One-Arm Reverse Pushdown: U kunt de training van de triceps intensiever maken door aan het einde van de oefening één of twee seconden een isometrische spanning vast te houden.