Zijwaartse verhoging

Lateral Raises zijn een isolatieoefening voor het middelste deel van de deltoideus (de spier die de ronde contouren van de schouder vormt), die bestaat uit meervoudige vezels die vasthechten aan de humerus (het bot van de bovenarm). Het wordt geactiveerd bij het optillen van relatief zware gewichten naar de zijkant, weg van het lichaam.

Gids voor zijwaartse verhoging:

1. Stand met de benen iets uit elkaar
2. Houd je rug recht, armen langs je zij, een dumbbell in elke hand
3. Hef het gewicht op schouderhoogte met de ellebogen licht gebogen
4. Adem in terwijl je terugkeert naar de uitgangspositie
5. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Belangrijk voor zijwaartse verhoging: Onthoud rechte rug

Goede raad voor Lateral Raise: Om de spier het meest effectief te trainen, is het voordelig om vanuit verschillende posities te beginnen (handen aan de zijkant van het lichaam, achter de billen of voor de dijen).