Staande Kabel Touw Hammer Curl

Standing Cable Rope Hammer Curl is een oefening die hier wordt uitgevoerd in een kabelmachine om de biceps meer te isoleren en grotere armen op te bouwen.

Gids voor de Staande Kabel Touw Hammer Curl:

1. Stel rechtop om de natuurlijke boog van de rug te behouden, met het gezicht naar de machine.
2. Grijp het touw met een hamergreep met de handpalm (rubberen uiteinden van het touw) naar boven. 
3. Zet uw ellebogen in uw zij en houd ze stil gedurende de oefening.
4. Gebruik uw biceps, trek uw armen omhoog terwijl u ademt totdat uw biceps uw onderarmen raken. Vergeet niet je ellebogen in te houden en je bovenarmen stil te houden.
5. Na een samentrekking van 1 seconde waarbij je je biceps samenknijpt, begin je het gewicht langzaam terug te brengen naar de beginpositie.
6. Herhaal de oefening, bijv. 15x3 

Belangrijk bij staande cable rope hammer curl: Alleen je onderarmen mogen bewegen, niet je bovenarmen.

Goede raad voor Staande Kabel Touw Hammer Curl: U kunt deze oefening ook met halters uitvoeren.