T-Bar Rows

Niet alleen ontwikkel je een sterkere, meer gedefinieerde rug, maar je krijgt ook geweldige core work met deze oefening. T-Bar Rows zijn een goede beweging voor de gezondheid van de schoudergordel en de spieren van het bovenlichaam. De spieren van het bovenlichaam zijn belangrijk voor de lichaamshouding. Omdat je maar één kant beweegt, dwing je je core om hard te werken om je lichaam te stabiliseren.

Gids voor T-Bar Rows:

1. Sta met je voeten op de voetplaten van de t-bar
2. Houd uw knieën licht gebogen en uw rug recht
3. Ben voorover in een hoek van ongeveer 45 graden (of laat uw borst tegen de zitting rusten, als die er is)
4. adem in en trek de t-bar omhoog tot de halterschijven contact maken met de borst 
5. Adem in en laat de t-bar langzaam zakken
6. Herhaal de oefening

feiten over T-Bar Rows: De oefening hier lijkt erg op het voorovergebogen roeien, de oefening vereist minder energie om het lichaam te stabiliseren dan de eerder genoemde. 

Goed advies voor T-Bar Rows: Probeer deze oefening met een onderhandse greep als u wat van het werk wilt verleggen naar de biceps en trapezius in de laatste fase van de beweging.