Restitutie maaltijd

Wanneer je sport, wordt je lichaam onder stress gezet. Daarom is het belangrijk dat u voldoende koolhydraten, eiwitten en vloeistoffen binnenkrijgt, zodat uw lichaam de optimale omstandigheden heeft om de koolhydraatvoorraden aan te vullen en zo de hersteltijd te verkorten. Dit zal uw lichaam helpen beschadigd spierweefsel weer op te bouwen, de toename van spiermassa te bevorderen en uw training aanzienlijk te verbeteren.

Een herstelmaaltijd moet bij voorkeur binnen 30 minuten na het einde van de trainingssessie worden genuttigd.

Eet 1-2 uur na de training een hoofdmaaltijd. U kunt de herstelmaaltijd echter overslaan als u de hoofdmaaltijd binnen 30 minuten na afloop van uw training kunt eten.

Hieronder volgen suggesties voor herstelmaaltijden, binnen verschillende gewichtsgroepen. Er zijn vier verschillende suggesties voor elke gewichtsgroep, wat betekent dat u niet alle suggesties hoeft te consumeren, maar slechts één. Maar vergeet niet dat de onderstaande suggesties slechts indicatief zijn.

Vervangende maaltijd - als u ongeveer 55-64 kg weegt.

80 g. brood+ 40 g. magere vleeswaren/kaas+ 1 banaan

250 ml mini melk/lichte ampplus yoghurt; 100 g. brood

500 ml mini-melk/lichte ampplus yoghurt; 2 fruitrepen (2x25 g.)

400 ml magere cacaomelk (2x200 ml)+ 25 g. rozijnen

Drink water

Vervangende maaltijd - als u ongeveer 65-74 kg weegt.

100 g brood+ 45 g vetarme vleeswaren/kaas+ 1 banaan

250 ml minimelk/lichte yoghurt+ 50 g brood+ 20 g magere vleeswaren/kaas+ 40 g rozijnen (een handvol)

250 ml mini-melk/lichte ampplus yoghurt; 110 g. brood

500 ml magere cacaomelk plus 1 banaan

500 ml mini-melk/lichte ampplus yoghurt; 3 fruitrepen (3x25 g.)

Drink water

Vervangende maaltijd - als u ongeveer 75-84 kg weegt.

120 g brood+ 50 g vetarme vleeswaren/kaas+ 1 banaan

250 ml minimelk/lichte yoghurt+ 75 g brood+ 20 g magere vleeswaren/kaas+ 40 g rozijnen (een handvol)

500 ml mini-melk/lichte ampplus yoghurt; 1 banaan+ 40 g rozijnen

500 ml magere cacaomelk plus; 40 g rozijnen

500 ml cacaomelk+ 3 magere koekjes met max 8 azijn (45 g.)

Drink water