Rear Delt Machine Flyes
Je hebt deze oefening vast wel eens in de sportschool gezien, het is een bekende oefening als je van machines houdt.
Gids voor Rear Delt Machine Flyes:
- Zittend in een Pec vliegtuig met het gezicht naar de rugleuning
- Grijp de handgrepen met gestrekte armen
- Inademen en breng ellebogen naar achteren
- Samentrek je schouderbladen aan het eind van de beweging
- Adem in terwijl je de oefening doet
Belangrijk bij Rear Delt Machine Flyes: Houd uw rug recht en uw armen recht. Houd een spanning in uw samengetrokken schouderbladen aan het einde van de beweging.
Wetenswaardigheden over Rear Delt Machine Flyes: Met deze oefening train je de deltaspieren (schouder) - vooral het achterste deel, de infraspinatus (een dikke driehoekige spier die het schoudergewricht stabiliseert) en de teres minor (een spier die loopt vanaf de achterrand van de schedel en verticaal aan weerszijden van de ruggengraat naar beneden loopt tot een van de laatste borstwervels). Aan het einde van de oefening, waar je je schouderbladen samentrekt, train je ook de trapezius (de spier die loopt vanaf de achterkant van de schedel en verticaal naar beneden loopt aan elke kant van de wervelkolom tot een van de laatste borstwervels) en de rhomboidei (zijn twee spieren die het schoudergewricht en de wervelkolom verbinden).
Goede raad voor Rear Delt Machine Flyes: Deze oefening kan ook met dumbbells worden uitgevoerd.
