Planken
De Plank is een isometrische core strength oefening waarbij je een houding aanhoudt die lijkt op een Push-Ups voor de maximale tijd. Deze oefening traint in de eerste plaats de buikspieren, waarna de secundaire spieren de schouders, de nek, de billen en de 4 grote spieren aan de voorkant van de dij (quadriceps) zijn.
Gids voor de plank:
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen
- Ga op uw onderarmen liggen - met uw lichaamsgewicht op uw onderarmen, ellebogen en tenen.
- Houd de positie voor de maximale tijd
feiten over de plank: De plank wordt vaak beoefend bij pilates en yoga, en door deze trainers bij boksen en andere sporten.
Goede raad voor de plank: Er zijn veel variaties op deze oefening, zoals de zijplank en de omgekeerde plank. De meest voorkomende plank is de onderarmplank, die in een push-up-achtige positie wordt gehouden, met het gewicht van het lichaam op de onderarmen, ellebogen en tenen.
De "Extended Plank" voegt aanzienlijke moeilijkheden toe aan de standaard plank oefening. Om de verlengde plank uit te voeren, moet een persoon in de push-up positie staan en de armen/handen zo ver mogelijk naar voren hebben.
Deze oefening is een buik-, schouders-, nek-, benen- en billenoefening.
