Single-Leg Deadlifts With Dumbbell - (Eenbeen deadlifts)
De enkelbenige deadlift is een eenvoudige maar effectieve oefening om het evenwicht te versterken en te verbeteren. De oefening werkt op de Hamstring spieren, de Core spieren, in het bijzonder de Obliques, de Gluteus spieren (alle drie spieren in je billen), de Trapezius spieren (een spier die loopt vanaf de achterkant van de schedel en verticaal naar beneden aan elke kant van de wervelkolom tot een van de laatste borstwervels).
Deze oefening is een complete, functionele lichaamsoefening die kan worden gebruikt voor revalidatie, maar ook voor kracht en conditie. Hoewel het niet zo vaak wordt gebruikt in kracht- en conditieoefeningen, is het een populaire oefening vanwege de mogelijkheid om de hele achterste keten van de onderste extremiteit (naar achteren) te trainen, terwijl je evenwicht wordt uitgedaagd.
Gids voor enkel-benige deadlifts met dumbbell:
- Sta op één been terwijl je twee dumbbells voor je lichaam houdt
- Houd halters met een bovenhandse greep en gestrekte armen
- Buig één been lichtjes en til het achter u op
- Adem in terwijl je je bovenlichaam naar voren laat zakken terwijl je je armen voor je laat hangen
- Adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie
Belangrijk voor enkel-benige deadlifts met dumbbell: Hou je rug recht
feiten over enkel-benige deadlifts met halter: Enkel-benige deadlifts activeren meer dan 600 spieren in het lichaam
Goed advies voor Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Probeer het met een dumbbell, of vervang de dumbbells door kettleballs.
Deze oefening is een been-, buik-, rug- en kontoefening.
