Reverse Pushdown
Reverse Pushdown is een goede en makkelijke isolatieoefening voor triceps, anconeus (die een voortzetting is van triceps mediale kop) en polsextensoren.
Met de onderhandse greep kunt u niet met zwaar gewicht trainen. Voer de oefening in plaats daarvan uit met een licht gewicht om de triceps, anconeus en polsextensoren te trainen. De strekspieren van de pols en de vingers stabiliseren de pols tijdens de oefening door een isometrische contractie uit te voeren.
Gids voor omgekeerde pushdown:
- Stand tegenover de machine met uw handen op het handvat
- Buig je ellebogen en houd ze tegen de zijkant van je lichaam
- Inademen en strek uw armen uit (naar beneden). Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam gedurende de hele oefening
- Adem uit en maak de oefening af.
- Herhaal de oefening, bijv. 15x3
Belangrijk voor Reverse Pushdown: Vergeet niet om je ellebogen gesloten te houden en dicht bij je lichaam. Dat wil zeggen, je bovenarmen mogen niet bewegen.
feiten over Reverse Pushdown: Triceps zijn een veel grotere spier dan de biceps.Triceps vormen ⅔ van het spierstelsel van de bovenarm.
Goede raad voor Reverse Pushdown: U kunt de training van de triceps intensiever maken door aan het einde van de oefening een isometrische spanning van een of twee seconden aan te houden.
