Vind uw fitnessniveau met apuls

Hier kunt u meer lezen over hoe u uw fitnessniveau kunt vinden

Bij Apuls bevelen we de Coopertest aan, omdat het niet alleen een goede testvorm is, maar ook een goede training. De Coopertest staat bekend als een van de meest gebruikte testvormen als het gaat om het testen van fitheid. De reden hiervoor is de eenvoud van de Coopertest: ren zo ver als je kunt in 12 minuten. Op basis van de afstand die u in de 12 minuten hebt afgelegd, kunt u in de onderstaande tabel uw fitnessniveau vinden.

Er bestaat een breed scala aan fitheidstests, die allemaal min of meer nauwkeurige resultaten geven. Verscheidene van deze tests vereisen een breed scala van geavanceerde hulpmiddelen voor zuurstofopname of energieverbruik, waar de Coopertest niet meer dan een 12-minutenloop vereist.

Een van de dingen die de Coopertest geweldig maakt, is dat iedereen de test kan doen. Je hoeft niet alle 12 minuten te rennen. Dus als je niet 12 minuten achter elkaar kunt rennen, weerhoudt dat je er niet van om dit testformulier te gebruiken.

Hoe de Coopertest te gebruiken:

Een goede plek om te rennen, zoals een atletiekstadion. Er zijn 400 meter rond en markeringen voor elke 100 meter. Als een stadion niet mogelijk is, zoek dan een plek met vlak terrein en gebruik een hardloophorloge om je afstand te meten. Begin met de warming up door 10 minuten rond te joggen om je benen op te warmen.

Dan ren je zo ver als je kunt in 12 minuten. Begin op een tempo dat moeilijk aanvoelt - maar beheersbaar is - voor de beste resultaten. Voer het op van minuut 7 tot 10, als het moeilijk begint te worden. Je kunt altijd de laatste 2 minuten doen! Na de test kunt u zich ontspannen en wordt aangeraden 5-10 minuten rond te joggen en water en wat koolhydraten en eiwitten te nuttigen.

Na de test 1-2 dagen vrijaf nemen om uw lichaam goed te laten herstellen. Een Coopertest kan zeer belastend zijn voor het lichaam. De volgende test moet 4 tot 6 weken na de vorige test worden gedaan. Vergelijk de cijfers van je vorige test en zie hoe je conditie zich ontwikkelt.

In de tabel hierboven kunt u zien wat uw fitnessniveau is in de Coopertest. De onderste tabel toont uw fitnessniveau in verhouding tot uw leeftijd:

Leeftijd gender Echt goed God Medium Slecht Zeer dwaas 13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Tot 2100 m K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Tot 1500 m 15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Tot 2200 m K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Tot 1600 m 17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Tot 2300 m K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Tot 1700 m 20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Tot 1600 m K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Tot 1500 m 30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Tot 1500 m K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Tot 1400 m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Tot 1400 m K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Tot 1200 m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Tot 1300 m K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Tot 1100 m

Bron/Inspiratie: Actieve Training

Vind uw fitnessniveau met apuls

Blogcategorieën

Informatie

Hulp bij het bestellen

Neem contact op met Apuls