Viervoeter heup strekken

Met deze oefening train je vooral de gluteus maximus en de hamstrings. De primaire beweging van de heup extensie is de gluteus maximus.

Gids voor Quadruped Hip Extensions:

1. Lig met één knie op een matje en steun op je been.
2. Bogen en handen liggen op de mat, met de onderarmen gestrekt voor je
3. Houd uw rug recht en uw buikspieren gespierd 
4. Haal één been naar achteren en omhoog, waarbij u het been gedurende de hele oefening in een hoek van 90 graden houdt 
5. Houd je voet naar het plafond gericht en je knie parallel aan de vloer
6. Breng het been terug in de oorspronkelijke positie   
7. Herhaal de oefening en wissel naar het andere been

Belangrijk voor Quadruped Hip Extensions: Het is belangrijk om te weten hoe je de oefening correct uitvoert om blessures of onnodige overbelasting te voorkomen. 

Wetenswaardigheden over Quadruped Hip Extensions: Veel blessures of ontstekingsziektes worden veroorzaakt door een zittende levensstijl en een gebrek aan heup-extensie is een groot belangrijk deel van de. 

Deze oefening is onderzocht door de American Council of Exercise zij concluderen dat Quadruped Hip Extension de meest populaire oefening is om de maximus bilspieren en hamstring tegelijk te activeren. 

Goede raad voor Quadruped Hip Extensions: Vermijd het overwelven van uw rug, houd uw nek in lijn met uw ruggengraat (kijk naar beneden). Je kunt ook elastieken gebruiken om de oefening uit te dagen.