Zittende halterstoten
De Dumbbell Press is een oefening met het voordeel ten opzichte van achter-rugdrukken dat het bewegingsbereik groter is en de cervicale wervelkolom minder wordt belast. Het traint de deltoideus (de spier die de ronde contouren van de schouder vormt), met name het kleinste deel, de bovenste trapezius (een spier die loopt vanaf de achterkant van de schedel en verticaal naar beneden loopt aan elke kant van de wervelkolom tot een van de laatste borstwervels), de serratus anterior (een spier die ontspringt op het oppervlak van de 1e tot 8e ribben van de borst) en de triceps.
Gids voor zittend dumbbelldrukken:
- Zit op een bankje en houd je rug recht.
- Grijp twee dumbbells met een bovenhandse greep en til ze naar je schouders, palmen naar voren
- Inademen en duw je armen boven je hoofd
- Adem in tijdens het uitvoeren van de oefening
- Herhaal de oefening, bijv. 15x3
Belangrijk bij zittend dumbbelldrukken: Houd uw rug recht.
Goed advies voor Seated Dumbbell Press: de military press wordt staand met stang uitgevoerd, terwijl de shoulder press zowel met halter als stang, staand of zittend kan worden uitgevoerd.
Deze oefening is zowel een Schouder, Borst als Triceps oefening.
