Sumo Deadlift - Sumo Deadlift
Sumo is een veel technischere lift dan de conventionele deadlift, en het kost tijd om het te leren. De Sumo Deadlift is een krachtige oefening die je heupen en je hele achterste keten helpt ontwikkelen. Sumo deadlifts vereisen niet zo veel mobiliteit van de enkel of de wervelkolom, dus mensen met een slechte mobiliteit die niet in de juiste positie kunnen komen voor conventionele deadlifts kunnen vaak zonder problemen sumo trekken.
Bij deze oefening moet men echter voorzichtig zijn en de juiste techniek toepassen om te voorkomen dat de adductorgroep van heup en bovenbeen (naar binnen gerichte bestuurders) en de verbinding tussen het heiligbeen (sacrum bot) en de lendenstreek, die direct bij deze oefening betrokken zijn, worden geblesseerd.
Gids voor Sumo Deadlift:
- Stand met je gezicht naar de halter
- Zet je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar met je tenen naar buiten
- De knieën moeten binnen de breedte van de voet blijven
- Benem door je knieën tot je dijen parallel aan de vloer zijn
- Grijp de stang met een bovenhandse greep en je handen ongeveer op schouderbreedte
- Armen recht houden
- Inademen, adem inhouden, zwaai een beetje met je rug
- Duw schouders naar achteren, span buikspieren aan en strek benen
- Stel je bovenlichaam rechtop en adem uit
- Herhaal deze oefening
Belangrijk bij Sumo Deadlift: Denk er in de beginfase van de oefening aan dat je het gewicht voor je scheenbeen optilt. Aan het einde van de oefening, houd je rug recht.
feiten over de sumo deadlift: De sumo deadlift is een van de drie oefeningen die tot het powerlifting behoren.
In tegenstelling tot de gewone deadlift traint deze oefening vooral de quadriceps en adductorgroep en secundair de rug, omdat je niet zo veel voorover buigt in het lichaam.
Goed advies voor Sumo Deadlift:Gebruik een bovenhandse/onderhandse greep om zwaardere gewichten te tillen.
Deze oefening is zowel een been-, bil- als rugoefening.
