Staande Hammer Curls

Hammer Curls zijn de beste oefening voor de brachioradialis (een spier die de onderarm en bovenarm verbindt). Het ontwikkelt ook de brachialis (een spier tussen de biceps en triceps) en traint de biceps.

Gids voor staande hamer curls:

1. Sta met een dumbbell in elke hand, palmen naar je lichaam
2. Adem in en til de halters naar uw schouders.
3. Adem in tijdens het uitvoeren van de oefening 
4. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Goede raad voor Standing Hammer Curls: Tijdens de oefening kunt u ervoor kiezen om de dumbbells tegelijk of apart op te tillen. Dat wil zeggen dat je kunt wisselen tussen rechts en links. Als u ervoor kiest om te wisselen tussen rechts en links, herhaalt u de oefening 30x3. U kunt ook kiezen of u gaat staan of zitten. 

Standing Hammer Curls zijn zowel een biceps- als een onderarmoefening.