One-Dumbbell Front Raises

Met deze oefening traint u het voorste deel van de deltoideus (schouder) en het bovenste deel van de pectoralis major (grote borstspier) en pectoralis minor (kleine borstspier), evenals de korte kop van de biceps.

Gids voor één halter frontale verhogingen:

1. Stand met de voeten iets uit elkaar 
2. Houd je rug recht en span je buik aan
3. Grijp de dumbbell met je handpalmen naar binnen
4. Inademen en de halter naar voren en omhoog tillen tot schouderhoogte
5. Adem uit en laat de halter langzaam zakken, waarbij u uw bovenlichaam niet beweegt
6. Herhaal de oefening

Wetenswaardigheden over frontheffen met één halter: Alle spieren die het schouderblad stabiliseren, werken tijdens deze oefening isometrisch. Hierdoor kan het bovenarmbeen stabiel draaien. 

Goede raad voor One-Dumbbell Front Raises: U kunt ook Barbell Front Raises proberen.

Deze oefening is zowel een schouder- als een borstoefening.