Pas goed op jezelf als je push-ups doet

Watch your back:

Houd uw buikspieren gespannen (druk uw navel tegen uw ruggengraat) en houd uw ruggengraat gedurende de hele oefening in een neutrale positie om onnodige belasting van uw rug te voorkomen.

Correcte positie van de handen:
De plaats waar u uw handen plaatst, heeft een grote invloed op uw push up. Hoe breder je handpositie, hoe meer spieren je in je rug activeert. En hoe smaller je handpositie, hoe meer geïsoleerd je training. Hoe smaller je handpositie, hoe meer je je triceps activeert.

Verlicht uw polsen:
Als u ongemak of pijn in uw polsen voelt wanneer u uw handpalm tegen de vloer drukt, kunt u de druk verlichten door twee lichte dumbbells op de vloer te leggen en ze in plaats daarvan vast te houden.

Ademhaling:
Adem in terwijl u uw armen buigt en naar de vloer beweegt. En adem uit terwijl je je armen strekt en jezelf weer omhoog duwt.

Draag geduld:
Vraag uw lichaam niet om u meer te geven dan waar het klaar voor is. Het leidt alleen maar tot slordigheid. Als je een complete beginner bent, begin dan met 3-5 herhalingen. Voeg dan week na week meer toe totdat je 3-5 sets van 12-15 herhalingen kunt voltooien. Dan kun je een meer veeleisende push up variatie kiezen. Doe minstens twee keer per week push ups als je echt de effecten wilt zien en voelen.