Scap Push-Ups

Deze oefening is belangrijker dan je denkt. Het werkt om de spieren rond het schouderblad, de technische term voor de schouderbladen, te versterken. De specifieke spier die u versterkt is de serratus anterior (een spier die ontspringt aan de oppervlakte van de 1ste tot 8ste ribben van de borstkas)

Gids voor Scap Push-Ups:

1. Start in een hoge plank positie
2. Houd uw lichaam in een rechte lijn en uw hoofd ontspannen in een neutrale positie
3. Versterk je kern- en bilspieren zodat je heupen niet doorzakken.
4. Houd elke positie 3-5 seconden vast. Laat los en keer terug naar een hoge plank positie
5. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Belangrijk voor Scap Push-Ups: Doe nooit pijn tijdens de stretch

Goede raad voor Scap Push-Ups: Pauzeer 2 seconden en strek dan opnieuw gedurende 20-30 seconden.

Deze oefening is zowel een schouder- als een rugoefening.